El suc d'api és bo per a la pell?

Content

• Tracta l’acne?
• Falses afirmacions
• Beneficis potencials del suc d'api per a l'acne
• Altres beneficis potencials per a la pell
• Augment de la hidratació
• Augmenta la disponibilitat de nutrients a la pell
• Baix en sucre
• Nutrició de suc d’api
• Com fer suc d’api
• La línia de fons

Si compreu alguna cosa mitjançant un enllaç en aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Com funciona això

El suc d'api ha augmentat en popularitat en els últims anys.

És lloat pels seus suposats beneficis per a la salut de la pell, i hi ha qui afirma que fins i tot ajuda a tractar l’acne.

Tanmateix, us podeu preguntar si aquests atributs estan avalats per la ciència.

Aquest article us explica si el suc d'api és bo per a la vostra pell.

Tracta l’acne?

Tot i que molta gent jura que el suc d’api pot curar l’acne, cap estudi ha demostrat que funciona amb aquest propòsit.

L’acne és una malaltia inflamatòria de la pell que porta a porus bloquejats. Les seves principals causes són l’edat, la genètica, les hormones, la dieta i algunes soques de bacteris Cutibacterium acnes (C. acnes) (1, 2, 3, 4).

Falses afirmacions

Tot i que l’acne s’ha estudiat àmpliament, hi ha qui afirma que és causat per l’excés de producció de sèu, un oli a la pell, a causa d’una sobrecàrrega de Estreptococ bacteris. Es diu que la sal del suc d’api destaca Estreptococ i disminuir així l’acne.

Tot i això, aquestes afirmacions simplifiquen la complexitat de l’acne i ignoren el fet que aquests bacteris poden perjudicar i ajudar a la salut humana. A més, les investigacions limitades avalen la idea que l’api mata Estreptococ (5).

Mentre que un estudi va demostrar que les fulles d'api van exercir una acció contra les bactèries Streptococcus mutans, es tractava d’una formulació de pasta de dents (6).

A més, si el seu cos té un excés de perjudicial Estreptococ potser heu de prendre antibiòtics i sempre heu de consultar un professional de la salut (7).

A més, tot i que la sal té propietats antibacterianes per a la conservació dels aliments i la salut dental, cap investigació recolza la idea que el contingut de sodi del suc d’api redueix la infecció bacteriana o la prevalença de l’acne (8, 9).

Beneficis potencials del suc d'api per a l'acne

Tot i que no s'ha estudiat cap idea que el suc d'api tracta l'acne, pot alleujar els símptomes de l'acne per altres motius.

El suc d’api té un baix contingut de sucre i un bon substitut per a begudes ensucrades com la soda, els cafès especials i les begudes energètiques. La investigació vincula les dietes altes en sucres a l’acne augmentat i les dietes baixes en glucèmia amb l’acne disminuït (10, 11, 12).

Una dieta baixa en glucèmia posa l’accent en els aliments que no augmenten ràpidament els nivells de sucre en sang. Aquests inclouen aliments rics en fibra com verdures, cereals integrals, llenties, mongetes i certes fruites com baies, pomes i peres.

Si substituïu les begudes ensucrades per suc d’api, així podreu veure una disminució de l’acne a causa de menys sucre i més fibra a la vostra dieta.

A més, el suc d'api és una rica font de vitamines, minerals i antioxidants que poden ajudar a disminuir la inflamació (3).

Atès que l’acne és una condició inflamatòria, menjar aliments antiinflamatoris pot reduir l’estrès oxidatiu i els nivells d’hormones com el factor de creixement-1 (IGF-1) que contribueix a l’acne (3).

Tot i així, es necessita més investigació.

No hi ha cap evidència que el fet de beure suc d'api es desfai de l'acne. Tot i això, el seu baix contingut en sucre i un gran contingut antioxidant poden ajudar a millorar els símptomes de l’acne.

Altres beneficis potencials per a la pell

El suc d'api pot tenir molts altres beneficis per a la pell.

Augment de la hidratació

El suc d'api inclou principalment aigua i pot ajudar a hidratar la pell.

Beure prou líquids durant tot el dia ajuda a mantenir els nivells d’hidratació per mantenir les cèl·lules de la pell ben mantingudes. Quan esteu deshidratats, la vostra pell pot començar a semblar tènue, cosa que millora les línies fines i les arrugues (13).

Tanmateix, el consum de líquids no està associat a millorar la pell seca. La pell seca resulta de la disminució dels nivells d’oli protector a la pell i se sol tractar amb hidratants per segellar l’aigua a l’epidermis de la pell (13, 14, 15).

També són recomanables altres mesures preventives, com canviar sabons, utilitzar aigua tèbia (no calenta) i aplicar crema en pocs minuts després de banyar-se.

