Entrenaments de cardio en Bikini de Bob Harper

Content

• Revisió de

El múscul és sexy. El múscul sense greix a la part superior és encara més atractiu (sobretot quan estàs al bikini). Afegiu aquests exercicis cardiovasculars de Bob Harper als entrenaments corporals del bikini per obtenir el cos prim i tonificat que us farà sentir molt bé en les vostres dues peces preferides (i tota la resta). Per obtenir els millors resultats, feu un dels entrenaments cardiovasculars de greix per sota de quatre o cinc vegades per setmana. Per a la majoria d’aquests, utilitzeu la taxa d’esforç percebut (RPE) com a guia. Un RPE d’1 és l’equivalent a estirar-se al sofà; un 10 està corrent cap a l'autobús.

Entrenament cardio del cos del bikini de Bob Harper # 1: circuits

El pla de força Bikini Body Countdown (BBC) ja està configurat com un circuit, perquè no descansa entre moviments (òbviament, si heu de respirar, aneu-hi). Però també podeu alternar entre fer moviments de força i cardio (per exemple, saltar a la corda o fer step-ups en un banc). Només cal afegir 30 segons a un minut de cardio entre cada conjunt d’exercicis de força corporal Bikini i descansar només al final de cada circuit.

Entrenament de cardio núm. 2 de Bikini Body de Bob Harper: intervals

Dues vegades per setmana, realitzeu aquest entrenament per intervals amb qualsevol forma de cardio. Si ho feu a l'interior d'una màquina, utilitzeu els botons de velocitat, resistència i / o inclinació per augmentar la intensitat. Per obtenir més entrenaments curts que realment donen els seus fruits, consulteu aquests plans d’entrenament a intervals.

Entrenament Cardio Body Bikini de Bob Harper # 3: Hills

Un o dos cops per setmana, feu pujar la inclinació / resistència i pugeu uns quants turons de 4 a 6 minuts (aquest pla de cardio funciona amb qualsevol forma de cardio). O treu 500 calories ràpidament amb aquest pla de ciclisme interior ple de turons.

Entrenament de cardio del cos en bikini de Bob Harper #4: distància

Un cop per setmana, esculpeu 45 minuts a una hora per fer un entrenament cardiovascular d’intensitat moderada (un RPE de 5-6). Pots caminar, caminar, córrer, anar en bicicleta, el que vulguis. Els entrenaments com aquests solen cremar centenars de calories (si manteniu almenys una intensitat moderada) i els entrenaments més llargs fins i tot poden mantenir el metabolisme accelerat durant unes hores després d'haver acabat. Si córrer és la teva millor opció, prepara't amb aquestes 7 millors maneres de mantenir-te hidratat a les carreres de llarga distància.

Entrenament de cardio del cos de bikini de Bob Harper # 5: cremador de greix a la sala d'estar

Enganxat a casa sense màquina de cardio? Tot i que podeu mirar al vostre voltant i pensar que no hi ha res que pugueu fer sense equipament, us equivocareu! Proveu aquest circuit de potència ràpida que només requereix el vostre pes corporal. Feu-ho diverses vegades i heu convertit casa vostra en un gimnàs! Bonificació: aquestes rutines d’entrenament casolà de 10 minuts i total de cos fan saltar el greix i avorriment.

Més compte enrere de Bikini Body 2011:

• Consells sobre dieta: menja't cap a un cos de bikini magre

•FOTOGRAFIES: Cossos de bikini de celebritats, abans i ara

Revisió de