Exercicis de respiració amb MPOC

Content

• Visió general
• Respiració labial perseguida
• Respiració coordinada
• Respiració profunda
• Tos enorme
• Respiració diafragmàtica
• Conclusió

Visió general

La malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) és una malaltia que afecta la capacitat de respirar d'una persona. Sovint s’associa a altres malalties com l’emfisema i la bronquitis crònica.

Els símptomes són:

• sibilancias
• Opressió al pit
• falta d'alè
• grans quantitats de moc que es recullen als pulmons

Aquests poden empitjorar amb el temps, però practicar exercicis de respiració us poden ajudar a gestionar-los.

Quan practiques regularment, els exercicis de respiració poden ajudar-te a exercir-te menys durant les activitats diàries. També poden ajudar-vos en la possibilitat de tornar a fer exercici, cosa que us pot provocar una energia més en general.

Continua llegint per conèixer aquests cinc exercicis que poden ser especialment útils per a persones amb MPOC:

• respiració labial
• respiració coordinada
• respiració profunda
• tos huff
• respiració diafragmàtica

Respiració labial perseguida

Segons la Clínica Cleveland, la respiració de llavis és una àmplia d'avantatges:

• S'ha demostrat que redueix el que cal treballar per respirar.
• Ajuda a alliberar aire atrapat als pulmons.
• Afavoreix la relaxació.
• Redueix la respiració.

Practicar aquesta tècnica de 4 a 5 vegades al dia us pot ajudar. Aquí es mostra com practicar la respiració de llavis:

• Mentre manteniu la boca tancada, respireu profundament pel nas, comptant fins a 2. Seguiu aquest patró repetint al vostre cap "inhalar, 1, 2." L’alè no ha de ser profund. Es farà una inhalació típica.
• Poseu els llavis junts com si comenceu a xiular o a escopir espelmes d’un pastís d’aniversari. Això es coneix com a "perseguir" els teus llavis.
• Tot i que manteniu els llavis seguits, respireu lentament comptant fins a 4. No tracteu de forçar l’aire, sinó que respireu lentament per la boca.

Truc d’exercici: La respiració continuada dels llavis és millor per realitzar activitats difícils, com pujar escales.

Respiració coordinada

Sentir-se sense alè pot causar ansietat que et fa retenir la respiració. Per evitar que això es produeixi, podeu practicar la respiració coordinada mitjançant aquests dos passos:

• Inspira pel nas abans de començar un exercici.
• Tot cuinant els llavis, respireu per la boca durant la part més intensa de l’exercici. Un exemple pot ser quan s’arrossega cap amunt sobre un rínxol bícep.

Truc d’exercici: La respiració coordinada es pot realitzar quan fas exercici físic o tens ansietat.

Respiració profunda

La respiració profunda impedeix que l’aire quedin atrapats als pulmons, cosa que pot provocar respiració. Com a resultat, podeu respirar amb més aire fresc.

Aquí es mostra com practicar la respiració profunda:

• Seieu o poseu-vos els colzes lleugerament enrere. Això permet que el pit s’expandeixi més plenament.
• Inspira profundament pel nas.
• Manteniu la respiració fins a 5.
• Allibereu l’aire a través d’una exhalació lenta i profunda pel nas, fins que sentiu que l’aire inhalat s’ha alliberat.

Truc d’exercici: El millor és fer aquest exercici amb altres exercicis de respiració diaris que es poden realitzar durant 10 minuts a la vegada, de 3 a 4 vegades al dia.

Tos enorme

Quan teniu MPOC, el moc es pot acumular més fàcilment als vostres pulmons. La tos huff és un exercici de respiració dissenyat per ajudar-vos a tossir el moc eficaçment sense fer-vos sentir cansat.

A continuació, es mostra com es pot practicar la tos de caça:

• Situeu-vos en una posició asseguda còmoda. Inspireu per la boca, lleugerament més profund del que faríeu quan respireu amb normalitat.
• Activa els músculs de l’estómac per bufar l’aire en tres respiracions parelles mentre fa que els sons “ha, ha, ha”. Imagini que esteu bufant sobre un mirall per provocar el vapor.

Truc d’exercici: Una tos encorsetada hauria de ser menys esgotadora que una tos tradicional i pot evitar que et sents desgastat quan tos mucus.

Respiració diafragmàtica

El diafragma és un múscul important implicat en el treball de la respiració.

Les persones amb MPOC tendeixen a confiar més en els músculs accessoris del coll, les espatlles i l'esquena per respirar, en lloc del diafragma.

La respiració diafragmàtica o abdominal ajuda a recórrer aquest múscul per funcionar de manera més eficaç. Aquí teniu com fer-ho:

• Mentre s’asseu o s’asseu amb les espatlles relaxades, poseu una mà al pit i poseu l’altra mà sobre l’estómac.
• Respireu pel nas durant 2 segons, sentint que l'estómac es mou cap a l'exterior. Feu l'activitat correctament si l'estómac es mou més que el pit.
• Busqueu els llavis i respireu lentament per la boca, prement lleugerament sobre l’estómac. Això millorarà la capacitat del seu diafragma d’alliberar aire.
• Repetiu l'exercici tal com sou.

Truc d’exercici: Aquesta tècnica pot ser més complicada que la resta d’exercicis, així que és millor per a una persona amb una mica més de pràctica sota el cinturó. Si teniu problemes, parleu amb el vostre metge o terapeuta respiratòria.

Conclusió

Segons l'Acadèmia Americana de Metges de Família (AAFP), les persones amb MPOC que fan exercicis de respiració experimenten millores en la capacitat d'exercici que les que no ho fan.

L'AAFP diu que altres beneficis possibles inclouen:

• reducció de la respiració
• millorar la qualitat de vida