Realment cremeu més calories mentre estigueu en peu?

Content

• El fet o la ficció
• Quina diferència hi ha de calories?
• Gràfic de la mitjana femenina nord-americana
• Gràfic del masculí mitjà americà
• Com calcular quantes calories cremes al dia
• Per què creus més calories de peu?
• La seva alçada i pes incideixen en quantes calories cremen?
• Altres avantatges de plantar-se en lloc de seure
• És possible mantenir-se "massa"?
• Com afegir més temps de peu a la vostra rutina
• A la feina
• A casa
• Productes que us poden ajudar
• La línia de fons

El fet o la ficció

Quan estigueu a punt, es crema entre 100 i 200 calories per hora. Tot depèn del sexe, edat, alçada i pes. Assegut, per comparació, només crema de 60 a 130 calories per hora.

Penseu en la rapidesa que suma! Podeu cremar entre 120 i 210 calories més amb només canviar tres hores de seient.

Si bé això pot no ajudar-vos a perdre una quantitat important de pes, certament us pot ajudar a mantenir el vostre pes actual i a reduir certs riscos per a la salut. Seguiu per obtenir més informació.

Quina diferència hi ha de calories?

En els gràfics següents es detalla quantes calories pot cremar la persona mitjana si s’alternen entre asseure i estar de peu durant una jornada laboral de vuit hores típica.

Tingueu en compte que els mascles generalment cremen més calories perquè normalment tenen una massa muscular més gran. Com més massa muscular tinguis, més ràpid solen cremar calories.

Gràfic de la mitjana femenina nord-americana

El gràfic següent detalla les calories totals cremades durant una jornada laboral de vuit hores per a una dona de 20 anys que fa 5 peus i 4 polzades d'alçada.

Gràfic del masculí mitjà americà

En el gràfic següent es detalla el total de calories cremades durant una jornada laboral de vuit hores per a un mascle de 20 anys que fa 5 peus de nou polzades d'alçada.

Com calcular quantes calories cremes al dia

Els gràfics anteriors utilitzen l'equació de Harris Benedict per determinar quantes calories es cremen. Aquesta equació té en compte el nivell d’alçada, pes, edat i activitat.

El Compendi d'Activitats Físiques assigna un número que representa l'equivalent metabòlic (MET) per a les activitats que realitzeu, que ajuda a calcular quantes calories cremen en un dia.

Per exemple, estar assegut tot el dia tindria un 1,5 MET. Caminar o treballar amb un escriptori de cinta mecànica té 2,3 MET.

Per determinar quantes calories cremes al dia amb l'equació de Harris Benedict, multiplica la seva alçada, pes i edat per un TES. Podeu assignar un 1,2 per seure o 2 per estar de peu per determinar les calories totals cremades diàriament.

Podeu calcular el vostre ús calòric diari si visiteu manytools.org.

Per què creus més calories de peu?

El vostre cos crema més calories quan us moveu. Assegut o ajagut crema menys quantitat de calories.

Quan esteu de peu, activeu la massa muscular. Aquesta massa muscular t’ajuda a cremar més calories.

A més, quan esteu de peu, esteu movent més el cos. Tots aquests taps i estiraments de peu poden augmentar amb el pas del temps.

La seva alçada i pes incideixen en quantes calories cremen?

Probablement no cal dir que l’exercici físic crema calories. Però el teu cos també crema calories realitzant funcions bàsiques com respirar i menjar.

El seu metabolisme i el nombre de calories que necessita el seu cos per a funcions essencials poden canviar en funció de la massa muscular, pes, alçada i edat. Com més gran siguis, més calories crema el dia per aquestes funcions essencials.

La vostra edat també pot tenir en compte quantes calories cremen. La majoria de les persones perden múscul a mesura que envelleixen. Com menys massa muscular tinguis, menys calories cremen.

Altres avantatges de plantar-se en lloc de seure

A més de cremar calories, estar dempeus pot reduir el risc de:

• diabetis
• atac de cor
• ictus
• càncer

També pot minimitzar la lordosi, que és la curvatura interior de la columna vertebral. Tot i que un cert grau de curvatura és normal, una curvatura important pot exercir pressió innecessària sobre la columna vertebral.

