Com fer un entrenament de força sòlida sense passar hores al gimnàs

Content

• Com orientar les diferents parts del cos amb aixecament de pes i sortir del gimnàs a temps?
• Revisió de

Consultoria Forma La directora de fitness, Jen Widerstrom, és la vostra motivadora per a la vostra preparació, un professional del fitness, un entrenador de vida i l'autor de Dieta adequada per al vostre tipus de personalitat.

Com orientar les diferents parts del cos amb aixecament de pes i sortir del gimnàs a temps?

- @ iron_mind_set a través d'Instagram

Quan el meu horari em té molt a la carretera i tinc menys temps per entrenar, faig quatre o cinc entrenaments de 25 minuts cada setmana, centrant-me en una sola part del cos per sessió, de manera que hi ha quatre dies de descans per a cada part integrada Per exemple, faré tres rondes cadascuna de tres superconjunts per a les meves cames. (Confós? Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre els superconjunts.)

• Superconjunt 1: alterneu 25 extensions de potes amb 25 rínxols de la corba
• Superconjunt 2: alterna 15 salts de caixa amb 15 okupes de barra
• Superconjunt 3: alternar una posició a la paret de 30 segons amb 10 a 12 estocades dividides (peu posterior al banc) per cama

L'endemà, faig el pit, l'esquena l'endemà, i finalment el nucli. Us suggeriria un dia de descans aquí i després reinicieu. (Aquí teniu més informació sobre com crear una setmana d'entrenament perfectament equilibrada.)

Si puc dedicar-me a un temps més llarg al gimnàs, faig una sessió d'aixecament de cos sencer durant uns 90 minuts cada tres dies. Per a aquests, em concentro en moviments compostos: arrabassades amb manuelles, salts de caixa de burpee, clean and jerks, i faig tri-sets, tres exercicis diferents esquena amb esquena sense aturar-me. Pot semblar llarg, però teniu formació bàsica auxiliar mentre feu aquests ascensors i la freqüència cardíaca es manté alçada, de manera que podeu comprovar el cardio de la vostra llista.

Però sigui quin sigui el sistema d'aixecament que utilitzeu, els dies de descans entremig són clau perquè el múscul es recuperi i torni més fort. (Encara no teniu temps? Aquí teniu l'entrenament perfecte de peses cardiovasculars de 25 minuts que demostra que l'entrenament de força no ha de ser lent.)

Revisió de