IMC vs pes vs circumferència de cintura

Content

• Revisió de

Des de pujar a una bàscula cada dia fins a vigilar de prop l'ajust dels teus texans, hi ha moltes maneres d'avaluar la salut del teu pes i mida. I continua millorant-se la discussió sobre si l’índex de massa corporal (IMC) o la circumferència de la cintura o alguna cosa completament diferent, es va reiniciar recentment quan es produeix aquesta temporada Perdedor més gran la guanyadora Rachel Fredrickson va guanyar amb un IMC alarmantment baix de 18 a 105 lliures.

Elimina la confusió i aprèn les últimes novetats sobre els avantatges i els inconvenients de les tres mesures més populars per determinar quina és la millor per a tu.

Índex de massa corporal

L'IMC és una fórmula estandarditzada per determinar la relació entre alçada i pes. S’ha demostrat que l’IMC és un indicador bastant fiable del greix corporal per a la majoria d’adults, encara que no per a persones grans o amb molt de to muscular. Es considera que l'IMC "saludable" és del 19 al 25. Calculeu el vostre aquí.

S’utilitza millor per: "L'índex de massa corporal és una manera ràpida de classificar algú com a baix pes, pes normal, sobrepès o obesitat", diu Mary Hartley, R.D., experta en nutrició de DietsinReview.com.

Pes de l’escala

Molta gent té relacions molt complicades amb l'escala. El pes oscil·la naturalment unes quantes lliures tot el temps en funció de diversos factors, inclosos l’estrès, la hidratació, la menstruació i fins i tot l’hora del dia, de manera que els pesos diaris sovint poden alimentar la frustració i l’autocrítica en lloc de l’apoderament. [Tweet això!]

S’utilitza millor per: Registres setmanals o mensuals per a la salut general i el risc de malaltia.

Circumferència de la cintura

No té sentit prendre una cinta mètrica a l’estómac més de cada quatre a sis setmanes i Hartley diu que cada sis mesos a un any és òptim. "Preneu les mesures correctament, ja sigui amb una escala, cinta mètrica, pinces o un dispositiu tecnològic sofisticat", recomana. La mida ideal de la cintura no hauria de superar la meitat de la vostra alçada. Per exemple, una dona de cinc peus i quatre polzades hauria de tenir una mida de cintura no superior a 32 polzades.

Millor utilitzat per a: Seguiment dels canvis durant les modificacions de l'estil de vida. Anar al gimnàs per fer una mica de cardio i treball bàsic? Les mesures cada pocs mesos seran una bona manera de comprovar el vostre progrés.

El resultat final

Conèixer els vostres números és un primer pas important per avaluar el vostre estat de salut i els possibles riscos per a la salut, però, en última instància, no hi ha números perfectes.Confieu en el vostre cos per trobar el vostre propi punt de referència saludable amb un estil de vida equilibrat de nutrició, activitat física (com l’entrenament de força sense pesos) i relacions positives amb els altres i amb vosaltres mateixos.

Si prendre mesures produeix ansietat, judicis negatius o fins i tot depressió, òbviament no és beneficiós. I "un desig continu de comprovar obsessivament les mesures pot indicar un problema de salut mental", diu Hartley. Valeu molt més que la mida dels texans!

Per Katie McGrath per DietsInReview.com

Revisió de