Potenciar la seva massa muscular amb aquest moviment compost de curl de bíceps

Content

• Instruccions:

Alterneu la vostra rutina de punxa de boxa d’ombra amb aquest moviment de compostos de curl de bíceps tonificador muscular. Aquest exercici reforça el tríceps, el bíceps i les espatlles.

Penseu en afegir una mica de resistència incorporant pesos d’1, 3 o 5 lliures, segons el vostre nivell de confort.

No hi ha pesos de mà a casa? Podeu obtenir el mateix efecte utilitzant llaunes de sopa.

Durada: De 2 a 6 sèries de 10-15 repeticions, amb un descans de 2 a 5 minuts entre cada joc. Si això és massa intens, comenceu amb diversos jocs i repeticions que millor us funcionin.

Instruccions:

1. Comença amb els peus a l’ample de les espatlles a part i els braços al seu costat amb els palmells cap a fora.
2. Doble els avantbraços fins que les mans - o pesos - toquin les espatlles. Assegureu-vos que els colzes estiguin fermament al vostre costat per a aquest moviment.
3. Mantenint els braços aquí, gireu els palmells de manera que avancin.
4. Empentes els braços sobre el cap fins que els dos braços s’estenin directament per sobre del cos, mantenint el nucli activat i recte. Baixeu les espatlles lluny de les orelles.
5. Baixeu lentament els braços amb els palmells encara mirant cap endavant fins que els palmells estiguin paral·lels amb les espatlles.
6. Gireu els palmells cap a vosaltres i baixeu lentament el tríceps, amb els colzes fermament al costat del tors, fins que els braços estiguin totalment penjats al vostre costat.
7. Repetir

Demà: Simplement estirar.

Kelly Aiglon és periodista i estratega de marques en un estil de vida amb un focus especial en salut, bellesa i benestar. Quan no crea una història, se la pot trobar a l'estudi de dansa ensenyant Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Ella i la seva família viuen fora de Chicago i la podeu trobar a ellaInstagram.