Rampes de cames: què són i per què passen

Content

• Principals causes de rampes a les cames
• Tractament a casa
• 1. Suc de poma amb gingebre
• 2. Suc de plàtan amb civada i fruits secs del Brasil
• Com prevenir els rampes

Els rampes de les cames ocorren a causa d’una contracció ràpida i dolorosa d’un múscul a la cama, sent més freqüents al vedell o al vedell.

En la majoria dels casos, els rampes no són greus, ja que es produeixen per falta d’aigua al múscul o per la pràctica d’un exercici físic intens, que no requereixen tractament mèdic i es poden evitar amb algunes atencions domiciliàries.

Principals causes de rampes a les cames

Les principals causes de rampes a les cames són:

• Manca d’oxigen al múscul o excés d’àcid làctic, que és freqüent durant l’activitat física;
• Manca de minerals al cos com el magnesi, el calci o el sodi, especialment quan aquesta falta es produeix a la nit durant el son
• Ús prolongat de remeis diürètics que afavoreixen l’eliminació de minerals del cos;
• Algunes malalties com la diabetis o les malalties hepàtiques.

A més, l’aparició de rampes també és freqüent durant l’embaràs, a causa de l’augment de mida i pes de l’úter que es produeix, cosa que provoca un estrenyiment dels músculs de l’abdomen de la dona embarassada.

Tractament a casa

Els tractaments casolans per prevenir els rampes es basen en sucs, que recullen els minerals necessaris per prevenir els rampes. Per tant, alguns sucs recomanats inclouen:

1. Suc de poma amb gingebre

El suc de poma amb gingebre i kiwi evita les rampes quan es pren diàriament i per preparar-lo cal:

Ingredients:

• 1 poma
• 1 kiwi
• Aproximadament 1 cm de gingebre

Mode de preparació:

Per preparar el suc heu de batre tots els ingredients a la batedora, afegint una mica d’aigua si cal. Aquest suc s’ha de prendre immediatament, preferiblement al matí.

2. Suc de plàtan amb civada i fruits secs del Brasil

El suc de plàtan amb civada i fruits secs del Brasil és ric en magnesi, calci i potassi, cosa que el fa ideal per prevenir els rampes. Per preparar-vos cal:

Ingredients:

• 1 plàtan
• 1 nou de Brasil
• 3 cullerades de civada

Mode de preparació:

Per preparar el suc heu de batre tots els ingredients a la batedora, afegint una mica d’aigua si cal. Aquest suc s’ha de prendre immediatament després de la preparació, preferiblement al matí.

Com prevenir els rampes

Un bon remei natural per evitar rampes és invertir en aliments, es recomana invertir en el consum d’aliments rics en minerals com aigua de coco, cereals i plàtans diàriament. Vegeu el vídeo del nostre nutricionista:

A més, també heu d’invertir en aliments rics en tiamina com l’arròs integral, les nous del Brasil, el llevat de cervesa, els cacauets i la civada, ja que curen els rampes i també impedeixen l’aparició de dolor muscular. Vegeu altres opcions a Cramp: aliments que curen.

Si les rampes es produeixen per activitat física, es recomana reduir el ritme dels exercicis físics i apostar per l'estirament, i es recomana estirar-se abans i després de practicar activitat física. A més, quan tingueu rampes, sempre heu d’intentar estirar la cama, fent massatges a la zona afectada i, si el dolor és massa intens, podeu posar una ampolla d’aigua calenta per relaxar-vos i alleujar el dolor muscular.