La respiració és l'última tendència de benestar que la gent està provant

Content

• Què és exactament el Breathwork?
• Diferents tipus de respiració
• Beneficis de la respiració
• Innovacions a l'espai de respiració
• Com fer respiracions a casa
• Revisió de

Adores a l'altar de l'alvocat i tens un armari ple d'equips d'entrenament i un acupuntor amb marcatge ràpid. Llavors, què pot fer una noia quan ho faci encara Sembla que no trobeu tranquil·litat? Només respira.

Sembla massa fàcil per ser eficaç, però amb algunes tècniques i una mica de coneixement, pot tenir uns resultats seriosament impressionants. Estem parlant de conseqüències que milloren l’estat d’ànim, que beneficiïn el cos i fins i tot potencien la carrera. Presentem l’últim hack de benestar que hauríeu de conèixer: la respiració.

Què és exactament el Breathwork?

L’expert Dan Brulé defineix la respiració com “l’art i la ciència d’utilitzar consciència de respiració i exercicis de respiració per a la salut, el creixement i el canvi de cos, ment i esperit”. Resulta que no necessiteu ser un Reiki o un professional de l’energia per aconseguir-ho. Cada vegada més persones que busquen salut prenen consciència que qualsevol persona pot aprendre a fer servir la respiració per millorar el seu benestar.

"Els entrenaments respiratoris realment estan entrant en el corrent principal d'una manera important en aquests dies", diu Brulé. "Ara la ciència i [la comunitat mèdica] estan reconeixent l'ús de la respiració com a eina d'autoajuda i d'autocuració". Però, com tantes pràctiques de benestar que fan explotar el vostre alimentació instantània (mirant-vos, curant cristalls), la respiració no és nova. De fet, és probable que ja hàgiu trobat alguna cosa similar a la vostra classe de ioga de dimarts a la nit. "Totes les arts marcials, guerrers i tradicions místiques fan servir l'alè", diu Brulé.

Personatges famosos com Christy Turlington i Oprah han promocionat els beneficis de la respiració intencionada, però la professora certificada Erin Telford té una teoria diferent sobre la nova popularitat del treball respiratori. "Som una societat de gratificació instantània i això és una gratificació instantània", diu.

Una altra possible explicació? Som tots seriosament estressat. (És cert. Els nord-americans estan menys feliços que mai.) Debbie Attias, artista curativa del Centre de Curació Maha Rose de Nova York, explica que "el clima polític actual i les formes de comunicar-nos han creat molta més ansietat i estrès. Més la gent busca tornar a connectar amb la pau que hi ha dins". (Per trobar-lo, algunes persones van a SoulCycle.)

Diferents tipus de respiració

Entrar a la tendència de respiració és fàcil. "Si tens un omblí, ets candidat a respirar", bromeja Brulé. Però és ràpid en assenyalar que hi ha tantes tècniques respiratòries diferents com de nombrosos. Trobar un metge o tècnica de respiració que funcioni per a vosaltres dependrà molt del que vulgueu aconseguir.

Brulé veu persones amb una àmplia gamma de problemes, des dels que volen ajuda per tractar el dolor (físic i emocional) fins als professionals que volen millorar la seva parla en públic i els esportistes que volen tenir avantatges sobre els seus competidors.

"Sempre pregunto a la gent quan vénen a mi quin és el seu propòsit en la formació", diu. "Vols veure Déu? Vols desfer-te dels teus mals de cap? Vols gestionar l'estrès?" Si això sembla un ordre alt per respirar, continua llegint.

Beneficis de la respiració

Com amb qualsevol exercici, les experiències varien. Però no és estrany que els participants tinguin una experiència intensa o fins i tot psicodèlica.

"Quan vaig fer aquest tipus de respiració, vaig sentir un canvi enorme en el meu estat de ser", diu Attias. "Vaig plorar, vaig riure i vaig processar tantes coses en les quals havia estat treballant durant anys. Ara, trobo que és una de les eines més potents per utilitzar amb els clients".

Telford diu que la respiració et dóna una sortida segura per a la ira, el dolor i la tristesa reprimits. "[El treball de respiració] et treu de la teva ment, i la teva ment pot ser el bloqueig número u per a la curació, perquè el teu cervell sempre intentarà mantenir-te segur. I segur, moltes vegades, és igual a estar atrapat. ."

Molt bé, de manera que té una lleugera sensació de New Age. Però la respiració no és només per a ioguis i hippies. Brulé ensenya a moltes persones a la part superior de les seves respectives indústries. Ha format olímpics, Navy SEAL i executius empresarials de gran potència. "Les tècniques de respiració són com aquest ingredient secret que dóna a la gent aquest avantatge". (P.S. Hauríeu de meditar al despatx?)

En realitat, hi ha una bona quantitat d’investigacions per donar suport a la idea que el treball respiratori pot augmentar la vostra salut. Un estudi danès recent va trobar que el treball respiratori pot causar canvis notables de temperament positiu, mentre que un altre estudi publicat al Revista de psicoteràpia contemporània va demostrar la seva utilitat en el tractament de l'ansietat i la depressió. Preparat per provar-ho?

Innovacions a l'espai de respiració

Després de 20 anys com a cirurgià, Eric Fishman, M.D., va decidir fer la transició de les seves pràctiques curatives a l'aromateràpia. Així, va crear MONQ Therapeutic Air, un difusor personal dissenyat per promoure la millora de l’estat d’ànim.

Conegut com a "aire Paleo", la idea és que els vostres avantpassats respiressin aire provinents de boscos, selves i sabanes plenes de fragàncies vegetals, de manera similar al que obtindreu del MONQ (elaborat amb olis essencials i glicerina vegetal). . Les instruccions del dispositiu indiquen que respireu la bufada d’aire (un aroma inclou taronja, encens i ylang-ylang) per la boca i exhaleu pel nas sense inhalar.

Tot i que no podem dir que quedem totalment enrere del ganxo Paleo, la investigació confirma que passar temps al bosc és bo per al vostre benestar físic i mental. I hi ha molts estudis que corroboren els efectes positius de l’aromateràpia sobre l’estrès.

Si voleu millorar encara més el vostre joc de respiració, hi ha l’O2CHAIR. Aquest seient d’alta tecnologia, inventat per un submarinista francès (on la respiració profunda i lenta és evidentment vital), està dissenyat per ajudar-vos a respirar de manera òptima movent-vos amb la vostra respiració natural.

Com fer respiracions a casa

Tot i que les sessions en grup i individuals amb un professor de respiració són cada vegada més populars, en realitat podeu treure els beneficis de la respiració des de la comoditat del vostre propi sofà.

La respiració coherent, per exemple, és bàsicament respirar a una velocitat d'entre quatre i mitja i sis respiracions per minut. Sis respiracions per minut significa una inspiració de cinc segons i una exhalació de cinc segons, donant-te un cicle de respiració de 10 segons. "Si practiqueu aquest patró de respiració en concret (sis respiracions per minut), en només cinc minuts la persona mitjana redueix els nivells de cortisol [l '" hormona de l'estrès "] en un 20 per cent", diu Brulé. També reduiràs la freqüència cardíaca i la pressió arterial. No massa cutre durant uns minuts de treball.

Revisió de