Quina precisió tenen les escates de greix corporal?

Content

• Visió general
• Com funcionen?
• Són exactes? | Precisió
• Quins són els pros i els contres de les escates de greix corporal?
• Greix corporal vs. IMC
• Altres maneres de mesurar el greix corporal
• Mesures de cintura
• Pinxes
• Exploracions d’absorptiometria de raigs X d’energia dual (DEXA)
• Dispositius de mesura de greix de mà
• Prova de pes submarí (hidrodensitometria)
• Bod Pod
• Emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

Si feu exercici regularment, feu decisions d’aliments saludables i no observeu l’escala que es mou, pot ser que arribi el moment d’avaluar el percentatge de greix corporal.

Quan intenteu aprimar-vos, mesurar el greix corporal és tan important com mesurar el vostre pes global.

Això es deu al fet que els hàbits saludables, com l’exercici físic, poden formar músculs. L’augment de la massa muscular pot fer que el nombre de l’escala es mantingui o, en alguns casos, augmenti, fins i tot si es perd greix i es tonifica més.

Una manera d’avaluar el vostre progrés és trepitjar una escala de greix corporal. Tot i que aquests no són els únics mètodes per determinar un pes corporal saludable, mesurar el greix corporal us pot ajudar a determinar si els vostres esforços de pèrdua de pes funcionen.

Si no intenteu aprimar-vos, una bàscula de greix corporal us pot ajudar a esbrinar si teniu una bona relació greix-múscul.

Les escames de greix corporal no són completament infal·libles, però són només algunes de les opcions per mesurar el greix corporal entre les visites al vostre metge o al vostre entrenador personal.

Com funcionen?

Les escates de greix corporal són fàcils d’utilitzar. Simplement trepitgeu la bàscula i l'eina mesura tant el pes corporal com el percentatge estimat de greix.

Aquestes escales funcionen amb l'ajuda de sensors situats sota els peus que fan servir impedància bioelèctrica. Quan trepitgeu la bàscula, un petit corrent elèctric travessa la cama i la pelvis per mesurar la quantitat de resistència del greix corporal.

A continuació, els sensors de l’escala mesuren el nivell de resistència que es va reunir el corrent mentre viatja cap enrere a través de l’altra cama.

En funció del tipus d’escala de greix corporal que tingueu, la informació es pot enllaçar amb el vostre telèfon intel·ligent o rellotge intel·ligent, així com amb qualsevol aplicació de fitness que pugueu tenir.

Com a norma general, una major resistència corporal significa un percentatge de greixos més alt. Això es deu al fet que el greix conté menys aigua que el múscul, de manera que és més dens que el múscul i és més difícil transitar per un corrent.

Compreu en línia les escates de greix corporal.

Són exactes? | Precisió

En general, les escates de greix corporal només poden proporcionar estimacions aproximades. Tot i ser segurs d’utilitzar, hi ha moltes variables que poden afectar els vostres resultats. Això inclou:

• El teu gènere. Naturalment, les dones tenen més greix corporal que els homes.
• On emmagatzema greixos al cos.
• Embaràs. Aquestes escales no es recomanen durant l’embaràs.
• La teva edat. Aquestes escales per a nens.
• La vostra alçada i alçada.
• Entrenament freqüent de resistència i resistència.

Quins són els pros i els contres de les escates de greix corporal?

El major avantatge d’utilitzar aquest tipus d’escala és que podeu mesurar el greix corporal a la comoditat de la vostra llar en qualsevol moment, tot sense haver de viatjar a un gimnàs o clínica.

Tot i això, aquestes escales no són completament precises. No voleu que siguin l’única mesura de la vostra salut general.

Un altre inconvenient és que una balança de greix corporal no té en compte altres variables del greix corporal, com ara on el podríeu tenir.

Per exemple, els metges solen estar més preocupats pel greix corporal que es concentra al voltant de la secció mitjana, ja que això pot augmentar el risc de patir certes afeccions de salut, com ara malalties del cor.

Una balança de greix corporal només us pot indicar el percentatge global i no el lloc on emmagatzemeu greix potencialment perillós al cos.

