Proveu això: 9 consells i trucs per desfer-vos de la cel·lulitis a tope

Content

• El que pots fer
• 1. Augmenta
• 2. Pop a la gatzoneta
• 3. Pont de glutis
• 4. Saltar les estocades
• 5. Estocada caminant
• 6. Pes a la gatzoneta al pes mort
• Dieta
• Hidratació
• Circulació
• Altres coses a tenir en compte
• La conclusió
• 3 moviments per enfortir els glutis

El que pots fer

Què tenen en comú Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford i Sandra Bullock?

Totes són famoses boniques i totes tenen cel·lulitis. Sí, és veritat!

De fet, algunes dades suggereixen que de totes les dones adultes tenen cel·lulitis en algun lloc del cos.

Tot i que és impossible desfer-se de la cel·lulitis per complet, hi ha coses que podeu fer per minimitzar-ne l’aspecte.

L’entrenament de força, especialment quan es combina amb la dieta i el cardio, pot reduir el greix corporal i esculpir els músculs, ajudant a esborrar algunes d’aquestes clotets de culata.

A punt per començar? Tot el que necessiteu és 20 minuts per provar aquesta rutina de destrucció de la cel·lulitis.

1. Augmenta

Aquest moviment funcional es dirigeix ​​als glutis. Si el vostre pes corporal per si sol no és prou difícil, tingueu una manuella lleugera a cada mà.

Per moure’t:

1. Poseu-vos amb un banc, un esglaó o una cadira fins als genolls a aproximadament 1 peu davant vostre.
2. Pugeu al banc amb el peu dret, passeu pel taló i conduïu el genoll esquerre cap amunt.
3. Baixeu la cama esquerra cap avall, retrocedint del banc.
4. Quan el peu esquerre arribi al terra, torneu a empènyer cap amunt pel taló dret i conduïu el genoll esquerre cap al cel.
5. Repetiu de 10 a 12 repeticions a la cama dreta i, a continuació, canvieu a l'esquerra. Completa 3 sèries.

2. Pop a la gatzoneta

Aquest moviment pliomètric us farà augmentar la freqüència cardíaca (calories ardents) i dirigir-vos a la part inferior del cos alhora.

Intenta aterrar suaument sobre els dits dels peus per evitar malestar a les articulacions, i a aquestes temudes fèrules de la canya.

Per moure’t:

1. Mantingueu-vos en una posició a la gatzoneta ampla. Els dits dels peus haurien d’estar apuntats lleugerament i els genolls lleugerament flexionats.
2. Mantingueu els braços doblegats davant vostre, amb les mans juntes al nivell del pit, o recolzeu les mans als malucs.
3. A la gatzoneta. Quan les cuixes siguin paral·leles al terra, propulseu-vos en un salt i ajunteu els peus.
4. Assegureu-vos d'aterrar sobre els dits dels peus, els peus junts.
5. Saltar a la seva ampla posició inicial, caure en una posició a la gatzoneta i repetir.
6. Completa almenys 10 repeticions durant 3 sèries.

3. Pont de glutis

Els ponts de glutis enforteixen els músculs dels glutis i els isquiotibials. Si necessiteu un repte addicional, col·loqueu acuradament una manuella de pes moderat a la pelvis per afegir resistència.

Per moure’t:

1. Estirat a terra amb l'esquena recta, els peus plans a terra i els genolls doblegats en un angle de 45 graus. Els braços han de recolzar-se al llarg dels costats amb els palmells cap avall.
2. Mentre inspireu, passeu pels talons i aixequeu els malucs del terra estrenyent els glutis i els isquiotibials. El cos, recolzat a la part superior de l’esquena
3. i les espatlles, han de formar una línia recta fins als genolls.
4. Feu una pausa d’1 a 2 segons a la parada (assegureu-vos d’exprimir els glutis) i torneu a la posició inicial.
5. Completa de 10 a 15 repeticions durant 3 sèries.

4. Saltar les estocades

Un altre dels favorits de plyo, els salts salts ajuden a promoure la pèrdua de greix i la resistència muscular a la part inferior del cos.

Per moure’t:

1. Poseu-vos amb els peus units i els braços cap avall als costats.
2. Saltar a una posició d'estancament, conduint amb la cama dreta.
3. Feu una pausa durant 1 segon i torneu a saltar, canviant de cama, de manera que us llançareu amb la cama esquerra.
4. Completa tants com puguis en 30 segons. Descanseu 1 minut i torneu a repetir.

