Quin és el percentatge mitjà (i ideal) d’aigua del cos?

Content

• Gràfics percentuals d’aigua corporal
• L’aigua com a percentatge de pes corporal en adults
• L’aigua com a percentatge de pes corporal en nadons i nens
• On s’emmagatzema tota aquesta aigua?
• Emmagatzematge d’aigua a nivell cel·lular
• Per què l’aigua és tan important per al funcionament del cos?
• Com es determina el percentatge d'aigua?
• Fórmula de Watson per a homes
• Fórmula de Watson per a dones
• Com puc mantenir un percentatge d’aigua saludable?
• Càlcul del consum d’aigua
• Aliments amb molta aigua
• Quins són els signes de deshidratació?
• Riscos de deshidratació
• És possible beure massa aigua?
• El menjar per emportar

Tot i que els percentatges reals d’aigua al cos humà varien segons el gènere, l’edat i el pes, una cosa és coherent: a partir del naixement, més de la meitat del pes corporal es compon d’aigua.

El percentatge mitjà de pes corporal que és aigua es mantindrà per sobre del 50% durant la major part o tota la vida, tot i que disminueix amb el pas del temps.

Seguiu llegint per saber quant del vostre cos és aigua i on s’emmagatzema tota aquesta aigua. També descobrireu com canvien els percentatges d’aigua a mesura que envelliu, com el vostre cos fa servir tota aquesta aigua i com es determina el percentatge d’aigua del vostre cos.

Gràfics percentuals d’aigua corporal

Durant els primers mesos de vida, gairebé tres quartes parts del pes corporal es compon d’aigua. Aquest percentatge, però, comença a disminuir abans d’arribar al primer aniversari.

La disminució del percentatge d’aigua al llarg dels anys es deu en gran part a tenir més greix corporal i menys massa lliure de greix a mesura que envelleix. El teixit gras conté menys aigua que el teixit magre, de manera que el pes i la composició corporal afecten el percentatge d’aigua del cos.

Els gràfics següents representen l'aigua total mitjana del cos com a percentatge del pes corporal i el rang ideal per a una bona salut.

L’aigua com a percentatge de pes corporal en adults

L’aigua com a percentatge de pes corporal en nadons i nens

On s’emmagatzema tota aquesta aigua?

Amb tota aquesta aigua al cos, us podeu preguntar on s’emmagatzema el vostre cos. La taula següent mostra quanta aigua resideix als òrgans, teixits i altres parts del cos.

A més, el plasma (la porció líquida de la sang) és del 90% d’aigua. El plasma ajuda a transportar cèl·lules sanguínies, nutrients i hormones per tot el cos.

Emmagatzematge d’aigua a nivell cel·lular

Independentment d’on sigui al cos, l’aigua s’emmagatzema a:

• fluid intracel·lular (ICF), el fluid dins de les cèl·lules
• fluid extracel·lular (ECF), el fluid fora de les cèl·lules

Aproximadament dos terços de l’aigua del cos es troba dins de les cèl·lules, mentre que el terç restant es troba en fluid extracel·lular. Els minerals, inclosos el potassi i el sodi, ajuden a mantenir els equilibris ICF i ECF.

Per què l’aigua és tan important per al funcionament del cos?

L’aigua és essencial en tots els sistemes i funcions del cos i té moltes responsabilitats. Per exemple, aigua:

• és un element bàsic de noves cèl·lules i el nutrient clau de què depèn cada cèl·lula per sobreviure
• metabolitza i transporta proteïnes i hidrats de carboni dels aliments que mengeu per nodrir el vostre cos
• ajuda el cos a eliminar els residus, principalment a través de l’orina
• ajuda a mantenir una temperatura corporal sana mitjançant la suor i la respiració quan la temperatura augmenta
• forma part del sistema d '"amortidors" a la columna vertebral
• protegeix els teixits sensibles
• forma part del fluid que envolta i protegeix el cervell i un nadó a l’úter
• és l’ingredient principal de la saliva
• ajuda a mantenir les articulacions lubricades

Com es determina el percentatge d'aigua?

Podeu utilitzar calculadores en línia per determinar el percentatge d’aigua del vostre cos. També hi ha fórmules que podeu utilitzar. La Fórmula Watson, per exemple, calcula l'aigua total del cos en litres.

Fórmula de Watson per a homes

2.447 - (0.09145 x edat) + (0.1074 x alçada en centímetres) + (0.3362 x pes en quilograms) = pes corporal total (TBW) en litres

Fórmula de Watson per a dones

–2,097 + (0,1069 x alçada en centímetres) + (0,2466 x pes en quilograms) = pes corporal total (TBW) en litres

Per obtenir el percentatge d’aigua del cos, suposem que 1 litre equival a 1 quilogram i, a continuació, divideix el TBW pel pes. És una estimació simplista, però us donarà una idea si esteu en un rang saludable de percentatge d’aigua al cos.

Com puc mantenir un percentatge d’aigua saludable?

