Una llista de 14 tipus d’exercicis cardiovasculars per fer-vos moure

Content

• Per què necessiteu cardio en primer lloc?
• Les vostres opcions d’exercici cardiovascular
• 1. Saltar la corda
• 2. Ballar
• 3. Esports organitzats
• 4. Power Walking
• 5. Natació
• 6. Boxa
• 7. Trampolí
• 8. Ciclisme
• 9. Senderisme
• 10. Remar
• 11. Hula-Hooping
• 12. Caminar
• 13. Saltadors
• 14. Escales
• El menjar per emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Quan la majoria de la gent pensa en exercicis cardiovasculars (cardio), les primeres activitats que se li acudeixen són córrer, anar en bicicleta o nedar.

Sí, aquestes són maneres fantàstiques d’augmentar la freqüència cardíaca, però no tothom les gaudeix. El cardio hauria de ser una part clau del vostre estil de vida saludable. Per sort, no hi ha cap enfocament de “talla única”.

Si voleu incorporar més exercici cardiovascular a la vostra rutina d’exercicis, no us deixeu intimidar pels corredors de marató experimentats que veieu al vostre barri. Els entrenaments saludables per al cor no han de passar hores a la cinta. Hi ha moltes maneres divertides i creatives d’introduir el vostre cardio i gaudir-ne realment.

Per què necessiteu cardio en primer lloc?

El cardio es defineix com qualsevol tipus d’exercici que augmenta la freqüència cardíaca i el manté durant un període de temps prolongat. El vostre sistema respiratori començarà a treballar més quan comenceu a respirar més ràpidament i més profundament. Els vasos sanguinis s’expandiran per aportar més oxigen als músculs i el cos alliberarà analgèsics naturals (endorfines).

Els beneficis físics i mentals d’aquest tipus d’exercici són aparentment infinits.

• Gestiona el teu pes: Es diu que hi ha nombroses evidències científiques que indiquen que 150 minuts de cardio d’intensitat moderada a la setmana us ajudaran a mantenir el vostre pes al llarg del temps.
• Eviteu les malalties del cor: La investigació ha demostrat que augmentar la freqüència cardíaca amb exercicis cardiovasculars regulars pot ajudar a prevenir malalties cardiovasculars, que van representar les morts mundials el 2012.
• Millora de l’estat d’ànim: Probablement no és cap sorpresa per a vosaltres, però la investigació recolza el paper que exerceix l’exercici cardiovascular per millorar el vostre estat d’ànim i augmentar la vostra felicitat. El cardio augmenta la producció d'aquests analgèsics que se senten bé, anomenats endorfines.
• Viure més temps: La Clínica Mayo suggereix que les persones que realitzen exercici cardiovascular habitualment viuran més temps

Les vostres opcions d’exercici cardiovascular

Penseu fora de la caixa i proveu alguna cosa nova amb aquestes divertides opcions de cardio. La clau per seguir qualsevol pla d’entrenament amb èxit és descobrir una activitat que us agradi.

Un cop trobeu un exercici que us agrada, us divertireu tant que us haureu de recordar que també esteu millorant la vostra salut.

1. Saltar la corda

El més probable és que no hagis saltat a la corda des del recés de 4t. Si aquest és el cas, vés a aconseguir una corda per saltar avui mateix! Aquesta forma de cardio es pot fer a qualsevol lloc. Amplieu la vostra llista de reproducció preferida i passeu al ritme. Llançar la corda per saltar a la motxilla, la maleta o la bossa us ajudarà a treure els 150 minuts d’exercici setmanals sempre que tingueu temps lliure.

2. Ballar

Tant si creieu que teniu els peus esquerres com si no, ballar és una manera fantàstica d’aprofitar-se de la força i, alhora, de fer cardio. Podeu pensar que el ball es limita a les classes de Zumba, però què us impedeix ballar al voltant de la vostra habitació? Arrenca les cançons i balla-te ximple.

3. Esports organitzats

Potser no us penseu com un "esportista", però hi ha un munt de lligues esportives per a adults que estan plenes de gent com vosaltres: persones que volen divertir-se i estar sans. Inscriviu-vos al futbol, ​​al futbol bandera, al bàsquet o al que convingui. Córrer per un camp o pista està garantit per augmentar la freqüència cardíaca. Comproveu si hi ha lligues esportives no competitives a la vostra comunitat. Potser fins i tot faràs un nou amic mentre hi siguis!