5. Estocada caminant

a través de Gfycat

Les estocades viatgeres desenvolupen els glutis, els quads i els isquiotibials, a més de donar suport a un major rang de moviments i mobilitat del maluc.

Per moure’t:

1. Poseu-vos amb els peus units i els braços cap avall als costats.
2. Pas endavant i llançar-se amb la cama dreta. Premeu-vos pel taló dret i esteneu les cames cap a la sortida.
3. Sense aturar-se, llançar-se cap endavant amb la cama esquerra, passar pel taló esquerre i estendre les cames cap enrere per començar.
4. Repetiu 20 repeticions totals durant 3 sèries.

6. Pes a la gatzoneta al pes mort

a través de Gfycat

Quan combineu dos moviments populars de construcció de potes i botins: l’esquena i el pes mort, en un de sol, teniu un cop de punyent contra dos contra la cel·lulitis. Comenceu amb peses de 10 quilos i augmenteu el pes segons sigui necessari.

Per moure’t:

1. Poseu-vos amb els peus una mica més propers que la distància de l’amplada de les espatlles. Mantingueu una manuella lleugera a cada mà.
2. Mantenint el pit cap amunt, ajupiu-vos fins que les cuixes siguin paral·leles al terra.
3. Porteu les manuelles davant de les vostres canyes i comenceu a estendre les cames amb un moviment de pes mort.
4. Després de tornar a posar-vos de peu, torneu a posar les manuelles als vostres costats i torneu a posar-vos a la gatzoneta. Completa 3 sèries de 10 repeticions.

Dieta

Malauradament, no hi ha cap investigació concreta que demostri que menjar o no menjar cap aliment específic eliminarà la cel·lulitis o en disminuirà l’aspecte.

Hi ha proves, però, que la pèrdua de pes en general pot minimitzar l’aparició de la cel·lulitis. Menjar una dieta equilibrada amb racions adequades de fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables us pot ajudar a seguir el bon camí.

Hidratació

Tot i que la ingesta d’aigua no té un impacte directe sobre la cel·lulitis, podria ajudar a prevenir l’augment de pes. L’augment de pes sovint s’associa amb la formació de cel·lulitis.

Mantenir-se hidratat també ajuda a l'eliminació de residus. Eliminar les toxines pot ajudar a que la pell sembli més flexible.

Si encara no ho esteu, intenteu xafar almenys 64 unces d’aigua al dia.

Circulació

Alguns creuen que la cel·lulitis es produeix més sovint a les zones amb poca circulació.

Els tractaments que afavoreixen el flux sanguini, com la teràpia amb làser i el massatge, s’utilitzen sovint amb l’esperança de fer menys visible la cel·lulitis.

Tot i que s’han informat de resultats positius, cal molta més investigació per avaluar la seva eficàcia general

El mateix passa amb els remeis casolans com el raspallat sec i el rodament d’escuma.

El raspallat sec és ideal per exfoliar la pell, augmentar el flux sanguini i afavorir el flux limfàtic i el drenatge, però no hi ha cap evidència que redueixi la cel·lulitis.

Tampoc no hi ha cap evidència que suggereixi que el rodament d’escuma (una eina excel·lent per remeiar la tensió muscular i del teixit connectiu) elimini la cel·lulitis.

Altres coses a tenir en compte

Penseu en fer preses lleugeres per saltar, caminar al lloc o saltar-vos entre 5 i 10 minuts per escalfar els músculs.

Si teniu temps, finalitzeu la vostra rutina amb una mica d’escuma que s’estira o estira. Mireu aquesta rutina per obtenir algunes idees.

La conclusió

Si completeu aquesta rutina dues vegades per setmana, juntament amb una dieta equilibrada i beure prou aigua, hauríeu de començar a veure resultats en pocs mesos.

3 moviments per enfortir els glutis

Nicole Davis és una escriptora amb seu a Boston, entrenadora personal certificada per ACE i entusiasta de la salut que treballa per ajudar les dones a viure més fortes, més saludables i més felices. La seva filosofia és abraçar les teves corbes i crear el teu ajust, sigui el que sigui. Va aparèixer a "Future of Fitness" de la revista Oxygen al número de juny de 2016. Segueix-la endavant Instagram.