Dempeus pot fins i tot crear to muscular. Els músculs no només s’activen activament quan passen de seient a peu, sinó que s’han de mantenir compromesos per mantenir-se dret.

És possible mantenir-se "massa"?

Com en qualsevol postura corporal, estar dempeus massa temps en realitat pot fer més mal que bé.

Els investigadors d’un estudi del 2017 van observar 20 participants adults ja que van completar dues hores de treball informàtic de peu basat en laboratori.

Van comprovar que amb la marca de dues hores, els participants van experimentar un estat mental afeblit, augment de la inflor a les extremitats inferiors i molèsties generals del cos.

Tot i això, convé remarcar que la capacitat creativa de resolució de problemes dels participants ha millorat.

Com afegir més temps de peu a la vostra rutina

Us pot resultar útil començar afegint 10 a 15 minuts addicionals de temps de descans al vostre dia i anar treballant a poc a poc.

Com afegir aquests minuts us correspon. Una regla general és reposar almenys un minut després de cada 30 minuts d’estar asseguts.

Després de passar un minut, podeu optar per reposar més temps o reprendre’s assegut fins que s’allarguin uns 30 minuts més.

A la feina

A continuació, es detallen algunes maneres com es pot mantenir més en el lloc de treball:

• Proveu un escriptori enfront d’un escriptori.
• Poseu-vos en peu quan feu una trucada telefònica.
• Penseu a tenir una reunió d'estil “en peu” en lloc de seure.
• Definiu un temporitzador en peu durant un cert nombre de minuts cada hora.

A casa

Posar-se més a casa pot requerir alguns canvis a la vostra rutina. Comenceu per aquests:

• Parleu per passejar per la casa cada mitja hora o hora.
• Poseu-vos en compte quan feu una trucada telefònica, envieu un missatge de text o utilitzeu Internet al vostre telèfon intel·ligent.
• Feu una passejada nocturna abans de participar en un temps d’oci més sedentari.
• Mireu el programa de televisió preferit mentre esteu de peu.

Productes que us poden ajudar

Si teniu un treball de taula, parleu amb el vostre gestor o departament de recursos humans sobre com canviar la configuració actual per obtenir alguna cosa més activa.

Els pupitres, per exemple, poden ajudar-vos a reduir el vostre temps assegut. Els escriptoris de roda rodada i les bicicletes també poden fomentar el moviment mentre treballeu.

El posicionament correcte és la part més important de peu. Si proveu una estació de treball independent, assegureu-vos que:

• Els seus ulls estan a nivell amb la part superior del monitor.
• Els braços superiors són capaços de descansar a prop del cos.
• Les mans poden descansar al nivell del colze o a sota.

Si teniu dolors i dolors mentre esteu de peu, parleu amb un metge o un altre professional sanitari sobre els vostres símptomes.

Poden recomanar una o més de les següents ajudes:

• Inserts solars. Podeu afegir insercions a les sabates per ajudar a recolzar els vostres arcs. El coixí afegit també pot ajudar a minimitzar la fatiga i el dolor.
• Sabates de suport. Invertir en sabates ja equipades amb un suport d'arc adequat també pot ajudar a l'alineació i l'equilibri general.
• Coixins o coixins de peu. Podeu col·locar-los sota els peus per reduir la pressió sobre els genolls, els peus i l'esquena.

La línia de fons

Està bé si necessiteu asseure’s a l’escola o a la feina. Si podeu, busqueu altres llocs on afegir temps de peu a peu. Per exemple, pot ser que pugueu estar a l’autobús o al tren durant el vostre trajecte.

Utilitzeu el millor judici quan decidiu quant de temps i amb quina freqüència es manté. Si no sabeu el temps que ha de reposar o experimenteu molèsties, consulteu un metge o un altre proveïdor sanitari. Us poden ajudar a establir un objectiu adaptat a les vostres necessitats individuals.