3 tècniques de respiració que poden millorar la vostra salut

Content

• 1. Respira en tres
• 2. Establiu una intenció
• 3. Construeix força
• Revisió de

La nova moda del benestar consisteix a inhalar i exhalar, ja que la gent acudeix a classes de respiració. Els aficionats diuen que els exercicis de respiració rítmica els ajuden a prendre decisions difícils i a iniciar grans canvis. "La respiració calma els pensaments, permetent-te connectar amb el teu cos i els teus sentiments", diu Sara Silverstein, una professora de treball de respiració a Brooklyn, Nova York. I si un estudi no és convenient, ho pots fer pel teu compte. A continuació s'explica com començar.

1. Respira en tres

Hi ha diferents tipus de patrons de respiració, però el bàsic és la respiració en tres parts. Per practicar, inhala fortament a l'estómac i de nou al pit, després exhala, tot per la boca. Repetiu entre set i 35 minuts.

"Voleu fer la mateixa respiració repetidament, de manera que obtindreu una bona quantitat d'oxigen i el patró rítmic us permet sortir dels vostres pensaments", diu Silverstein. Aquesta infusió d'oxigen és poderosa: "Quan respires ràpid, t'elimines de més diòxid de carboni, una molècula àcida. Això fa que el pH de la teva sang sigui més alcalí, la qual cosa provoca un augment de l'activació de les neurones sensorials i motores, així com de les neurones. al sistema nerviós autònom", diu Alexandra Palma, MD, metgessa de Parsley Health. És possible que notis una agradable sensació de pessigolleig a tot el cos o fins i tot un augment eufòric. (Relacionat: Aquesta tècnica de respiració del ventre augmentarà la vostra pràctica de ioga)

2. Establiu una intenció

Saber què vols treure de la respiració. Teniu l’esperança de desbloquejar la creativitat? Resoldre un problema personal?

"Pot ser útil començar amb una intenció específica perquè l'alè us permet explorar alguna cosa que ha estat a la vostra ment o emmagatzemat al vostre cos i us permet trobar una nova perspectiva", diu Silverstein. Però sigueu flexibles també. "De vegades la teva ment girarà a l'esquerra. Roda amb ella", diu. Intentar controlar els vostres pensaments pot descarrilar la sessió. (Així és com hauríeu de respirar durant els entrenaments.)

3. Construeix força

Podeu utilitzar la respiració com a eina per millorar la vostra salut. "Hi ha proves que la pràctica pot canviar la manera com els nostres sistemes immunitaris tracten la inflamació", diu la doctora Palma. "Un estudi va trobar que els subjectes als quals se'ls va ensenyar una rutina de respiració tenien menys respostes inflamatòries greus després de l'exposició a toxines bacterianes que els que no ho feien".

Teòricament, això podria ajudar-vos a recuperar-vos d'al·lèrgies o símptomes de refredat més ràpidament o evitar que emmalaltiu en primer lloc, diu ella. Comenceu a practicar abans de la temporada de pol·len o grip, quan la vostra immunitat necessiti un impuls addicional. (Aquí hi ha més maneres de desfer-se dels símptomes d’al·lèrgia estacional.)

Revisió de