10 dolors estranys per córrer i com solucionar-los

Content

• Tens un sabor metàl·lic a la boca.
• El teu peu s'adorm.
• Sent dolor entre els dits dels peus.
• El teu nas es moqueja.
• Sent dolor als omòplats.
• T’han picat les cames.
• Tens dolor al coll.
• Et fan mal les dents.
• L'interior de l'orella et fa mal.
• Les puntes dels dits s'inflen.
• Revisió de

Si sou un àvid o fins i tot només un corredor recreatiu, és probable que hàgiu experimentat alguna lesió en el vostre dia. Però, fora de les lesions habituals per córrer, com el genoll del corredor, les fractures per estrès o la fascitis plantar, que us poden mantenir al marge, també hi ha una gran quantitat de símptomes molestos i sovint dolorosos que experimenten molts corredors que són menys coneguts i dels quals rarament es parla. Estem parlant de coses com una secreció nasal persistent, picor de cames o dolor a les dents, el tipus de coses que busques a Google després d'una carrera per esbrinar si algú més al món ha experimentat el mateix i si hi ha alguna cosa que puguis fer. fer-ho.

Bé, bones notícies: no esteu sols. Per tant, deixeu de flipar. Fes una ullada a les nostres solucions d'experts per a tots aquells problemes estranys específics de l'execució que mai no has pogut entendre.

Tens un sabor metàl·lic a la boca.

Per què passa: Alguna vegada has experimentat un estrany sabor metàl·lic o sanguinari a la boca mentre estàs fora durant molt de temps? Probablement, això sigui el resultat d’empènyer-se més enllà del que pot suportar el seu cos en el seu nivell de forma física actual, diu Josh Sandell, especialista en medicina esportiva i director clínic d’Ortologia. Quan t'esforces, els glòbuls vermells es poden acumular als pulmons. Després, alguns d'aquests glòbuls vermells (que contenen ferro) es transporten a la boca a través del moc, cosa que provoca aquest estrany gust metàl·lic, diu Sandell.

Com solucionar-ho: Si intenteu fer-ho massa ràpidament, torneu-lo a donar una mica i doneu al vostre cos l’oportunitat d’adaptar-se a la vostra nova càrrega. Si tu no exagerar significativament en una carrera o experimentar símptomes addicionals com la falta d’aire, busqueu un professional mèdic, ja que aquest símptoma també pot indicar que el vostre cor té un rendiment insuficient. Independentment, "un sabor metàl·lic a la boca durant la carrera no és una cosa que s'ha de passar per alt", adverteix.

El teu peu s'adorm.

Per què passa: Si el peu s'adorm mentre esteu assegut al vostre escriptori, probablement no us penseu res. Però quan passa mentre estàs a córrer, pot ser dolorós, per no dir una mica de por. La (una mica) bona notícia és que l'entumiment dels peus sol ser una afecció relacionada amb els nervis que té a veure amb les sabates, diu Tony D'Angelo, fisioterapeuta autoritzat i entrenador atlètic certificat que ha treballat amb atletes professionals. (FYI, portar les sabates equivocades és un dels vuit errors que comet cada corredor).

Com solucionar-ho: Comproveu la mida de la sabata de córrer. D'Angelo, la majoria de corredors necessiten sabatilles esportives de mida més gran que les sabatilles de carrer per deixar espai perquè els peus es puguin expandir mentre corre. Si la mida no ajuda, mireu la ubicació de la costura o el farciment o considereu provar una marca totalment diferent.

Sent dolor entre els dits dels peus.

Per què passa: El dolor a sota o entre els dits dels peus sol ser causat per alguna cosa extrínseca de la vostra rutina, potser el vostre pas o, de nou, el tipus de sabata que porteu, diu Sandell. Si la caixa dels dits del peu és massa estreta, pot endur-se els dits dels peus i causar compressió als nervis que s’estrenyen entre els dits del peu, cosa que pot causar dolor o fins i tot adormiment. Si sembla que el dolor prové de sota els dits dels peus, és possible que confieu massa en la carrera del davant del peu, provocant un augment de les forces de compressió que s’acumulen al llarg de la carrera, diu.

