Què és Breathwork?

Content

• Respiració per consciència, relaxació, millor enfocament
• Pràctiques de respiració
• Exemples d’exercicis de respiració
• Respiració definida
• Respiració holotròpica
• Què passa durant una sessió de respiració holotròpica?
• Respiració que respira
• Què passa durant una sessió de respiració Rebirthing?
• Respiració circular contínua
• Clarity Breathwork
• Què passa en una sessió de Clarity Breathwork?
• Riscos i recomanacions
• Consells i tècniques

La respiració fa referència a qualsevol tipus d’exercici o tècnica de respiració. La gent sovint els realitza per millorar el benestar mental, físic i espiritual. Durant el treball respiratori canvieu intencionadament el vostre patró respiratori.

Hi ha moltes formes de teràpia de respiració que impliquen la respiració de forma conscient i sistemàtica. Moltes persones troben que la respiració afavoreix la relaxació profunda o els deixa sentir energitzats.

Respiració per consciència, relaxació, millor enfocament

Les persones practiquen la respiració per diversos motius. En general, es creu que aportarà millores en l’estat emocional i en persones sanes.

Les persones han practicat la respiració per:

• ajuda al desenvolupament personal positiu
• augmentar la immunitat
• processar emocions, curar el dolor emocional i el trauma
• desenvolupar habilitats per a la vida
• desenvolupar o augmentar la consciència de si mateix
• enriquir la creativitat
• millorar les relacions personals i professionals
• augmentar la confiança, la imatge de si mateix i l’autoestima
• augmentar l’alegria i la felicitat
• superar les addiccions
• reduir els nivells d’estrès i ansietat
• allibera pensaments negatius

La respiració s'utilitza per ajudar a millorar una àmplia gamma de problemes, inclosos:

• problemes d’ira
• ansietat
• dolor crònic
• depressió
• efectes emocionals de la malaltia
• pena
• traumatisme i trastorn per estrès postraumàtic (TEPT)

Pràctiques de respiració

Hi ha diversos enfocaments de respiració. És possible que vulgueu provar algunes tècniques diferents amb el pas del temps per veure quin tipus us ressona més i obté els millors resultats.

Els tipus de respiració inclouen:

• Respiració xamànica
• Vivència
• Respiració transformadora
• Respiració holotròpica
• Clarity Breathwork
• Renascent

Moltes aplicacions de mindfulness inclouen instruccions per treballar la respiració enfocada. El Mindful Awareness Research Center de l’UCLA proporciona enregistraments guiats i gratuïts per a la pràctica individual. Van des de pocs minuts fins a uns 15 minuts.

Exemples d’exercicis de respiració

A continuació, es detallen alguns tipus d’exercicis de respiració que s’utilitzen en diverses pràctiques.

• respiració de caixa
• respiració diafragmàtica
• respiració labial retorçada
• 4-7-8- respiració
• respira alternativament la fossa nasal

Respiració definida

Recordeu que el terme treball respiratori fa referència a diferents tècniques, programes i exercicis de respiració. Tots aquests exercicis se centren en la vostra consciència conscient de les vostres inhalacions i espiracions. Aquests exercicis utilitzen una respiració profunda i enfocada que dura una quantitat específica de temps.

A continuació, repassarem en detall tres pràctiques de respiració perquè tingueu una idea de com són els programes de disseny diferent.

Respiració holotròpica

La respiració holotròpica és una tècnica de respiració terapèutica destinada a ajudar-vos a afrontar-vos emocionalment i a créixer personalment. Holotropic Breathwork va ser establert a la dècada de 1970 pel doctor Stan Grof i Christina Grof, un duo de marits i esposes.

Objectiu: Aporteu millores al vostre benestar psicològic, espiritual i físic.

Què passa durant una sessió de respiració holotròpica?

• Orientació grupal. Normalment, les sessions es fan en grup i facilitades per un professional certificat.
• Respiració controlada. Se us guiarà per respirar a una velocitat ràpida durant un temps determinat per provocar alterats estats de consciència. Això es farà estirat.
• Música. La música forma part de les sessions holotropes de respiració.
• Art meditatiu i discussió. Després us pot ser guiat per dibuixar un mandala i discutir sobre la vostra experiència amb el grup.

