El llúpol us pot ajudar a dormir?

Content

• Què són els llúpols?
• Com afecta el llúpol al son?
• Per què es combina el llúpol amb valeriana?
• Es pot utilitzar el llúpol per tractar altres afeccions?
• Quins riscos té l’ús de llúpol?

Què són els llúpols?

El llúpol és la flor femenina de la planta del llúpol, Humulus lupulus. Es troben més sovint a la cervesa, on ajuden a produir el seu sabor amarg. El llúpol també té una llarga història d’ús en fitoteràpia, que es remunta almenys al segle IX a Europa. Tradicionalment s’han utilitzat per tractar diverses malalties, que van des de la indigestió fins a la lepra.

Un cop el llúpol es va convertir en un ingredient important per als fabricants de cervesa, els científics van començar a estudiar els efectes que poden tenir en el vostre cos. Les àrees d’estudi més freqüents inclouen la utilitat potencial del llúpol per tractar els trastorns del son. Tot i que es necessita més investigació, els estudis suggereixen que el llúpol pot ajudar a millorar la qualitat del son.

Com afecta el llúpol al son?

Fa molt de temps, van començar a sorgir proves anecdòtiques que demostren que el llúpol pot potenciar el son. A Europa, la gent va començar a notar que els treballadors del camp que cultivaven plantes de llúpol tendien a adormir-se més del que era habitual. El seu treball no era més exigent físicament que qualsevol altre treball de camp, de manera que la gent es va començar a preguntar si el llúpol tenia propietats sedants.

Els primers estudis científics no van trobar evidències sòlides que avalessin les afirmacions del potencial inductor del son del llúpol. Més recentment, els investigadors han analitzat més de prop el llúpol i el seu efecte sobre l’ansietat i els trastorns del son. Diversos estudis científics suggereixen que el llúpol té efectes sedants.

Per exemple, un estudi publicat a la revista va examinar els efectes de beure cervesa sense alcohol amb llúpols a l’hora de sopar. Els investigadors van trobar que les dones que en bevien van mostrar millores en la qualitat del son. Els participants també van informar de nivells d'ansietat reduïts. Un altre estudi publicat a l’hora de relacionar el consum de cervesa sense alcohol amb el llúpol per millorar la qualitat del son entre els estudiants universitaris.

Per què es combina el llúpol amb valeriana?

Tot i que els llúpols han demostrat ser prometedors per alleujar els trastorns de l’ansietat i el son per si sols, poden ser encara més eficaços quan es combinen amb una herba anomenada valeriana. Aquesta herba té moltes coses en comú amb el llúpol. També té una llarga història d’ús com a tractament a base d’herbes per a l’insomni.

Segons un article de revisió publicat a Australian Family Physician, algunes evidències científiques suggereixen que la valeriana pot ajudar a millorar la qualitat del son, quan es pren sola o amb llúpol. No obstant això, cal més investigació.

Tot i que la valeriana pot causar efectes secundaris lleus, les notes generalment són segures d’utilitzar durant períodes curts de 4 a 6 setmanes.

Es pot utilitzar el llúpol per tractar altres afeccions?

A més de les seves propietats sedants, el llúpol també té característiques similars als estrògens. Com la soja i les llavors de lli, contenen fitoestrògens. Aquestes substàncies derivades de les plantes comparteixen moltes de les propietats dels estrògens. Com a tal, els científics també exploren l’ús potencial del llúpol per tractar els símptomes de la menopausa.

Per exemple, un estudi publicat a Planta Medica suggereix que el llúpol pot ajudar a alleujar alguns símptomes de la menopausa. Però els autors assenyalen que cal investigar més sobre l'eficàcia i la seguretat dels tractaments basats en el llúpol.

Els investigadors del British Journal of Nutrition suggereixen que el llúpol també pot ajudar a prevenir l’obesitat en ratolins que estaven en una dieta rica en greixos a llarg termini. Es necessita més investigació sobre l’efecte del llúpol sobre l’obesitat en humans.

Quins riscos té l’ús de llúpol?

Tot i que el llúpol es considera generalment segur, sempre haureu de consultar el vostre metge abans de provar un suplement dietètic nou. El llúpol pot comportar alguns riscos d’efectes secundaris, especialment per a les persones amb malalties de la tiroide o càncer de mama estrògens positius. Els investigadors de la revista holandesa també especulen que els suplements dietètics que contenen llúpols poden augmentar el risc de sagnat postmenopàusic.

També és important triar amb prudència la vostra font de llúpol. Si decidiu provar de prendre llúpol per insomni o altres afeccions, penseu-ho dues vegades abans de beure una pinta de cervesa addicional a la nit. Beure massa alcohol pot disminuir la qualitat del son, fins i tot si us ajuda a adormir-vos més ràpidament. També pot augmentar el risc de patir malalties cròniques, com ara malalties hepàtiques, malalties del cor i certs tipus de càncer. La majoria dels estudis sobre llúpols utilitzen suplements o cervesa sense alcohol que conté llúpol.

Parleu amb el vostre metge si creieu que el llúpol us pot ajudar a dormir millor a la nit. Si decidiu prendre llúpols, ompliu-lo de fonts sense alcohol que no us afectin el fetge.