Com solucionar-ho: Feu que algú torni a avaluar les vostres sortides de córrer. És possible que pugueu alleujar el vostre dolor simplement trobant una sabata amb una puntera més gran per permetre que els vostres peus s'inflen durant la carrera (un efecte secundari totalment normal), diu Sandell. I, tot i que la carrera del davant del peu pot ser la tècnica adequada per a vosaltres, assegureu-vos que no esteu corrent massa endavant amb els dits dels peus, cosa que pot causar estrès indegut. (Relacionat: Com determinar la vostra marxa corrent i per què importa)

El teu nas es moqueja.

Per què passa: Si només tens secreció nasal constantment mentre corres i has descartat una malaltia com els pòlips nasals o una infecció, pots suposar que tens rinitis induïda per l'exercici, diu John Gallucci, terapeuta físic i consultor de medicina esportiva per a professionals. esportistes. S’assembla molt a la rinitis al·lèrgica (també coneguda com febre del fenc o al·lèrgies simples) i pot causar símptomes com ara secreció nasal, congestió i esternuts durant un intens entrenament. Aquests símptomes solen ser més freqüents a l’hivern, en persones que ja tenen al·lèrgia nasal i en persones que solen fer exercici a l’aire lliure, diu Gallucci. I, tot i que no us causarà cap mal, definitivament pot ser molt molest haver de recordar portar teixits cada vegada que sortiu. (Relacionat: 5 coses que els fisioterapeutes volen que els corredors comencin a fer ara)

Com solucionar-ho: Per ajudar a reduir els símptomes, intenteu utilitzar un spray nasal abans de sortir a córrer, diu. I com que la rinitis induïda per l'exercici és més freqüent a l'aire lliure, proveu de córrer dins o lluny de qualsevol carrer concorregut on el diòxid de nitrogen es pugui elevar de l'escapament dels cotxes, afegeix Sandell.

Sent dolor als omòplats.

Per què passa: Pregunteu a suficients corredors (o troll Reddit) i veureu que el dolor a l’omòplat, concretament al costat dret, és en realitat una queixa bastant típica. "Una de les raons més freqüents per les quals els corredors experimenten això és perquè estiren inconscientment els omòplats mentre corren, cosa que crea una major tensió a la regió de l'omòplat i el coll", explica Kirk Campbell, MD, cirurgià i ajudant de medicina esportiva professor de cirurgia ortopèdica al NYU Langone Medical Center. Si aquests músculs romanen contrets durant períodes prolongats de temps, això pot provocar dolor i molèsties, diu el doctor Campbell.

Com solucionar-ho: Si sembla que encaixeu en la categoria anterior (i no experimenteu dolor a l’espatlla fora de córrer), la bona notícia és que la vostra solució és simplement qüestió de treballar en el vostre formulari, diu. Pot valer la pena invertir en unes quantes sessions amb un entrenador de carrera per assegurar-se que es fixa la tècnica de carrera adequada. Però podeu fer millores pel vostre compte centrant-vos a mantenir les espatlles relaxades i sent conscients de com balanceu els braços, afegeix. (Relacionat: Com calmar la pell vermella després d'un entrenament)

T’han picat les cames.

Per què passa: Aquesta sensació, coneguda com a "picor del corredor", pot produir-se en qualsevol persona que faci un exercici cardiovascular intens, no només en els corredors. I també es pot estendre més enllà de les cames, explica Gallucci. Un cop descartades altres causes, com la possibilitat d’una reacció al·lèrgica, afecció de la pell, infecció i trastorn relacionat amb els nervis, aquesta sensació es pot atribuir a la reacció natural del cos a l’augment de la freqüència cardíaca durant l’exercici, diu. Així funciona: "A mesura que augmenta la freqüència cardíaca, la sang flueix més ràpidament i els capil·lars i les artèries del múscul comencen a expandir-se ràpidament. Aquests capil·lars romanen oberts durant l'exercici per permetre un flux sanguini adequat. No obstant això, aquesta expansió dels capil·lars fa que els nervis circumdants s'estimulin i enviïn alertes al cervell que reconeix la sensació com a picor". (Relacionat: 6 coses que m'agradaria saber sobre córrer quan vaig començar)

Com solucionar-ho: La picor del corredor és experimentada per aquells que estan començant un nou programa d’exercicis o que han caigut del vagó durant un període prolongat i tornen a fer cardio, diu Gallucci. En altres paraules, la solució per a això és bastant senzilla: comenceu a córrer més. Una bona notícia, però: "De la mateixa manera que la pell es pot envermellir quan fa exercici, la picor de les cames no és motiu de preocupació, tret que la picor s'acompanya de urticària, dificultat per respirar, inflor de la llengua o de la cara o còlics estomacals greus", afegeix Gallucci. En aquests casos, deixeu de córrer i aneu immediatament a un document.

