Puc fer exercici amb psoriasi greu?

Content

• Beneficis de l’exercici
• Tipus d’exercici
• Consideracions
• Emportar

Mantenir-se actiu és una part important per mantenir un estil de vida saludable.

Per a alguns, l’exercici és agradable i fàcil d’incorporar al seu dia. Per a d’altres, pot semblar massa difícil, o fins i tot impossible, comprometre’s amb una rutina d’entrenament diari. Això pot ser especialment cert per a persones amb una malaltia crònica com la psoriasi.

Tenir psoriasi pot sentir-se com un treball a temps complet. És possible que no sentiu com si teniu temps o energia per estar actiu. No obstant això, fins i tot una activitat moderada durant el dia pot ser útil. Llegiu més informació sobre com es pot trobar si teniu psoriasi greu.

Beneficis de l’exercici

Un bon entrenament és ideal per cremar calories i construir músculs. L’exercici també pot tenir beneficis diferents de mantenir-te en forma física, inclosos:

• reduint la inflamació al cos
• millorar el seu estat d’ànim i nivell d’energia
• ajudant a gestionar l’estrès i l’ansietat
• millorar el son

Sentir-se segur en el teu cos pot ser difícil per a qualsevol. Quan teniu psoriasi, l’exercici també us proporcionarà un impuls de confiança que us permet sentir-vos més a gust al vostre cos.

Tipus d’exercici

Quan es tracta de triar l’entrenament adequat, el millor és trobar alguna cosa que us agradi. D’aquesta manera, és més probable que el mantingueu a la vostra rutina diària. Quan escolliu un entrenament, considereu el següent:

• Prefereixes classes en grup o activitats en solitari?
• Té alguna limitació física?
• Quines classes hi ha disponibles a la vostra zona?

Si no us esperen, comenceu amb alguna cosa còmoda. No establiu objectius poc realistes. Està bé començar petit. Després de construir més força i confiança, podeu augmentar la intensitat del vostre entrenament.

Les quatre categories d’activitat física són:

• Cardio i resistència. Aquest tipus d’activitats augmenten el ritme cardíac. Alguns exemples són la marxa ràpida, el trotar, el ciclisme o el ball.
• Entrenament de força. Són activitats que construeixen els músculs per mantenir-te fort. Entre els exemples destaquen l'elevació de peses i activitats de suport de peses, com ara flexions o menjadors.
• Estirament i flexibilitat. Els exercicis d’estiraments treballen per mantenir-vos més limbris i mòbils per ajudar a prevenir lesions. Aquesta categoria inclou ioga i Pilates.
• Equilibri. Ser més estable pot ajudar a reduir el risc de caiguda. El ioga, el tai txi ​​i la barreja són exemples d’activitats d’equilibri. També podeu simplement practicar de peu sobre un peu, mantenint una cosa resistent a prop, per si de cas.

Algunes formes d’exercici són més fàcils a les articulacions, cosa que us pot ser útil si es planteja un nou entrenament si teniu psoriasi. Alguns exemples són ioga, passeig suau, bicicleta, natació o aeròbic aquàtic.

Consideracions

Com probablement ja sabeu, mantenir la pell hidratada és una part important de la gestió de la vostra psoriasi. L’aigua potable abans, durant i després d’una activitat pot minimitzar la pèrdua d’humitat per la suor. També podeu protegir zones irritades de la pell amb un lubricant gruixut com la vaselina.

Moltes persones amb psoriasi troben que la suor irrita la seva pell. La roba ha de ser suau i ajustada per evitar irritacions. Fins i tot un teixit suau que es frega constantment contra la pell pot resultar incòmode.

Després de l’entrenament, potser voldreu dutxar-vos de seguida per desfer-vos de la suor. Recordeu utilitzar aigua calenta o freda, no aigua calenta. Doneu la pell a la pell i hidrateu-vos en pocs minuts després de dutxar-vos per evitar que s’assequi massa.

Emportar

Fer exercici pot ser divertit i agradable. Comença per triar una activitat que t’agradi i se senti bé per al teu cos. Potser haureu de provar algunes coses diferents abans de trobar alguna cosa que s'ajusti al vostre estil de vida.

Teniu més cura per protegir la vostra pell. Podeu fer-ho amb roba fluixa. Mantingueu-vos hidratat bevent d’aigua durant l’entrenament. I, hidratar-vos sempre quan hagueu acabat. Comença lentament i celebra cada èxit.