Què és el son bifàsic?

Content

• Somni bifàsic vs. polifàsic: quina diferència hi ha?
• Quins són alguns exemples de son bifàsic?
• Què ha de dir la ciència?
• Emportar

Què és el son bifàsic?

El son bifàsic és un patró de son. També es pot anomenar son bimodal, diphasic, segmentat o dividit.

El son bifàsic es refereix als hàbits de son que impliquen una persona que dorm durant dos segments al dia. Dormir durant la nit i fer una migdiada, per exemple, és dormir bifàsicament.

La majoria de les persones dormen monofàsiques. Els patrons de son monofàsics impliquen només un segment de son, generalment durant les hores nocturnes.Es creu que el costum de dormir durant un segment de 6 a 8 hores al dia pot haver estat modelat per la moderna jornada industrial.

El son monofàsic és típic de la majoria de la població. Tanmateix, se sap que els patrons de son bifàsics i fins i tot polifàsics es manifesten de forma natural en algunes persones.

Somni bifàsic vs. polifàsic: quina diferència hi ha?

Els termes son "segmentat" o "dividit" també poden referir-se a son polifàsic. El son bifàsic descriu un horari de son amb dos segments. El polifàsic és un patró amb més de dos períodes de son durant tot el dia.

Les persones poden seguir activament un estil de vida de son bifàsic o polifàsic perquè creuen que els fa més productius. Crea més temps per a determinades tasques i activitats durant el dia, mantenint els mateixos beneficis de dormir monofàsic a la nit.

També els pot resultar més natural.

Les persones poden seguir voluntàriament o naturalment horaris de son bifàsics o polifàsics. No obstant això, en alguns casos, el son polifàsic és el resultat d’un trastorn o discapacitat del son.

La síndrome de vigília-son irregular és un exemple de son polifàsic. Les persones que tenen aquesta afecció tendeixen a dormir i a despertar-se a intervals dispersos i irregulars. Solen tenir dificultats per sentir-se ben descansats i desperts.

Quins són alguns exemples de son bifàsic?

Una persona pot tenir un horari de son bifàsic de dues maneres. Fer les migdiades de la tarda o "siestas" és una forma tradicional de descriure el son bifàsic. Es tracta de normes culturals en determinades parts del món, com ara Espanya i Grècia.

1. Sesta curta.Es tracta de dormir unes 6 hores cada nit, amb una migdiada de 20 minuts al mig del dia.
2. Llarga migdiada.Un dorm al voltant de 5 hores cada nit, amb una migdiada d’1 a 1,5 hores aproximadament al mig del dia.

En molts articles i en comunitats en línia, algunes persones informen que els horaris de son bifàsic realment els funcionen. Fer migdiades i dividir el seu horari de dormir al llarg del dia els ajuda a sentir-se més alerta i a fer més.

Què ha de dir la ciència?

Tot i que moltes persones informen d’experiències personals positives amb son bifàsic, la investigació sobre si hi ha veritables beneficis per a la salut (o detriments) és mixta.

D’una banda, un article del 2016 sobre patrons de son segmentats mostra un favor global pel patró de son.

L’article també plantejava que l’auge de la jornada laboral moderna, juntament amb la tecnologia d’il·luminació artificial, feia que la majoria de cultures del món en desenvolupament s’aconseguissin horaris de son monofàsic de 8 hores a la nit. Abans de l’era industrial, s’argumentava que els patrons bifàsics i fins i tot polifàsics no eren inusuals.

Per donar més suport a això, la investigació del 2010 va discutir els beneficis de les breus migdiades, així com la seva prevalença cultural.

Les migdiades curtes d’uns 5 a 15 minuts es van revisar com a beneficioses i associades a una millor funció cognitiva, igual que les migdiades de més de 30 minuts. No obstant això, la revisió va assenyalar que es necessitaven més estudis a un nivell més profund.

Per contra, altres estudis (, un el 2014) mostren que la migdiada (sobretot en nens més petits) pot no ser el millor per a la qualitat del descans o el desenvolupament cognitiu, especialment si afecta el son nocturn.

En adults, la migdiada pot associar-se o augmentar el risc de males pautes de dormir o de privació del son.

Si es produeix una privació regular del son, això augmenta la probabilitat de:

• obesitat
• malaltia cardiovascular
• dificultats cognitives
• diabetis tipus 2

Emportar

Els horaris de son bifàsics ofereixen una alternativa al calendari monofàsic típic. Molta gent informa que el son segmentat realment els fa meravelles.

La ciència, juntament amb una mirada als patrons de son històrics i ancestrals, demostra que hi podria haver beneficis. Podria ajudar-vos a fer més en un dia sense comprometre la tranquil·litat. Per a alguns, fins i tot pot millorar la vigília, l’alerta i la funció cognitiva.

Tot i això, encara hi falta investigació. A més, fins ara s’observa en estudis que totes les persones són diferents i és possible que els horaris bifàsics no funcionin per a tothom.

Si us interessen, proveu-ho amb l’aprovació del vostre metge. Si no milloren les sensacions de tranquil·litat i vigília, és intel·ligent seguir el típic horari monofàsic que funciona per a la majoria de la gent.

Canviar el vostre patró de son per canviar-lo no val la pena augmentar els riscos potencials per a la salut a causa de la manca de son i els patrons de son irregulars.