Respiració que respira

La tècnica de respiració Rebirthing va ser desenvolupada per Leonard Orr als Estats Units. La tècnica també es coneix com Respiració per Energia Conscient (CEB).

Els defensors del CEB consideren que les emocions no processades o reprimides tenen un impacte físic en el cos. Això podria ser causat per un trauma o perquè les emocions eren massa difícils o doloroses per tractar-les en aquell moment.

Es consideren factors que contribueixen a les emocions no processades els patrons de comportament o de pensament perjudicials o la forma en què una persona ha estat condicionada per reaccionar als esdeveniments al llarg de la seva vida.

Objectiu: Utilitzeu els exercicis de respiració com a pràctica d’autocuració per ajudar les persones a treballar les emocions i l’energia bloquejades.

Què passa durant una sessió de respiració Rebirthing?

• Orientació experimentada. Us aconsellem que feu una sessió de Rebirthing sota la supervisió d’un instructor qualificat.
• Respiració circular. Es relaxarà i utilitzarà el que es coneix com a respiració circular connectada conscient. Aquí és on les vostres respiracions són contínues, sense espais ni retenció entre les respiracions.
• Resposta emocional i física. Durant aquest temps és possible que tingueu un alliberament emocional desencadenat per sentiments i pensaments subconscients. Portar els aspectes adversos del trauma passat a la superfície per deixar-lo anar es creu que provoca pau interior i un nivell més alt de consciència.

Respiració circular contínua

Aquest tipus de respiració es fa mitjançant respiracions plenes i profundes sense retenir la respiració. La respiració típica implica una pausa natural entre exhalar i inhalar. Les inhalacions i espiracions contínues creen un "cercle" de respiració.

Clarity Breathwork

La tècnica Clarity Breathwork va ser desenvolupada per Ashanna Solaris i Dana DeLong (Dharma Devi). És similar a les tècniques de respiració Rebirthing. Aquesta pràctica dóna suport a la curació i transformació netejant les emocions bloquejades a través de l’impacte fisiològic de controlar la respiració.

Mitjançant aquest tipus de treball respiratori, practiqueu la respiració circular o contínua. Mitjançant la pràctica, podreu aprendre a tenir més consciència del moment present.

Metes: Donar suport a la curació, tenir nivells d’energia més alts, experimentar un millor enfocament mental o creatiu mitjançant mètodes de respiració específics.

Què passa en una sessió de Clarity Breathwork?

Abans d’una sessió de Respiració Clarity, tindreu una entrevista o sessió d’assessorament amb el vostre metge i definireu les intencions de les vostres sessions. Utilitzarà la respiració circular mentre us guieu durant la sessió. La sessió finalitzarà amb un temps per compartir.

Riscos i recomanacions

Tot i que hi ha molts beneficis en la teràpia de respiració, hi ha certs riscos per a la tècnica que hauríeu de ser conscients. Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol teràpia de respiració, especialment si teniu una malaltia o preneu medicaments que puguin ser afectats per la pràctica. Això inclou si està embarassada o en període de lactància.

Es recomana no practicar treballs respiratoris si té algun dels següents:

• problemes respiratoris
• problemes cardiovasculars
• pressió arterial alta
• història dels aneurismes
• osteoporosi
• lesions físiques o cirurgies recents
• símptomes psiquiàtrics greus
• problemes de visió

Una de les preocupacions del treball respiratori és que es pot induir hiperventilació. Això pot conduir a:

• visió ennuvolada
• canvis cognitius
• disminució del flux sanguini al cervell
• mareig
• palpitacions del cor
• espasmes musculars
• sonant a les orelles
• formigueig de les extremitats

Practicar mitjançant un enregistrament guiat, un programa o una organització de bona reputació us pot ajudar a trepitjar el ritme i treure el màxim partit a la respiració.

Consells i tècniques

La vostra experiència i procés amb la respiració seran únics. Parleu amb un proveïdor d’atenció mèdica abans de fer cap teràpia de respiració. Això és especialment important si teniu alguna malaltia o preneu medicaments.

Un cop hàgiu decidit quin tipus de respiració voleu provar, busqueu un professional amb qui pugueu fer una o més sessions. Podeu trobar un professional mirant en línia o buscant una recomanació personal d’algú de confiança.

Tingueu en compte com reaccioneu davant de qualsevol tècnica de respiració i deixeu de practicar-la si trobeu que experimenta alguna reacció adversa.