4. Power Walking

No cal que sembli un d’aquests caminadors d’energia per obtenir els beneficis d’aquest tipus de cardio. Sortiu cap a fora (o enganxeu-vos a la cinta mecànica si fa mal temps) i agafeu el ritme.

5. Natació

Aquesta forma de cardio de baix impacte és una manera excel·lent d’augmentar la freqüència cardíaca protegint les articulacions. Si no esteu plenament segurs de les vostres habilitats de natació, agafeu un kickboard i doneu algunes voltes. Això implicarà no només les cames, sinó també els abdominals.

6. Boxa

No tots podem ser Rocky Balboa, però qualsevol pot fer servir la boxa per tenir salut. Només 30 minuts de boxa us poden ajudar a cremar fins a 400 calories.

7. Trampolí

Si teniu un llit elàstic enorme i inflable al jardí del darrere, és fantàstic. Saltar i jugar no només és bo per a tu, sinó també divertit.

Si no tens un llit elàstic enorme, no et comptis fora d’aquest. Podeu aconseguir un llit elàstic compacte per guardar al vostre apartament. Posar les teves cançons preferides i córrer o botar al seu lloc pot ser igual d’eficaç.

8. Ciclisme

Hi ha moltes maneres d’adaptar aquest tipus de cardio al vostre dia. Canvieu el cotxe per una bicicleta al vostre proper viatge a la botiga de queviures. Canvieu-lo i deixeu la cinta per a la bicicleta estacionària en el vostre proper viatge al gimnàs. Mordeu-vos la bala i proveu l’estudi de ciclisme cobert que heu estat mirant durant els darrers sis mesos o compreu un entrenador perquè pugueu anar amb bicicleta de carretera a casa o al garatge.

9. Senderisme

T’agrada l’aire lliure? Senderisme pot ser només el bitllet per augmentar la salut del vostre ticker. Moure’s a l’exterior no només augmentarà la seva forma cardiovascular, sinó que també augmentarà el seu benestar emocional.

10. Remar

Creieu que la màquina de rem és només per a aquells que volen bíceps abombats? Pensa-ho de nou! Prémer el rem a la rutina del gimnàs pot donar-li un impuls cardio addicional, així com enfortir els músculs abdominals i de l’esquena. Si no ho heu provat mai, desafieu-vos amb alguna cosa nova.

11. Hula-Hooping

És clar, probablement no ho heu fet des de l’última festa d’aniversari infantil on vau anar, però per què no? Girar els malucs al voltant augmentarà la freqüència cardíaca i millorarà la força del nucli. I no us preocupeu: els fabriquen en talles per a adults.

12. Caminar

És possible que us pregunteu si caminar compta amb exercici cardiovascular. És clar! Aquest és un excel·lent lloc de partida per a les persones que són noves a fer exercici. Fins i tot una caminada de 10 minuts us pot ajudar a millorar la salut del cor. Els esportistes experimentats també se’n beneficien.

13. Saltadors

Si no ho heu fet des de la classe de gimnàs de l’institut, us ho esteu perdent. Aquesta activitat sense equips pot augmentar la freqüència cardíaca en un tres i no res. A més, són fàcils de fer des de qualsevol lloc. Comenceu a saltar a primera hora del matí, quan necessiteu un descans al vostre escriptori o mentre espereu el sopar per acabar de cuinar.

14. Escales

Pujar escales és una manera fantàstica de fer bombar el cor i suar el cos. Cerqueu un parc amb un gran conjunt d’escales o només una caixa d’escales en un edifici proper. Qualsevol escalada farà. I si necessiteu romandre a l'interior, el Stairmaster és el vostre amic.

El menjar per emportar

No hi ha debat que l’exercici cardiovascular sigui una part clau d’una vida llarga i sana. Però això no vol dir que sigui fàcil fer del cardio una rutina habitual. Recordeu que, si manteniu la ment oberta i sigueu creatius, hi ha moltes maneres d’augmentar la freqüència cardíaca. No us heu de sentir confinat a la cinta.

La part més important de qualsevol rutina de condicionament físic és trobar allò que us agradi. És molt més probable que us quedeu amb una rutina si realment us agrada. Així que experimenta, prova coses noves i descobreix com gaudir de la suor.