Rampes de l’embaràs: 6 causes principals i què fer

Content

• 1. cansament excessiu
• 2. Augment de pes
• 3. Problemes de circulació
• 4. Deshidratació
• 5. Manca de calci o magnesi
• 6. Trombosi venosa profunda
• Com evitar que les rampes es repeteixin
• Les rampes durant l’embaràs són perilloses?

L’aparició de rampes durant l’embaràs és relativament freqüent i afecta gairebé la meitat de les dones embarassades, i sol estar associada a canvis normals en l’embaràs.

Tot i que no és motiu de preocupació, sempre s’ha de notificar l’aparició de rampes a l’obstetra, sobretot si és molt recurrent, ja que també pot ser un signe de disminució de la deshidratació o canvis en els valors d’alguns minerals, com com el calci i el potassi, que es poden substituir per alleujar les molèsties.

En general, les bones maneres d’alleujar els rampes inclouen: estirar el múscul afectat, realitzar un massatge i aplicar compreses d’aigua tèbia a la zona. Per evitar que apareguin molt sovint, a més de consultar l’obstetra, és important fer exercici regularment i mantenir una dieta equilibrada, rica en aigua, fruites, verdures i llavors.

A continuació es detallen les causes més freqüents de rampes durant l’embaràs i què cal fer en cada cas:

1. cansament excessiu

Aquesta és la raó més freqüent de l’aparició de rampes durant l’embaràs i passa perquè l’embaràs és una fase de canvis importants en el cos de la dona, que fa que la dona embarassada se senti més cansada de l’habitual. Aquest cansament pot acabar pressionant molt els músculs, sobretot els de les cames, provocant rampes.

Què fer: normalment tècniques senzilles com estirar els músculs, fer massatges a la zona afectada i posar-se compreses calentes són suficients per alleujar els rampes.

2. Augment de pes

L’augment de pes és un dels principals motius del desenvolupament de rampes a les cames, sobretot a causa del creixement del nadó, que acaba pressionant els nervis i els vasos sanguinis que passen de l’abdomen a les cames.

És per aquest motiu que els rampes musculars sovint només comencen a aparèixer després del tercer trimestre, ja que és quan el bebè és més gran i exerceix més pressió.

Què fer: idealment, les dones haurien d’intentar guanyar pes de forma gradual i saludable. A més, quan el ventre ja és molt gran també és important descansar més durant el dia. A continuació, es detallen alguns consells nutricionals durant l’embaràs per evitar un excés de pes.

3. Problemes de circulació

Durant l’embaràs és normal que la circulació sanguínia sigui més lenta a causa de l’efecte de les hormones de l’embaràs i de l’augment del volum sanguini al cos. Per aquest motiu, és normal que la sang s’acabi acumulant en quantitats majors a les cames, creant inflor i facilitant l’aparició de rampes.

Què fer: una bona manera d’evitar aquest tipus de rampes és descansar regularment durant tot el dia amb les cames lleugerament elevades, per sobre del nivell del cor, de manera que la circulació sanguínia sigui més fàcil.Consulteu altres maneres de combatre l’acumulació de líquids durant l’embaràs.

4. Deshidratació

Els nivells d’aigua adequats són molt importants per al funcionament de tot l’organisme, inclòs per al desenvolupament del nadó. Per aquest motiu, quan la dona no beu prou aigua, és possible que el cos intenti compensar traient aigua dels llocs on és menys important, per protegir l’embaràs. Un dels llocs que es poden afectar són les fibres musculars, que no funcionen correctament i provoquen rampes.

A més de rampes, altres signes que poden ajudar a identificar la deshidratació són la sensació de set constant, disminució de l'orina i orina de color groc fosc.

Què fer: durant l'embaràs es recomana beure entre 6 i 8 gots d'aigua al dia per evitar la deshidratació. Mireu en aquest vídeo 4 tècniques per beure més aigua durant el dia:

5. Manca de calci o magnesi

El calci i el magnesi són dos minerals molt importants per al funcionament de les fibres musculars i, per tant, quan alguns estan per sota dels valors ideals, poden sorgir complicacions, com ara rampes.

Què fer: haureu de consultar al vostre obstetra per fer-vos una anàlisi de sang i confirmar els nivells de calci i magnesi al cos. Si es canvien, el metge pot prescriure l’ús d’un suplement per restablir els nivells d’aquests minerals.

6. Trombosi venosa profunda

Aquesta és la causa més greu, però també la més rara, de rampes durant l’embaràs. No obstant això, les dones embarassades tenen un major risc de formar coàguls que poden obstruir un dels vasos de la cama i provocar trombosi venosa profunda.

No obstant això, a més de rampes, la trombosi també s’acompanya d’altres signes fàcils d’identificar, com ara dolor sobtat i fort, inflor de la cama, enrogiment i dilatació de les venes.

Què fer: sempre que se sospita de trombosi venosa profunda, és important anar a l’hospital per confirmar el diagnòstic i iniciar el diagnòstic. En alguns casos, la trombosi pot acabar resolent-se en pocs minuts, alleugerint els símptomes, però en tot cas sempre és important que la dona embarassada sigui vista per un metge. Vegeu 5 consells per evitar la trombosi venosa profunda.

Com evitar que les rampes es repeteixin

Alguns consells que s’han de seguir per evitar nous episodis de rampes durant l’embaràs són:

• Feu estiraments diaris, ja que ajuda a proporcionar flexibilitat i corregir els canvis de postura;
• Practicar activitat física lleugera a moderada, com caminar, durant uns 30 minuts al dia, de 3 a 5 dies a la setmana, ja que milloren la força, l’elasticitat i la circulació dels músculs
• Eviteu l’exercici excessiu, perquè les activitats intenses i esgotadores també poden provocar fatiga i contraccions musculars sobtades;
• Beure uns 1,5 a 2 litres al dia, mantenint el cos hidratat;
• Feu una dieta rica en calci, potassi i magnesi, presents en aliments com l’alvocat, suc de taronja, plàtans, llet, bròquil, llavors de carbassa, ametlles, avellanes o fruits secs del Brasil, per exemple.

Tot i que aquests aliments són rics en minerals que ajuden a prevenir les rampes, pot ser que sigui necessari prendre suplements rics en aquests minerals, que només hauria de prendre la dona embarassada quan el metge ho indiqui.

Consulteu alguns consells més al següent vídeo:

Les rampes durant l’embaràs són perilloses?

Tot i que és molt incòmode, la majoria de les vegades, tenir rampes no és perillós, es recomana seguir els consells que hem parlat per alleujar i prevenir aquests episodis.

No obstant això, si apareixen amb freqüència, és aconsellable informar a l’obstetra durant el període prenatal, perquè pugui investigar les possibles causes, mitjançant dosis d’electròlits i vitamines a la sang, i, si cal, prescriure algun medicament per a la seva correcció, com suplements de magnesi o vitamines.