Els fruits secs del Brasil poden augmentar els nivells de testosterona?

Content

• El que diu la ciència
• Altres avantatges dels fruits secs del Brasil
• Perills de menjar massa fruits secs del Brasil
• Maneres naturals d’augmentar els nivells de testosterona
• La conclusió

La testosterona és la principal hormona sexual masculina. Té un paper clau en el desenvolupament masculí i els nivells baixos poden afectar la funció sexual, l’estat d’ànim, els nivells d’energia, el creixement del cabell, la salut òssia i molt més (,).

Els nivells d’aquesta hormona disminueixen naturalment amb l’edat, amb estudis que suggereixen que l’hipogonadisme, una afecció en què el cos no produeix prou testosterona, afecta el 39% dels homes de 45 anys o més als Estats Units ().

Tot i que la teràpia de reemplaçament hormonal (TRH) és la forma més comuna de tractar nivells baixos de testosterona, molts homes busquen suplements naturals o aliments que puguin augmentar els nivells de testosterona.

Recentment, els fruits secs de Brasil s’han popularitzat entre els homes, ja que es diu que ajuden a augmentar els nivells de testosterona i afavoreixen la fertilitat.

Aquest article explora els efectes de les nous del Brasil sobre la testosterona.

El que diu la ciència

Es diu que els fruits secs de Brasil augmenten els nivells de testosterona a causa del seu alt contingut en seleni.

Una porció d’1 unça (28 grams) proporciona un enorme 988% del valor diari (DV) ().

Diversos estudis han demostrat que prendre un suplement de seleni pot millorar els nivells de testosterona o ajudar a la fertilitat masculina millorant la qualitat del semen (,,).

Per exemple, un estudi provat en cèl·lules d'ovella va demostrar que complementar amb gens activats amb seleni i vies que augmentaven la producció de testosterona ().

De la mateixa manera, un estudi de 26 setmanes en 468 homes amb infertilitat va assenyalar que prendre 200 mcg de seleni juntament amb 600 mg de N-acetil-cisteïna diàriament augmentava la producció de testosterona, el recompte d’espermatozoides i la qualitat dels espermatozoides, en comparació amb un placebo ().

Un altre estudi realitzat en 690 homes amb infertilitat va observar que prendre 200 mcg de seleni juntament amb 400 unitats de vitamina E durant 100 dies va millorar la motilitat i l’aspecte dels espermatozoides en el 53% dels participants. A més, l'11% dels homes de l'estudi van aconseguir quedar embarassades les seves parelles ().

No obstant això, en alguns estudis, una elevada ingesta de seleni a través d'aliments o suplements no va tenir cap efecte sobre els nivells de testosterona o va afectar negativament la motilitat dels espermatozoides (,).

A més, val a dir que la majoria d’aquests estudis utilitzen suplements de seleni en lloc d’aliments rics en seleni, com ara les nous del Brasil.

Això posa de manifest la necessitat de més investigacions sobre els efectes de les nous de Brasil sobre els nivells de testosterona específicament.

Alguns estudis demostren que una ingesta elevada de seleni pot millorar els nivells de testosterona, la motilitat dels espermatozoides i la qualitat dels espermatozoides. Tot i així, calen més estudis per confirmar aquest efecte.

Altres avantatges dels fruits secs del Brasil

A més d’augmentar els nivells de testosterona i ajudar a la fertilitat masculina, les nous del Brasil s’han relacionat amb molts altres avantatges impressionants per a la salut, inclosos:

• Bona font d’antioxidants. Els fruits secs del Brasil tenen antioxidants, com el seleni, la vitamina E i fenols com l’àcid elàgic. El seleni també pot augmentar els nivells de glutatió peroxidasa, un enzim que té propietats antioxidants i combat l'estrès oxidatiu (,,).
• Ajudeu a donar suport a la funció tiroïdal. Els fruits secs de Brasil són rics en seleni, cosa que ajuda a donar suport a la producció d’hormones tiroïdals. Aquest nutrient també és essencial per fabricar proteïnes que protegeixen la glàndula tiroide dels danys (,).
• Bo per al teu cor. Tenen greixos en greixos saludables per al cor, com els greixos poliinsaturats, i s’han relacionat amb nivells més baixos de colesterol LDL (dolent) i nivells més alts de colesterol HDL (bo) (,).
• Pot ajudar a la funció cerebral. Alguns antioxidants dels fruits secs del Brasil, com l'àcid elàgic i el seleni, s'han relacionat amb efectes protectors sobre el cervell. A més, l'àcid elàgic pot tenir propietats que eleven l'estat d'ànim (,,).
• Pot reduir els nivells de sucre en sang. Alguns estudis han descobert que les dietes més altes en fruits secs del Brasil o complementades amb seleni poden reduir els nivells de sucre en la sang i millorar la sensibilitat a la insulina (,).
• Pot reduir la inflamació. Les dietes més altes en fruits secs i seleni s'han relacionat amb marcadors reduïts d'inflamació per les seves propietats antioxidants (,).