No obstant això, mantenir-se hidratat contínuament és important per a la salut general i ajuda a que la teva pell aparegui fresca (13).

Augmenta la disponibilitat de nutrients a la pell

El suc d'api pot augmentar la quantitat de nutrients enviats a la pell.

Els seus efectes hidratants poden ajudar a aportar nutrients i eliminar els residus a tot el cos, inclosa la pell (16).

A més, el suc d'api presenta múltiples nutrients que afavoreixen la salut de la pell, com ara fibra, magnesi, zinc i vitamines A, B, C i K (17, 18, 19).

Per exemple, la vitamina C té un paper clau en la síntesi de col·lagen, mentre que el zinc és important per a la curació de ferides (18, 19).

Finalment, els seus antioxidants poden ajudar a protegir la pell i permetre rejovenir més ràpidament i amb més eficàcia (17, 20).

Baix en sucre

Optar pel suc d’api en lloc de begudes ensucrades pot beneficiar la teva pell.

Una dieta rica en sucres està relacionada amb l’augment de l’envelliment de la pell a través d’un procés conegut com a glucosa.

La glicació es produeix quan els sucres interaccionen amb les fibres de col·lagen i elastina per formar compostos coneguts com a productes finals de glucosa avançats (AGEs). El col·lagen i l’elastina són proteïnes clau responsables de l’estructura i la suavitat de la pell (21, 22, 23, 24).

Amb el pas del temps, els EDAT poden conduir a la pell enfonsada i augmentar l’aparició de línies fines i arrugues (21, 22, 23, 24).

Per tant, l’elecció de begudes baixes en sucre com el suc d’api pot reduir el consum global de sucre i augmentar la salut de la pell.

El suc d’api pot millorar l’aspecte de línies fines i arrugues a causa del seu elevat contingut en aigua i nutrients. A més, és una gran alternativa a les begudes ensucrades relacionades amb l’envelliment de la pell.

Nutrició de suc d’api

El suc d’api és ple de nutrients i aporta un excel·lent complement a la vostra dieta. Només 1 tassa (240 ml) proporciona (17):

• Calories: 42.5
• Proteïna: 2 grams
• Hidrats de carboni: 9,5 grams
• Fibra: 4 grams
• Sucre: 5 grams
• Calci: 8% del valor diari (DV)
• Magnesi: 7% del DV
• Fòsfor: 5% dels DV
• Potassi: 14% del DV
• Sodi: 9% del DV
• Vitamina A: 7% del DV
• Vitamina C: 16% del DV
• Vitamina K: El 74% dels DV

A més, ofereix petites quantitats de micronutrients com ara coure, zinc, folat, biotina i nombroses vitamines B. També és ric en antioxidants flavonoides, que poden ajudar a disminuir la inflamació i l’estrès oxidatiu del cos (17, 25).

Finalment, l’api sucrat concentra els seus nutrients i permet consumir més api en un sol got (26, 27).

El suc d’api és una bona font de molts nutrients, incloent fibra, potassi, zinc i vitamines A, B, C i K.

Com fer suc d’api

Si voleu fer suc d’api a casa, aquí teniu una recepta senzilla que utilitza la batedora en lloc d’una espremedora.

1. Renteu 3–4 tiges d'api a l'aigua corrent, eliminant les fulles per disminuir l'amargor.
2. Talleu les tiges a trossos petits.
3. Afegiu l'api a la batedora i barregeu-ho fins que quedi suau.
4. Col·loqueu un colador sobre un got ampli i aboqueu la barreja al colador, prement cap avall per extreure el màxim de líquid possible. El suc es recollirà al got.

Per millorar el sabor i el contingut de nutrients, podeu experimentar amb afegir suc de llimona, gingebre o poma verda.

També podeu comprar suc d'api en botigues de sucs o botigues de queviures. Tanmateix, assegureu-vos de llegir l’etiqueta d’ingredients per assegurar-vos que no hi hagi sucre afegit.

Compra en línia el suc d'api.

Podeu fer suc de l’api pel vostre compte amb una batedora o una batuda. Per millorar el gust, prova d’afegir suc de llimona, gingebre o poma verda.

La línia de fons

El suc d'api ha estat considerat com a un tractament curatiu i es creu que es tracta de l'acne.

Malgrat aquestes afirmacions, no hi ha proves que indiquin que es desfà de l’acne.

Tot i això, el suc d'api és ric en nutrients, antioxidants i aigua, tots els quals poden augmentar la salut i el rejoveniment de la pell. A més, és una gran alternativa a les begudes ensucrades i pot ajudar a alguns símptomes de l’acne.

Si voleu provar el suc d’api, podeu fer-ho a casa fàcilment amb una batedora o una exprimidor.