La vostra esperança de vida es pot determinar amb una cinta de córrer?

Content

• Revisió de

En un futur proper, pot haver-hi una addició familiar al consultori del vostre metge: una cinta de córrer. Això podria ser una bona o una dolenta notícia, depenent de quant estimeu (o odieu) el vell molí de terror. (Votem per amor, basant-nos en aquests 5 motius.)

Un equip de cardiòlegs de la Universitat Johns Hopkins ha trobat una manera de predir amb precisió el vostre risc de morir durant un període de 10 anys basant-se únicament en la capacitat de córrer amb una cinta de córrer, utilitzant una mesura que anomenen una puntuació de la cinta de córrer FIT. de la salut cardiovascular. (PD: la cinta de córrer també pot contrarestar l'Alzheimer.)

Així funciona: Comenceu a caminar sobre una cinta a 1,7 mph, amb una inclinació del 10%. Cada tres minuts, augmenta la velocitat i la inclinació. (Vegeu els números exactes.) Mentre camineu i correu, el vostre metge fa un seguiment de la vostra freqüència cardíaca i de la quantitat d'energia que esteu gastant (mesurada per MET o equivalents metabòlics de la tasca; un MET és igual a la quantitat d'energia que teniu). M'esperaria estar assegut, dos MET és caminar lent, etc.). Quan sents que estàs al límit absolut, t’atures.

Quan hàgiu acabat, el vostre M.D. calcularà el percentatge de freqüència cardíaca màxima prevista (MPHR) que heu assolit. (Calculeu el vostre MPHR.) Es basa en l'edat; si teniu 30 anys, en són 190. Per tant, si la freqüència cardíaca arriba a 162 mentre esteu corrent a la cinta de màquina, arribeu al 85% del vostre MPHR.)

A continuació, utilitzarà aquesta fórmula senzilla per calcular la teva puntuació de la cinta de correr FIT: [percentatge de MPHR] + [12 x METs] - [4 x la teva edat] + [43 si ets dona]. Teniu com a objectiu obtenir una puntuació superior a 100, cosa que significa que teniu un 98% de possibilitats de sobreviure durant la propera dècada. Si tens entre 0 i 100, tens un 97 per cent de possibilitats; entre -100 i -1, és del 89 per cent; i menys de -100, és del 62 per cent.

Tot i que moltes cintes de córrer regulars calculen la freqüència cardíaca i els MET, aquestes mesures no sempre són precises, de manera que probablement sigui una cosa que hauríeu de fer amb l’orientació del vostre metge. (Vegeu: El vostre seguidor físic està ajagut?) Tot i així, és molt més fàcil que una prova d’estrès habitual, que també té en compte variables com les lectures d’electrocardiograma i, per tant, requereix molt més temps. (Sigui com sigui, definitivament hauríeu de provar alguns dels nostres entrenaments preferits de cinta de córrer.)

Revisió de