Com fer front a la febre de la cabina

Content

• Què és la febre de la cabina?
• Quins són els símptomes?
• Què us pot ajudar a fer front a la febre de la cabina?
• Passa temps a l’aire lliure
• Doneu-vos una rutina
• Mantenir una vida social
• Expressa el teu costat creatiu
• Esculpeu una mica de "temps per a mi"
• Trenca una suor
• Relaxar
• Quan obtenir ajuda
• La conclusió

La febre de la cabina sol associar-se a estar atapeïda un cap de setmana plujós o ficar-se endins durant una tempesta de neu d'hivern.

En realitat, però, pot ocórrer sempre que se senti aïllat o desconnectat del món exterior.

De fet, la febre de la cabina és una sèrie d’emocions o símptomes que experimenten les persones quan estan confinades a casa durant períodes prolongats de temps. Això pot ser degut a diverses circumstàncies, com ara un desastre natural, la manca de transport o fins i tot el distanciament social de pandèmies com COVID-19.

Reconèixer els símptomes de la febre de la cabina i trobar maneres de fer-hi front pot ajudar a fer més fàcil l’aïllament. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com fer-ho.

Què és la febre de la cabina?

En les expressions populars, la febre de la cabina s’utilitza per explicar que us sentiu avorrit o apatiat perquè heu estat atrapat a dins durant unes hores o uns dies. Però aquesta no és la realitat dels símptomes.

En canvi, la febre de la cabina és una sèrie d’emocions negatives i sensacions angoixants que poden afrontar les persones si estan aïllades o se senten apartades del món.

Aquestes sensacions d’aïllament i soledat són més probables en moments de distanciament social, auto-quarantena durant una pandèmia o refugi al seu lloc a causa del clima sever.

De fet, la febre de la cabina pot provocar una sèrie de símptomes que poden ser difícils de manejar sense tècniques adequades d’afrontament.

La febre de la cabina no és un trastorn psicològic reconegut, però això no vol dir que els sentiments no siguin reals. L’angoixa és molt real. Pot dificultar el compliment dels requisits de la vida quotidiana.

Quins són els símptomes?

Els símptomes de la febre de la cabina van molt més enllà de sentir-se avorrit o "atrapat" a casa. Arrelen en una intensa sensació d’aïllament i poden incloure:

• inquietud
• disminució de la motivació
• irritabilitat
• desesperança
• dificultat per concentrar-se
• patrons de son irregulars, inclosos somnolència o insomni
• dificultat per despertar
• letargia
• desconfia de la gent que t’envolta
• falta de paciència
• persistent tristesa o depressió

La vostra personalitat i temperament natural ajudaran molt a determinar com us afecta la febre de la cabina.

Algunes persones poden superar els sentiments amb més facilitat; poden emprendre projectes o capbussar-se en establiments creatius per passar el temps i evitar els símptomes.

Però d’altres poden enfrontar-se a grans dificultats per gestionar el dia a dia fins que passin aquests sentiments.

Què us pot ajudar a fer front a la febre de la cabina?

Com que la febre de la cabina no és una afecció psicològica reconeguda, no hi ha un "tractament" estàndard. No obstant això, els professionals de la salut mental reconeixen que els símptomes són molt reals.

El mecanisme d’adaptació que millor us funcioni tindrà molt a veure amb la vostra situació personal i la raó per la qual esteu apartat.

Trobar maneres significatives d’implicar el cervell i ocupar el seu temps pot ajudar a alleujar l’angoixa i la irritabilitat que provoca la febre de la cabina.

Les idees següents són un bon lloc per començar.

Passa temps a l’aire lliure

mostra que el temps passat a la natura és un temps ben dedicat a la salut mental.

No només passar temps a l’aire lliure augmenta la vostra funció cognitiva, sinó que també us pot ajudar:

• millora el teu estat d’ànim
• alleujar l'estrès
• augmentar les sensacions de benestar

Segons el motiu d’aïllament, assegureu-vos de revisar totes les normatives locals i evitar espais tancats per motius de seguretat o salut.

Si sortir a l’aire lliure no és una opció, podeu provar:

• obrint les finestres per deixar entrar la brisa exterior
• afegiu un alimentador d’ocells fora de la finestra per apropar els ocells al vostre espai vital
• demanant o comprant flors fragants i fresques tallades i col·locant-les on les pugueu veure i olorar durant tot el dia
• conrear herbes o plantes petites a l’ampit de la finestra, un pati o un balcó

Doneu-vos una rutina

És possible que no tingueu una feina de 9 a 5 a la qual informar mentre esteu aïllats, però la manca de rutina pot provocar alteracions en el menjar, el son i l’activitat.

Per mantenir una sensació d’estructura, intenteu crear una rutina diària que consisteixi en treballs o projectes casolans, horaris d’àpats, temps d’entrenament i fins i tot temps d’inactivitat.

Tenir un esbós per al dia us ajuda a fer un seguiment de la trajectòria de les vostres hores i us ofereix mini "objectius" a assolir durant tot el dia.

Mantenir una vida social

Per tant, no podeu anar al cinema ni conèixer els vostres amics a sopar. Però encara podeu "trobar-vos" amb ells, de manera diferent.

Utilitzeu serveis de transmissió de vídeo en temps real, com ara FaceTime, Zoom o Skype, per xatejar amb els vostres amics, companys de feina i éssers estimats. El temps de xat presencial us pot mantenir en contacte amb el "món exterior" i fer que fins i tot la vostra petita llar se senti molt més gran.