Obtenir prou aigua depèn dels aliments i begudes que consumeixi cada dia. La quantitat d’aigua ideal que hauríeu de consumir varia molt, en funció de factors com l’edat, el pes, la salut i el nivell d’activitat.

El vostre cos intenta naturalment mantenir nivells d’aigua saludables excretant l’excés d’aigua per l’orina. Com més aigua i líquids beveu, més orina es produeix als ronyons.

Si no beveu prou aigua, no anireu al bany tant perquè el vostre cos intenta conservar els líquids i mantenir un nivell d’aigua adequat. Un consum massa baix d’aigua augmenta el risc de deshidratació i possibles danys a l’organisme.

Càlcul del consum d’aigua

Per calcular quanta aigua hauríeu de beure diàriament per mantenir una quantitat sana d'aigua al cos, dividiu el pes en lliures per 2 i beveu aquesta quantitat en unces.

Per exemple, una persona de 180 quilos hauria d’apuntar 90 unces d’aigua, o aproximadament de set a vuit gots de 12 unces, cada dia.

Tingueu en compte que podeu consumir aigua de diverses maneres. Un got de suc de taronja és principalment aigua, per exemple.

Tingueu cura, però, perquè les begudes amb cafeïna, com ara el cafè, el te o determinades begudes gasoses, poden tenir un efecte diürètic. Encara conservareu molta aigua d’aquestes begudes, però la cafeïna us farà orinar amb més freqüència, de manera que perdreu més líquid del que beureu.

L’alcohol també té propietats diürètiques i no és una manera saludable d’assolir els vostres objectius de consum d’aigua.

Aliments amb molta aigua

Els aliments que contenen elevats percentatges d’aigua inclouen:

• maduixes i altres baies
• taronges i altres cítrics
• enciam
• cogombres
• espinacs
• síndria, meló i altres melons
• llet desnatada

Les sopes i els brous també són majoritàriament aigua, però tingueu en compte el contingut calòric i els alts nivells de sodi, que poden fer que aquestes opcions siguin una mica menys saludables.

Quins són els signes de deshidratació?

La deshidratació i els problemes de salut que l'acompanyen són particularment arriscats per a les persones que fan exercici o treballen en un clima humit i calorós.

De la mateixa manera, estar físicament actiu amb calor sec significa que la transpiració s’evapora més ràpidament, accelerant la pèrdua de líquids i fent-lo més vulnerable a la deshidratació.

Els problemes de salut crònics, com la diabetis i les malalties renals, augmenten les probabilitats de deshidratació a causa de l’augment de la micció. Fins i tot estar malalt amb un refredat pot fer que tingueu menys probabilitats de menjar i beure tant com ho feu normalment, cosa que suposa un risc de deshidratació.

Tot i que la set és sens dubte el signe més evident de deshidratació, el vostre cos es deshidrata abans que tingueu set. Altres símptomes de deshidratació són:

• fatiga
• orina fosca
• micció menys freqüent
• boca seca
• mareig
• confusió

Els nadons i els nens petits que pateixen deshidratació poden presentar els mateixos símptomes, a més de bolquers secs durant un llarg període i plorar sense llàgrimes.

Riscos de deshidratació

Els riscos de deshidratació són abundants i greus:

• lesions relacionades amb la calor, començant per rampes, però que poden provocar un cop de calor
• infeccions del tracte urinari, càlculs renals i malalties relacionades
• convulsions derivades de desequilibris de sodi, potassi i altres electròlits
• caigudes sobtades de la pressió arterial, que causen desmais i caigudes o xoc hipovolèmic, una condició potencialment mortal causada per nivells d’oxigen anormalment baixos al cos

És possible beure massa aigua?

Tot i que és inusual, és possible beure massa aigua, cosa que pot provocar una intoxicació per aigua, una condició en què es dilueixen els nivells de sodi, potassi i altres electròlits.

Si els nivells de sodi disminueixen massa, el resultat és hiponatrèmia, que pot provocar diversos problemes de salut potencialment greus.

Certes afeccions mèdiques poden fer-vos més vulnerable a la intoxicació per aigua, ja que provoquen retenció de líquids al cos. Per tant, fins i tot beure una quantitat normal d’aigua pot augmentar els nivells massa.

Aquestes condicions inclouen:

• insuficiència cardíaca congestiva
• malaltia de ronyó
• diabetis mal gestionada

El menjar per emportar

El percentatge exacte d’aigua del cos canvia amb l’edat, l’augment o la pèrdua de pes i el consum diari d’aigua i la pèrdua d’aigua. Normalment esteu en un rang saludable si el percentatge d’aigua corporal és superior al 50% al llarg de la vostra vida.

Sempre que faci que la ingesta d’aigua i líquids formi part del dia, augmentant el consum en dies calorosos i quan s’exerceixi físicament, ha de ser capaç de mantenir nivells de líquids saludables i evitar els possibles problemes de salut que comporta la deshidratació. .