La cafeïna durant la lactància materna: quant es pot tenir amb seguretat?

Content

• La cafeïna passa a la llet materna?
• Quant és segur durant la lactància?
• Contingut de cafeïna de les begudes habituals
• El resultat final

La cafeïna és un compost que es troba en certes plantes i que actua com a estimulant del sistema nerviós central. Pot millorar els nivells d’alerta i energia.

Tot i que la cafeïna es considera segura i fins i tot pot tenir beneficis per a la salut, moltes mares es pregunten sobre la seva seguretat durant la lactància materna.

Tot i que el cafè, el te i altres begudes amb cafeïna poden proporcionar un impuls d’energia a les mares privades de son, beure massa d’aquestes begudes pot tenir implicacions negatives tant per a les mares com per als seus nadons.

Això és el que heu de saber sobre la cafeïna durant la lactància.

La cafeïna passa a la llet materna?

Aproximadament l’1% de la quantitat total de cafeïna que consumeix passa a la llet materna (,,).

Un estudi realitzat en 15 dones lactants va trobar que aquells que bevien begudes que contenien 36-335 mg de cafeïna mostraven un 0,06-1,5% de la dosi materna a la llet materna ().

Tot i que aquesta quantitat pot semblar petita, els lactants no poden processar la cafeïna tan ràpidament com els adults.

Quan s’ingereix cafeïna, s’absorbeix de l’intestí al torrent sanguini. El fetge el processa i el descompon en compostos que afecten diferents òrgans i funcions corporals (,).

En un adult sa, la cafeïna es manté al cos entre tres i set hores. No obstant això, els nadons poden aguantar-lo durant 65–130 hores, ja que el fetge i els ronyons no estan completament desenvolupats ().

Segons els Centres per al Control de Malalties (CDC), els nadons prematurs i els nounats descomponen la cafeïna a un ritme més lent en comparació amb els nadons més grans ().

Per tant, fins i tot les petites quantitats que passen a la llet materna poden acumular-se al cos del nadó amb el pas del temps, especialment en els nounats.

Resum La investigació suggereix que aproximadament l'1% de la cafeïna que una mare ingereix es transfereix a la llet materna. No obstant això, es pot acumular al cos del vostre nadó amb el pas del temps.

Quant és segur durant la lactància?

Tot i que els nadons no poden processar la cafeïna tan ràpidament com els adults, les mares lactants encara poden consumir quantitats moderades.

Podeu prendre amb seguretat fins a 300 mg de cafeïna al dia, o l’equivalent a dos o tres tasses (470-710 ml) de cafè. Segons la investigació actual, el consum de cafeïna dins d’aquest límit durant la lactància materna no provoca danys als lactants (,,).

Es creu que els nadons de mares que consumeixen més de 300 mg de cafeïna al dia poden tenir dificultats per dormir. Tot i això, la investigació és limitada.

Un estudi realitzat en 885 nadons va trobar una associació entre el consum maternal de cafeïna superior a 300 mg al dia i una major prevalença del despertar nocturn infantil, però el vincle va ser insignificant ().

Quan les mares lactants consumeixen més de 300 mg de cafeïna al dia, com ara més de 10 tasses de cafè, els nadons poden experimentar molèsties i nerviosisme a més de trastorns del son ().

A més, una ingesta excessiva de cafeïna pot tenir efectes negatius sobre les pròpies mares, com ara ansietat, nerviosisme, batecs ràpids del cor, marejos i insomni (,).

Finalment, a les mares els pot preocupar que la cafeïna disminueixi la producció de llet materna. No obstant això, algunes investigacions suggereixen que el consum moderat pot augmentar el subministrament de llet materna ().

Resum Consumir fins a 300 mg de cafeïna al dia durant la lactància sembla ser segur per a mares i lactants. L’excés d’ingesta pot provocar problemes de son infantil i inquietud, ansietat, marejos i ràpids batecs del cor en les mares.

Contingut de cafeïna de les begudes habituals

Les begudes amb cafeïna inclouen cafè, te, begudes energètiques i refrescos. La quantitat de cafeïna en aquestes begudes varia molt.

El gràfic següent indica el contingut de cafeïna de les begudes habituals (13):

Tipus de beguda	Mida de la porció	La cafeïna
Begudes energètiques	8 unces (240 ml)	50-160 mg
Cafè, elaborat	8 unces (240 ml)	60-200 mg
Te, elaborat	8 unces (240 ml)	20-110 mg
Te, gelat	8 unces (240 ml)	9-50 mg
Sosa	12 unces (355 ml)	30-60 mg
Xocolata calenta	8 unces (240 ml)	3-32 mg
Cafè descafeinat	8 unces (240 ml)	2-4 mg

Tingueu en compte que aquest gràfic proporciona la quantitat aproximada de cafeïna en aquestes begudes. Algunes begudes (especialment cafès i tes) poden tenir més o menys segons la forma en què es preparen.

Altres fonts de cafeïna són la xocolata, els dolços, alguns medicaments, suplements i begudes o aliments que afirmen augmentar l'energia.

Si consumeix diverses begudes o productes al dia amb cafeïna, és possible que ingeriu més cafeïna que la recomanació per a dones que donen lactància materna.

Resum La quantitat de cafeïna en les begudes comunes varia àmpliament. El cafè, el te, els refrescos, la xocolata calenta i les begudes energètiques contenen cafeïna.

El resultat final

Tot i que la gent consumeix cafeïna a tot el món i pot proporcionar un impuls d’energia a les mares que no tenen son, és possible que no vulgueu excedir-vos si alleteu.

Es recomana limitar la ingesta de cafeïna durant la lactància materna, ja que petites quantitats poden passar a la llet materna, acumulant-se amb el pas del temps.

Tot i així, fins a 300 mg - aproximadament 2–3 tasses (470–710 ml) de cafè o 3-4 tasses (710–946 ml) de te– es considera generalment segur.