Tens dolor al coll.

Per què passa: El dolor a la base del coll és una altra queixa comuna que sol ser el resultat d'una mala forma de córrer, diu D'Angelo. "Si es recorre cap endavant quan s'executa, posa més tensió i tensió sobre els músculs de la columna vertebral a la part superior del coll i la part baixa de l'esquena", explica. Sí, és molest mentre corres, però amb el temps també pot predisposar aquests músculs a lesions.

Com solucionar-ho: Corre amb les espatlles cap avall i relaxades (no cap a les orelles) i mantingui el pit empujat cap amunt, diu D'Angelo. Pensar alt en córrer i això ajudarà a millorar la major part de la seva mala forma, sobretot quan comença a fatigar-se, diu. Un altre consell per millorar la vostra forma i reduir el risc de lesions? Aconsegueix el vostre entrenament creuat centrat en augmentar la força i la flexibilitat a la part superior del cos, el coll i la regió central, aconsella el Dr. Campbell.

Et fan mal les dents.

Per què passa: El dolor de les dents en una carrera pot anar des de una distracció lleugera fins a un debilitament complet. Si heu vist un dentista i heu descartat altres problemes dentals, com ara una dent abscessada, el dolor de les dents pot ser causat per l’esmicolament de les dents, conegut també com a bruxisme, diu Sandell.Tot i que sol passar durant el son, aquest reflex subconscient també pot iniciar-se en situacions d'estrès i fins i tot durant l'exercici, sobretot si realment us esforceu per acabar aquest darrer quilòmetre. A més del dolor de dents, rebentar les dents també pot provocar mals de cap, dolor als músculs facials i una mandíbula rígida, diu.

Com solucionar-ho: Centra't a mantenir la mandíbula relaxada mentre corres les tècniques de respiració poden ajudar. O considereu portar un protector bucal quan feu exercici. (Relacionat: Per què realment tos després d'un entrenament dur)

L'interior de l'orella et fa mal.

Per què passa: Els mals d’orella induïts per l’exercici físic poden ser una mica comuns per als corredors de llarga distància, sobretot quan corren amb fred o a gran altitud, diu Sandell. Com probablement heu experimentat, córrer a gran alçada pot causar dolor a causa de la diferència entre la pressió exterior i la pressió a l'oïda interna. Mentrestant, l’aire fred pot fer que els vasos sanguinis es restringeixin i, per tant, limitar el flux sanguini al timpà, cosa que pot causar dolor.

Com solucionar-ho: A més de tapar-vos les orelles fredes amb un barret o una diadema, podeu provar de fer xiclet en la vostra propera carrera. El moviment de mastegar pot estirar l'orella interna, el nas i el tub que els connecta per ajudar a normalitzar la diferència de pressió entre l'altitud i l'orella, diu. (Relacionat: Per què alguns entrenaments fan sentir ganes de llançar)

Les puntes dels dits s'inflen.

Per què passa: Sembla estrany, però els dits inflats són una resposta natural i comuna a una freqüència cardíaca elevada, que fa que el cos enviï més sang als músculs per ajudar a augmentar la càrrega de treball, diu Gallucci. "Les nostres mans tenen molts vasos sanguinis que s'expandeixen durant l'exercici i l'augment del flux sanguini pot provocar una acumulació de sang als dits", explica. Per complicar les coses, però, hi ha algunes altres causes possibles. Si sou un esportista de resistència, els dits inflats poden ser a causa de beure massa aigua (la qual cosa fa que els nivells de sodi s'esgotin i afectin l'eficiència del flux sanguini) o, alternativament, perquè no esteu hidratant prou abans de l'entrenament, provocant el vostre cos per reservar els líquids que tingueu disponibles a l’emmagatzematge.

Com solucionar-ho: Mentre corres, intenta no apretar les mans amb força, sinó mantenir-les relaxades i lleugerament obertes. També és útil realitzar bombes manuals (obertura i tancament de mans) o elevar les mans per sobre del cap o realitzar cercles de braços cada dos minuts per ajudar a la circulació si realment teniu problemes. I, per descomptat, assegureu-vos d’hidratar adequadament, fent que els esportistes de resistència tinguin precaucions addicionals per equilibrar la ingesta de sal i aigua.

Revisió de