Tot i que aquestes troballes són prometedores, es necessiten més estudis humans abans de fer recomanacions sobre el potencial de les nous del Brasil per ajudar a tractar aquestes afeccions.

Els fruits secs de Brasil són una bona font d’antioxidants, poden tenir efectes antiinflamatoris i s’han relacionat amb beneficis per als nivells de glàndula tiroide, cor, cervell i sucre a la sang.

Perills de menjar massa fruits secs del Brasil

Tot i que els fruits secs del Brasil ofereixen beneficis per a la salut, menjar-ne massa pot ser perjudicial.

La investigació ha demostrat que menjar més de 5.000 mcg de seleni al dia, o aproximadament 50 nous de Brasil, pot causar toxicitat pel seleni ().

Els signes de toxicitat del seleni inclouen problemes gastrointestinals, pèrdua de cabell, ungles trencadisses, fatiga, lesions o erupcions cutànies i dolor muscular i articular. En casos greus, la toxicitat del seleni pot causar insuficiència renal, insuficiència cardíaca, síndrome de dificultat respiratòria aguda i fins i tot mort (28).

No obstant això, assolir nivells de toxicitat només mitjançant la dieta és bastant rar.

Altres estudis han trobat que un excés de seleni, especialment a partir dels suplements, està relacionat amb un mal control del sucre en sang, així com amb un major risc de diabetis i càncer de pròstata (,,).

El seleni té un nivell d’ingesta superior tolerable de 400 mcg al dia, cosa que significa que podeu consumir amb seguretat fins a aquesta quantitat sense efectes adversos. Això equival a 4 fruits secs de Brasil de mida mitjana al dia ().

Intenteu limitar-vos a un o tres fruits secs al dia per estar segurs.

Menjar massa fruits secs del Brasil pot ser perjudicial pel seu alt contingut en seleni. Intenteu limitar la ingesta de nous de Brasil a una a tres per dia.

Maneres naturals d’augmentar els nivells de testosterona

Tot i que els fruits secs del Brasil poden ajudar a augmentar els nivells de testosterona, cal fer més investigacions abans de poder recomanar-los amb aquest propòsit.

Afortunadament, altres investigacions recolzen altres estratègies per augmentar els nivells de testosterona, incloses:

• Exercici. L’exercici, especialment l’aixecament de peses i l’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT), s’ha relacionat amb nivells més alts de testosterona entre els homes grans (,,).
• Dormir molt. La falta de son s’ha relacionat amb nivells més baixos de testosterona en homes joves i grans. Objectiu per dormir de 7 a 9 hores per nit ().
• Objectiu de reduir l’estrès. L'estrès a llarg termini pot augmentar els nivells de cortisol, que es relaciona amb nivells més baixos de testosterona. L’exercici regular, el son, el riure i una dieta saludable poden ajudar a reduir l’estrès (,).
• Perdre l’excés de greix. La investigació suggereix que l'obesitat està relacionada amb nivells més baixos de testosterona i que perdre pes pot ajudar a combatre-ho ().
• Feu una dieta sana i variada. Una dieta equilibrada que incorpora proteïnes, greixos, fruites i verdures saludables i limita els aliments refinats pot ajudar a augmentar els nivells de testosterona (,,).

En alguns casos, la baixa testosterona pot ser deguda a una afecció mèdica subjacent, per la qual cosa és important parlar amb el vostre metge si creieu que teniu baixa testosterona.

Els símptomes més freqüents que es produeixen amb una baixa testosterona són la fatiga, el desig sexual baix, la disfunció erèctil, la depressió, la pèrdua de cabell i la pèrdua muscular ().

Fer exercici regularment, dormir prou, minimitzar l’estrès, perdre l’excés de greixos i menjar una dieta sana i variada pot ajudar a augmentar els nivells de testosterona. Si sospiteu que teniu nivells baixos de testosterona, consulteu el vostre metge.

La conclusió

La investigació actual sobre fruits secs del Brasil, testosterona i fertilitat masculina és mixta.

Tot i que diversos estudis han relacionat una ingesta més alta de seleni amb un augment dels nivells de testosterona i una millora de la motilitat i la qualitat dels espermatozoides, altres no han trobat cap efecte.

Això posa de manifest la necessitat de més investigacions en aquesta àrea, especialment sobre la relació entre els aliments rics en seleni, com ara les nous del Brasil i la testosterona.

Si creieu que podeu tenir nivells baixos de testosterona, és millor parlar amb el vostre metge abans de provar tractaments naturals, ja que els nivells baixos de testosterona podrien indicar un estat de salut subjacent.