Com combatre el cansament mental i com identificar els signes i símptomes

Content

• Signes i símptomes de cansament mental
• Principals causes
• Com combatre el cansament mental

La fatiga mental, també coneguda com fatiga mental, ocorre quan el cervell es sobrecarrega a causa de l’excés d’informació capturada durant el dia, ja sigui per motius laborals o per estímuls i notícies que arriben a través de xarxes socials i d’informació, per exemple. Per tant, hi ha una desregulació del sistema nerviós i una concentració augmentada a la sang de l'hormona relacionada amb l'estrès, el cortisol, que provoca cansament mental.

El cansament mental es pot percebre mitjançant alguns signes i símptomes que el cos pot donar, com ara dolor per al cos, desànim, disminució de la productivitat, dificultat per concentrar-se i preocupació excessiva, per exemple. Per tant, tan aviat com comencin a aparèixer signes i símptomes indicatius d’esgotament, és important descansar o fer alguna activitat que estimuli la sensació de benestar, com ara l’activitat física, per exemple.

Signes i símptomes de cansament mental

Els signes i símptomes del cansament mental són una manera d’indicar que el cos està sobrecarregat i que la persona necessita descansar. Els principals signes i símptomes indicatius de cansament mental són:

• Falta de concentració;
• Cansament excessiu;
• Dolors corporals;
• Dificultats de memorització;
• Canvis d’humor;
• Manca d’energia;
• Dificultats per realitzar les tasques diàries;
• Disminució de la libido;
• Pèrdua de gana;
• Desinterès per activitats que abans es consideraven agradables;
• Dificultats per dormir i insomni;
• Angoixa;
• Desànim;
• Disminució de la motivació i productivitat.

És important que tan aviat com apareguin els signes d’esgotament mental, la persona respecti els signes i descansi, ja que en cas contrari pot sobrecarregar encara més el cervell i provocar migranyes i depressió, per exemple.

Principals causes

El cansament mental pot passar com a resultat de qualsevol situació que mantingui el cervell sempre actiu. El treball de rutina, les preocupacions excessives i un alt nivell d’exigència, tant personal com professional, són causes freqüents d’esgotament mental.

A més, l’exposició freqüent a diversos estímuls de les xarxes socials o els mitjans de comunicació, el treball excessiu sense períodes de vacances i canvis psicològics com la depressió o l’ansietat també poden provocar cansament mental.

Com combatre el cansament mental

La millor manera de combatre la fatiga mental és relaxar-se i dormir almenys 8 hores al dia, a més de menjar sa i equilibrat. Alguns altres consells per combatre el cansament mental són:

• Relaxeu-vos abans d'anar a dormir, prenent un bany calent o un te calent;
• Beure molta aigua durant el dia;
• Diverteix-te amb els amics i la família;
• Rebre un massatge;
• Pren-te unes vacances;
• Fer exercici regular i caminar;
• Eviteu emportar-vos la feina a casa;
• Busqueu ajuda a un psicòleg.

A més, és important tenir una dieta equilibrada i sana, vegetals rics, llegums i fruites. Alguns aliments, com ara plàtans, alvocats, cacauets i mel, tenen propietats que ajuden a combatre el cansament i millorar l’estat d’ànim, alleujant els símptomes de cansament mental. Vegeu més informació sobre què menjar per combatre la fatiga mental.

L’ús de suplements vitamínics i minerals també és una opció per combatre el cansament mental, però és important que els suplements siguin indicats pel nutricionista o el metge. A més, el consum d’estimulants naturals, com la pols de guaranà o la càpsula de guaranà, també és eficaç per estimular el funcionament del cervell, fent que la persona sigui més activa. Tanmateix, l’efecte causat per l’estimulant és temporal i, per tant, és probable que la persona es torni a sentir mentalment esgotada.

Descobriu al vídeo següent alguns aliments que ajuden a combatre el cansament mental: