Càncer de mama i dieta: com afecten les opcions d’estil de vida al càncer?

Content

• Quins factors de risc de càncer de mama no es poden controlar?
• L’etnicitat com a factor de risc
• Condicions mamàries benignes com a factors de risc
• Quins són alguns factors de risc relacionats amb l'estil de vida?
• L’embaràs com a factor de risc
• Com afecta la dieta el risc de càncer de mama?
• Consells per aconseguir un pes saludable
• Treballar amb els experts

Hi ha dos tipus de factors de risc per al càncer de mama. Hi ha alguns, com la genètica, que estan fora del vostre control. Es poden controlar altres factors de risc, com el que mengeu.

Fer exercici regularment i mantenir un pes saludable pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar càncer de mama. Si heu tingut càncer de mama, aquestes opcions d’estil de vida poden ajudar a reduir el risc de recurrència.

Quins factors de risc de càncer de mama no es poden controlar?

No es poden controlar els següents factors de risc per al càncer de mama:

• Tot i que els homes també tenen càncer de mama, el principal factor de risc per al càncer de mama és ser una dona.
• El risc de desenvolupar càncer de mama creix a mesura que envelleix.
• Tenir antecedents familiars o personals de càncer de mama significa que té un risc més elevat de càncer de mama. A més, algunes persones porten mutacions genètiques que les fan més susceptibles al càncer de mama. L’única manera de saber amb certesa si porteu aquesta mutació genètica és mitjançant proves genètiques.
• Si teniu menys de 12 anys quan vau començar la menstruació o teníeu més de 55 anys a la menopausa, el risc de càncer de mama augmenta lleugerament.
• Si heu rebut radiació al tòrax, especialment quan era nen o adult jove, és possible que tingueu un risc més gran.

L’etnicitat com a factor de risc

Pel que fa a l’ètnia, les dones blanques tenen un risc una mica més gran de desenvolupar càncer de mama, seguides de les dones de color negre i després les hispanes. Les dones natives nord-americanes i asiàtiques semblen tenir un risc menor de patir menys càncer de mama que altres dones.

Les dones negres tenen més probabilitats de ser diagnosticades a una edat primerenca i de tenir malalties més avançades i agressives. També són més propensos a morir de càncer de mama que qualsevol altre grup. El fet de ser jueu Ashkenazi decent també augmenta el risc de desenvolupar càncer de mama.

Condicions mamàries benignes com a factors de risc

Un historial de certes afeccions mamàries benignes és un altre factor de risc que no es pot controlar. Una d’aquestes afeccions és la presència de teixit mamari dens, que es pot veure en una mamografia. La hiperplàsia ductal atípica (ADH), la hiperplàsia lobular atípica (ALH) i el carcinoma lobular in situ (LCIS) són tipus de cèl·lules atípiques que es poden desenvolupar al teixit mamari. Aquestes cèl·lules atípiques poden augmentar el risc de desenvolupar càncer de mama.

El vostre metge pot identificar aquestes afeccions mitjançant una biòpsia. El vostre metge us pot recomanar que preneu un medicament per reduir el risc de desenvolupar càncer de mama.

Quins són alguns factors de risc relacionats amb l'estil de vida?

A continuació es detallen els factors de risc relacionats amb l’estil de vida:

• Podeu obtenir certa protecció contra el càncer de mama alletant els vostres bebès.
• Prendre píndoles anticonceptives o teràpia hormonal després de la menopausa pot augmentar el risc de càncer de mama.
• Com més alcohol es beu, major serà el risc de càncer de mama. Si pren de dues a cinc copes al dia, augmentarà el risc fins a 1,5 vegades el d’una dona que no beu.
• Tenir sobrepès, especialment després de la menopausa, augmenta el risc.

L’embaràs com a factor de risc

L'embaràs també sembla tenir un paper important. Les dones que queden embarassades a una edat més jove o que tenen molts embarassos solen tenir un risc reduït de càncer de mama. Sembla que no tenir fills o tenir el primer fill després dels 30 anys augmenta una mica el risc.

No obstant això, l'embaràs pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de mama triple negatiu.

Com afecta la dieta el risc de càncer de mama?

Segons la Societat Americana del Càncer (ACS), els estudis sobre dieta i càncer de mama han tingut resultats mixtos. Els estudis sobre els nivells de vitamines i el càncer de mama també han tingut resultats mixtos.

No obstant això, la investigació demostra que una dieta pobra i la inactivitat física són factors de risc per a tot tipus de càncer.

Atès que el fet de tenir sobrepès és un factor de risc conegut, el paper de la dieta és crucial.

Consells per aconseguir un pes saludable

Si no esteu segur de quin és el vostre pes ideal, consulteu l’índex de massa corporal (IMC). Per reduir el risc de càncer, un IMC inferior a 25 és bo.

Menjar bé no és complicat i no us deixarà privats. Aquests són alguns consells per començar:

• Mireu les mides de les porcions. Preneu-ne una mica menys del que creieu que menjaríeu. Mengeu lentament, de manera que sabreu quan comenceu a omplir-vos abans de menjar en excés.
• No us deixeu enganyar per les etiquetes dels aliments. "Baix contingut en greixos" no vol dir necessàriament saludable o baix en calories. Eviteu els aliments processats rics en calories però que ofereixen poc o cap valor nutritiu.
• Menja fruites i verdures. Apunteu a 2 1/2 tasses de verdures i fruites al dia. Els aliments frescos, en conserva i congelats són acceptables.
• Menja els grans adequats. Trieu aliments de gra sencer que els fets amb grans refinats.
• Tria proteïnes saludables. Coma mongetes, pollastre o peix en lloc de carns vermelles i processades.
• Comproveu els greixos. Cerqueu greixos poliinsaturats i monoinsaturats en lloc de greixos saturats i trans.
• Una beguda alcohòlica de tant en tant està bé, però les dones haurien de consumir menys d’una beguda al dia. Per als homes, es recomana menys de dos. Substituïu les begudes ensucrades altament calòriques per aigua.
• Fixeu-vos objectius realistes: cal perdre més d’unes quantes lliures? No l’afanyis. Les dietes accidentals no són saludables i no són sostenibles. Per a algunes persones, és útil tenir un diari alimentari.

No ens oblidem de l’exercici: l’ACS recomana 150 minuts d’exercici moderat o 75 minuts d’exercici vigorós a la setmana. Trieu les activitats que us agradin i, per tant, és més probable que us en adheriu.

Treballar amb els experts

Si teniu sobrepès o teniu algun problema mèdic, parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d’exercici intens. També pot ser beneficiós treballar amb un entrenador personal o nutricionista.

És important que parleu amb el vostre metge sobre les opcions de detecció del càncer de mama, especialment si teniu factors de risc coneguts. El vostre metge us pot assessorar sobre les millors maneres de mantenir la vostra salut.