Quantes calòries crema la lactància materna?

Content

• Visió general
• Calories cremades durant la lactància
• El consum de calories recomanat durant la lactància
• La lactància i la pèrdua de pes
• Dieta de lactància materna
• Emportar

Visió general

Hi ha molts beneficis per alletar el vostre nadó des del naixement fins als dotze mesos. Se sap que la llet materna porta les vitamines, greixos i proteïnes necessàries per promoure un sistema immunitari fort i un desenvolupament i creixement saludables.

Això significa que els nadons alletats poden estar més tranquils, experimentar menys refredats i malalties i tenir sistemes digestius millors, entre altres efectes a llarg termini.

Les mares també es beneficien d’alletar els seus nadons. Pot ajudar a reduir el risc de diabetis tipus 2, de certs tipus de càncer de mama i d’ovari. I el seu úter es pot reduir més ràpidament a la seva mida normal a causa de l’hormona oxitocina, que s’allibera durant la lactància.

Per tal de produir llet materna, el teu cos cremarà calories addicionals.

Calories cremades durant la lactància

La lactància materna també pot ajudar-vos a controlar o perdre el pes després del part. Les mares cremen unes 500 calories extra al dia mentre produeixen llet materna, cosa que podria conduir a una pèrdua de pes més ràpida després del part.

Tot i que això no significa que la lactància materna sigui un miracle de la pèrdua de pes, pot iniciar el procés.

Si esteu novant a la lactància materna, podeu tenir preocupacions sobre quantes calories cremades i quantes calories haureu d’adoptar.

El consum de calories recomanat durant la lactància

Segons l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), les mares segreguen de 450 a 500 calories a la llet materna diàriament.

Això vol dir que, per a les mares amb un pes corporal normal amb una dieta al dia de 2.000 calories, la ingesta calòrica hauria d’incloure al voltant de 500 calories addicionals al dia, portant la seva aportació calòrica diària fins a 2.500 calories.

Per descomptat, la quantitat de calories que cal afegir depèn de l’edat, del nivell d’activitat i de la freqüència amb la lactància.

La Lliga La Leche diu que consumir només 1.800 calories al dia hauria d’ajudar la pèrdua de pes gradual (aproximadament 1 lliura a la setmana), alhora que t’aportarà energia. Només heu d'assegurar-vos que continueu donant suport al vostre cos amb aliments saludables per mantenir l'energia i promoure la producció de llet.

Proveu d'omplir el vostre aport addicional de calories amb menjars o aperitius saludables, com ara mantega de cacauet, plàtans i iogurt.

La lactància i la pèrdua de pes

Si bé els professionals mèdics coincideixen que la lactància materna té beneficis per a la pèrdua de pes, no hi ha estudis concloents que diuen que la lactància materna només condueix a la baixada de quilos després del part.

La Lliga Lliga ha trobat que les dones que alleten parcialment o exclusivament tendeixen a perdre més pes durant els tres o sis mesos després del part que algú que només alimenta la fórmula del seu nadó.

Si teniu previst perdre pes, voldreu seguir una dieta saludable i fer rutines d’exercicis, a més de la lactància materna. La combinació hauria de donar lloc a una reducció més ràpida de la lactància materna.

Parleu primer amb el vostre metge, si voleu començar amb una dieta especial i un pla d’exercicis.

Dieta de lactància materna

Menjar una dieta saludable i equilibrada proporcionarà a tu i al teu bebè molts dels nutrients que afavoreixen un fort creixement i desenvolupament.

Les mares que alleten també han de beure aigua amb freqüència. Si l’orina té un color groc fosc, és possible que no prengueu prou líquids. Pot ajudar a pensar en beure un got d’aigua cada vegada que alleta.

Els sucs i les begudes ensucrades poden conduir a l'augment de pes, així que eviteu-les si esteu intentant baixar de pes. Les begudes ensucrades no ofereixen a vostè ni al vostre bebè cap valor nutritiu.

Limiteu la ingesta de cafeïna a uns 200 mil·ligrams (mg), aproximadament de dues a tres tasses al dia. Beure massa cafeïna pot provocar que orineu més sovint i en quantitats més grans, perdent els líquids valuosos que necessiteu. La cafeïna també pot molestar al vostre nadó i interrompre el son.

Se sap que els aliments rics en proteïnes, ferro i calci ajuden a estimular la producció de llet materna. Proveu a menjar aliments com ara:

• cereals integrals
• Fruits secs
• verds de fulla fosca
• ous
• cítrics
• llavors
• carns magres
• marisc de baix mercuri
• ous
• lactis
• mongetes

Si observeu que el vostre bebè té malestar, erupció, diarrea o congestió després de la lactància, parleu amb el metge del vostre nadó. Pot ser que tingui una reacció al·lèrgica a un dels aliments de la vostra dieta.

Tot i que són saludables, potser voldreu evitar els brots, la col i la coliflor de Brussel·les perquè aquests aliments poden produir gas. S’ha d’evitar que els peixos d’alt mercuri, com el peix espasa, el verat i la rajola, limitin l’exposició del vostre bebè a l’element químic.

Les mares que alleten sempre han d’evitar fumar, consumir drogues il·legals i beure alcohol. Aquestes substàncies poden passar pel seu lactant matern i provocar danys.

Si teniu previst beure alcohol, el Col·legi Americà d’Obstetricians i Ginecòlegs recomana que les mares que alletin esperen 2 hores després de prendre una sola beguda alcohòlica abans d’alletar. Podeu trigar més temps a netejar-vos del cos més grans.

Emportar

La lactància materna té molts avantatges tant per a tu com per al teu bebè. Com que creureu calories addicionals, és important menjar una dieta sana i beure molta aigua.

Fins i tot es pot trobar que la lactància materna ajudi a la pèrdua de pes postpart. Però encara voleu practicar hàbits alimentaris saludables i fer exercici físic regularment si intenteu baixar de pes.