Greix corporal vs. IMC

L’índex de massa corporal (IMC) és potser un indicador més fiable de la vostra salut general en lloc de comptar només amb una escala de greix corporal. Tot i que l’IMC no pot mesurar el greix, proporciona una visió general de si es troba en l’interval de pes adequat per a la seva alçada i edat.

El (CDC) descriu les següents recomanacions sobre l’IMC per a adults:

Podeu utilitzar calculadores en línia per determinar el vostre IMC, com ara del National Heart, Lung and Blood Institute.

L’inconvenient de confiar en l’IMC és que no mesura el greix corporal. Per tant, un atleta amb molt múscul, per exemple, podria tenir un IMC més alt en funció del seu pes i alçada.

A més, el CDC diu que les dones, els adults majors i les persones d’ascendència asiàtica tenen naturalment nivells més alts de greix corporal. Tots aquests factors poden limitar la fiabilitat de l’IMC com a única mesura de salut.

Altres maneres de mesurar el greix corporal

Tot i que trepitjar una bàscula és potser el mètode més fàcil de mesurar el greix corporal, hi ha altres maneres de determinar el percentatge de greix corporal. A part de l’IMC, podeu preguntar al vostre metge sobre els mètodes següents:

Mesures de cintura

Un desavantatge de les escates de greix corporal és que no us indiquen la quantitat de greix que té el cos al voltant de la cintura, cosa que es considera un risc per a:

• malalties cardiovasculars
• diabetis tipus 2
• malaltia del fetge gras

Mesurar la cintura pot ajudar a complementar els resultats de l’escala de greix corporal.

Es nota que el risc de patir malalties del cor i diabetis augmenta si sou una dona amb una mida de cintura superior a 88,9 cm o un home amb una mida de cintura superior a 101,6 cm.

Pinxes

Sovint utilitzats per professionals del fitness, les pinces s’utilitzen per pessigar literalment els plecs de la pell (normalment al voltant de la cintura o els malucs) per estimar el greix corporal.

La precisió d’aquest mètode varia. Els resultats poden ser més o menys precisos en funció de l'experiència de la persona que faci la mesura.

Compreu en línia les pinces de greix corporal.

Exploracions d’absorptiometria de raigs X d’energia dual (DEXA)

Sovint s’utilitzen per mesurar la massa òssia per al diagnòstic d’osteoporosi, les exploracions DEXA també són mètodes fiables de mesura del greix corporal i poden ser més fiables que confiar només en l’IMC.

Per obtenir una d'aquestes exploracions, haureu de trobar un centre que tingui l'equip. Els escaneigs poden ser cars segons la vostra ubicació i pot no estar cobert per l'assegurança.

Dispositius de mesura de greix de mà

Aquesta prova de mesura de greix corporal funciona de manera similar a la d’una bàscula, excepte que no mesura el pes. Hi ha sensors a banda i banda del dispositiu que mesuren el greix corporal mentre el teniu davant.

Els dispositius de mesura de greix de mà no són tan precisos com altres mètodes, però són fàcils d’utilitzar i són relativament econòmics.

Compreu en línia dispositius de mesura de greix de mà.

Prova de pes submarí (hidrodensitometria)

Aquesta prova es basa en la flotabilitat del pes corporal. El greix sura més fàcilment que el múscul. En funció de la seva flotabilitat i del seu pes, la persona que administri la prova pot calcular el percentatge de greix corporal.

Es considera que les proves submarines són una eina precisa per mesurar el greix corporal. Tot i això, pot ser difícil trobar un centre que tingui la capacitat de fer aquest tipus de proves. La prova també pot ser incòmoda.

Bod Pod

Disponible en alguns centres de condicionament físic i instal·lacions mèdiques, un Bod Pod és un dispositiu on es manté durant uns minuts mentre mesura el greix corporal mitjançant la pletismografia de desplaçament d’aire (ADP).

Aquest mètode té una precisió similar en comparació amb les proves submarines. No obstant això, l'accés a aquests dispositius és limitat i les proves poden ser costoses.

Emportar

Les escates de greix corporal poden ser útils quan intenteu mesurar el greix corporal, però no expliquen tota la història sobre la vostra relació greix-múscul. En lloc d'això, podeu utilitzar aquestes escales com a complements d'altres eines.

Parleu amb el vostre metge sobre el vostre IMC i sobre com podeu mesurar i controlar millor la composició corporal.