Connectar-se amb altres persones que es troben en una situació similar també us pot ajudar a sentir que no esteu sols. Compartir els vostres pensaments, emocions i reptes amb els altres us pot ajudar a adonar-vos que el que sentiu és normal.

Connectar-vos amb altres us pot ajudar fins i tot a trobar solucions creatives per a un problema que esteu tractant.

Expressa el teu costat creatiu

Vau tocar un instrument de banda a l’institut? Alguna vegada us va interessar la pintura? Teniu una gran quantitat de fotos de vacances que us vareu prometre que introduiríeu en un bloc de notes? Hi ha alguna recepta que sempre hagi volgut provar però que no hagi tingut temps?

Utilitzeu el vostre temps de manera aïllada per tornar a connectar amb activitats creatives que heu hagut d’aturar perquè la vida estava massa ocupada. Passar temps en activitats creatives manté el cervell ocupat.

Mantenir la ment ocupada i compromesa pot ajudar a evitar sentiments d’avorriment o inquietud i fer que el temps passi més ràpidament.

Esculpeu una mica de "temps per a mi"

Si conviu amb altres persones, la sensació de febre de la cabina es pot intensificar per la proximitat d'altres persones.

Els pares tenen responsabilitats envers els fills; els socis tenen responsabilitats els uns amb els altres. Però això no vol dir que no hagueu de tenir temps sol.

Doneu-vos temps "lluny" dels altres per relaxar-vos. Trobeu un lloc tranquil per llegir un llibre, meditar o escoltar alguns auriculars per obtenir un podcast atractiu.

Si us sentiu estressat, és possible que vulgueu sintonitzar un podcast sobre salut mental o ansietat.

Trenca una suor

La investigació ha demostrat que les persones que fan exercici regularment són menys propenses a l’ansietat que les persones que no fan exercici. Això es deu al fet que l’activitat física redueix les hormones de l’estrès del cos, com ara el cortisol.

Al mateix temps, fer exercici fa que el cervell alliberi endorfines. Aquests productes neuroquímics poden augmentar l’estat d’ànim i la sensació general de benestar.

Si no podeu sortir, podeu fer exercicis d’entrenament de força a casa utilitzant només el vostre pes corporal o equips senzills, com peses o bandes de resistència.

O podeu preparar la vostra pròpia rutina centrant-vos en alguns exercicis bàsics però efectius, com ara:

• flexions
• okupes
• burpees
• estocades
• taulons

Si necessiteu un programa més estructurat, hi ha moltes opcions d’exercici en línia a YouTube i a través de diverses aplicacions d’exercici.

Relaxar

No s’ha de planificar cada minut de cada dia que passi a casa. Doneu-vos una mica de temps per descansar. Busqueu maneres constructives de relaxar-vos.

Els exercicis de consciència, respiració profunda i relaxació us poden ajudar a mantenir la vostra salut emocional i equilibrar els sentiments d’aïllament o frustració.

Quan obtenir ajuda

La febre de la cabina és sovint una sensació passatgera. És possible que us sentiu irritat o frustrat durant unes hores, però mantenir un xat virtual amb un amic o trobar una tasca per distreure la vostra ment pot ajudar a esborrar les frustracions que sentíeu abans.

De vegades, però, els sentiments poden augmentar i cap mecanisme d’afrontament us pot ajudar amb èxit a eliminar els vostres sentiments d’aïllament, tristesa o depressió.

És més, si el temps a l’interior es prolonga amb forces externes, com ara el clima o les ordres ampliades de refugi del vostre govern local, els sentiments d’ansietat i por són vàlids.

De fet, l’ansietat pot estar a l’origen d’alguns símptomes de la febre de la cabina. Això pot empitjorar els símptomes.

Si creieu que els símptomes empitjoren, penseu a contactar amb un professional de la salut mental que us pugui ajudar a entendre el que esteu experimentant. Junts, podeu identificar maneres de superar els sentiments i l’ansietat.

Per descomptat, si esteu aïllats o practiqueu el distanciament social, haureu de buscar mitjans alternatius per veure un expert en salut mental.

És possible que hi hagi opcions de telesalut per connectar-vos amb el vostre terapeuta si ja en teniu. Si no ho feu, contacteu amb el vostre metge per obtenir recomanacions sobre especialistes en salut mental que puguin connectar-vos en línia.

Si no voleu parlar amb un terapeuta, les aplicacions per a telèfons intel·ligents per a la depressió poden proporcionar una opció complementària per abordar els símptomes de la febre de la cabina.

La conclusió

L’aïllament no és un estat natural per a molta gent. Som, en la seva majoria, animals socials. Gaudim de la companyia dels altres. Això és el que pot dificultar la permanència a casa durant períodes prolongats.

Tanmateix, tant si us refugieu a casa per evitar condicions meteorològiques perilloses com si teniu en compte les directrius per ajudar a minimitzar la propagació d’una malaltia, romandre a casa sovint és una cosa important que hem de fer per a nosaltres i per a les nostres comunitats.

Si i quan és necessari, trobar maneres d’implicar el cervell i d’ocupar el vostre temps pot ajudar a afebrar la febre de la cabina i als sentiments d’aïllament i inquietud que sovint l’acompanyen.