Els cinc exercicis del cos total que Carrie Underwood jura, segons el seu entrenador

Content

• Pes corporal a la gatzoneta per saltar
• Caminant estocades
• Renegade Rows
• Rínxols bíceps
• Pujades de cames penjades
• Revisió de

Carrie Underwood fa més d'una dècada que treballa amb la seva entrenadora, Eve Overland. S'uneixen per crear entrenaments per a l'aplicació de fitness de Underwood, Fit52, i Overland aconsegueix que el cantant estigui en plena forma per a actuacions. (Recordeu quan tots dos es van enfrontar als vergonyadors d'entrenament a les xarxes socials?)

Tant si Underwood està de viatge per la seva gira com si es queda a casa amb la seva família, Overland diu que la mare de dos fills sempre troba temps per al moviment. "Un dels seus grans missatges és que podeu fer exercici allà on vulgueu; la vostra casa pot ser el vostre gimnàs, de manera que s'hi extreu quan pugui. Si està al pati amb els seus fills, també farà tiratges, penjats pujades de cames i esquatxes búlgares a l'equip. Carrie és tan forta i complet ", explica Overland Forma en un esdeveniment BodyArmor. El duet és un gran fan de la marca, i Underwood, ara portaveu de la beguda esportiva, li encanta els dolços sabors de BodyArmor per a una delicia després de l'entrenament, segons el seu entrenador.

En aquests dies, Overland diu que la mentalitat de "tots els moviments compta" d'Underwood l'ha portat a seguir amb exercicis funcionals bàsics, provats i veritables: penseu: esquat, pes mort, premses aèries, flexions i files. "La mantenim activa i progressant i anirem entrant i sortint gradualment dels rangs de repeticions, així com el temps sota tensió, depenent dels seus objectius", diu Overland. Una manera Overland augmenta el temps sota tensió? Afegeix polsos a moviments com llançaments i okupes o ralentitza moviments com a files i premsades. El duo també es barreja ocasionalment en exercicis d’interval d’alta intensitat, de vegades a la cinta, afegeix l’entrenador. (Proveu aquest entrenament HIIT de 20 minuts per augmentar la velocitat en quatre setmanes.)

Quan es tracta de mantenir la força de tot el cos, Underwood es basa en cinc exercicis, segons el seu entrenador. A continuació, Overland descompon cada exercici i la forma de replicar-los a casa.

Pes corporal a la gatzoneta per saltar

Overland diu que li encanta incorporar moviments explosius en els seus entrenaments amb Underwood com una manera de mantenir la cantant en moviment. Amb aquesta posició a la gatzoneta de pes corporal (fer 10 gatzonetes aèries) en saltos (fer-ne 10 immediatament després) es mouen, "està activant diferents fibres musculars i treballant la força, l'agilitat, la potència i el control", diu Overland. L'entrenador assenyala que podeu imitar aquest exercici fins i tot si estigueu aixecant peses pesades: feu una sèrie d'esquat amb barra, baixeu el pes i, a continuació, aneu directament a una sèrie d'esquat o saltar. Si busqueu més força, augmenteu el pes a la gatzoneta de la barra; si voleu millorar la resistència, reduïu el descans i seguiu movent-vos, suggereix Overland. (Relacionat: 10 exercicis de pota pliomètrics de potència que heu de començar a fer)

Caminant estocades

Les posicions a la gatzoneta i les estocades –i les innombrables variacions que podeu fer de cada exercici– són els exercicis bàsics de Underwood, diu Overland. A la cantant li agrada especialment caminar estocadas perquè pots fer-les fàcilment mentre prepares menjar o mira la televisió, afegeix l'entrenador. L’exercici funcional, que podeu fer amb o sense peses, augmenta la força del cos inferior i millora l’equilibri, apunta Overland.

Renegade Rows

Aquest moviment posa en perill l'estabilitat del nucli treballant contra la rotació (és a dir, la vostra capacitat per realitzar cada fila sense girar el tors), diu Overland. L'objectiu és mantenir els malucs i el tors tan estables com sigui possible mentre agafeu un braç a la vegada per a la fila, explica. També treballareu l’esquena i les espatlles amb aquest exercici, afegeix l’entrenador, que us proporcionarà 360 graus de força a la part superior del cos.

Rínxols bíceps

Underwood farà rínxols de bíceps sempre que pot, diu Overland. Si la cantant veu un conjunt de peses, probablement els agafarà i començarà a curling, bromeja Overland. Tant si teniu peses a casa, com fins i tot algunes ampolles de vi, comenceu a arrossegar-les fins a les espatlles fins que sentiu que es crema, diu Overland. Aquest moviment té beneficis en la força general dels vostres braços, assenyala l'entrenador, fent que sigui molt més fàcil portar queviures, nens o qualsevol altra cosa que hàgiu de portar. (Relacionat: l'entrenament del bíceps que podeu fer sense un enorme paquet de peses)

Pujades de cames penjades

Un dels exercicis bàsics preferits per Underwood, les pujades de les cames, es realitzen millor al gimnàs, al parc infantil o amb una barra de tracció estable a casa, diu Overland. Però si esteu treballant amb cap lloc on penjar-vos, l'entrenador recomana simplement estirar-se a terra i fer aixecadors de cames per disparar els abdominals.

Revisió de