La cafeïna causa ansietat?

Content

• Cafeïna i ansietat
• Símptomes d’ansietat i cafeïna
• Retirada de cafeïna
• Quanta cafeïna consumeixes?
• Quanta cafeïna és massa?
• Emportar

La cafeïna és el medicament més popular i àmpliament utilitzat al món. De fet, el 85% de la població dels EUA en consumeix cada dia.

Però és bo per a tothom?

Segons l'Institut Nacional de Salut Mental, al voltant del 31 per cent dels adults dels Estats Units experimentaran en algun moment de la seva vida un trastorn d'ansietat. La cafeïna afecta (o fins i tot provoca) ansietat?

Cafeïna i ansietat

Hi ha una associació entre la ingesta de cafeïna i la salut mental.

De fet, el Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM – 5), la guia publicada per l’Associació Americana de Psiquiatria i que els professionals sanitaris utilitzen per al diagnòstic de trastorns mentals, enumera actualment quatre trastorns relacionats amb la cafeïna:

• intoxicació per cafeïna
• retirada de cafeïna
• trastorn no especificat relacionat amb la cafeïna
• altres trastorns induïts per la cafeïna (trastorn d’ansietat, trastorn del son)

A va demostrar com la cafeïna augmenta l’alerta al bloquejar un producte químic cerebral (adenosina) que us fa sentir cansat, alhora que desencadena l’alliberament d’adrenalina que se sap que augmenta l’energia.

Si la quantitat de cafeïna és prou elevada, aquests efectes són més forts, cosa que provoca ansietat induïda per la cafeïna.

Tot i que la cafeïna té beneficis mentals, les dosis elevades per induir símptomes d’ansietat i les persones amb trastorn de pànic i trastorn d’ansietat social són especialment sensibles.

Un estudi del 2005 va assenyalar que el consum excessiu de cafeïna pot provocar símptomes similars a afeccions psiquiàtriques, inclosos trastorns del son i ansietat, augment de l’hostilitat, l’ansietat i els símptomes psicòtics.

Símptomes d’ansietat i cafeïna

Segons la Harvard Medical School, l’ús de cafeïna pot imitar símptomes d’ansietat.

Els símptomes induïts per la cafeïna que poden reflectir l’ansietat inclouen:

• nerviosisme
• inquietud
• problemes per dormir
• freqüència cardíaca ràpida
• problemes gastrointestinals

Retirada de cafeïna

Si esteu acostumat a consumir regularment cafeïna i atureu-vos bruscament, podreu experimentar símptomes d'abstinència, com ara:

• mals de cap
• ansietat
• fatiga
• estat d’ànim deprimit
• dificultat per concentrar-se
• tremolors
• irritabilitat

L’abstinència de cafeïna no es considera perillosa com la retirada d’opioides, però pot ser difícil i angoixant.

Penseu en parlar amb el vostre metge per obtenir suggeriments sobre com reduir-los gradualment, inclòs dormir i fer exercici suficient i mantenir-vos hidratat.

Quanta cafeïna consumeixes?

La concentració de cafeïna varia en funció del tipus de beguda, la quantitat i l’estil d’elaboració.

A continuació es mostren els continguts de cafeïna de les begudes populars:

• 8 unces de cafè descafeïnat contenen 3-12 mg
• 8 unces de cafè negre normal contenen 102-200 mg
• 8 unces d’expresso contenen 240-720 mg
• 8 unces de te negre contenen 25-110 mg
• 8 unces de te verd contenen 30-50 mg
• 8 unces de yerba mate contenen 65-130 mg
• 12 unces de sosa conté 37-55 mg
• 12 unces de begudes energètiques contenen 107-120 mg

Quanta cafeïna és massa?

Segons els 400 mil·ligrams al dia, que es tradueixen en unes 4 tasses de cafè, normalment no produeixen efectes negatius ni perillosos per a adults sans.

La FDA també estima que uns 1.200 mg de cafeïna poden provocar efectes tòxics, com ara convulsions.

En revisar aquestes xifres, tingueu en compte que hi ha àmplies variacions en la sensibilitat de les persones als efectes de la cafeïna i a la velocitat que la metabolitzen.

Si preneu algun medicament, també es poden veure afectats pel consum de cafeïna. Parleu amb el vostre metge si teniu cap dubte.

Emportar

Hi ha una associació entre el consum de cafeïna i l’ansietat, inclòs el trastorn d’ansietat induït per la cafeïna. Tot i això, per a la majoria de la gent, la ingesta moderada de cafeïna és segura i pot tenir beneficis.

Reduir o eliminar la cafeïna de la dieta ràpidament pot provocar símptomes d'abstinència, que també poden produir ansietat.

Si creieu que l’ansietat augmenta a causa de la cafeïna o us fa sentir ansiós, parleu amb el vostre metge sobre la quantitat adequada per a vosaltres.