Les millors postures de ioga per a síndrome premenstrual i rampes

Content

• Posició infantil
• Cames amunt la paret
• Llagosta
• Posada deessa reclinada
• Plec cap endavant assegut
• A la gatzoneta
• Revisió de

El ioga té un remei natural per a gairebé tot, i el síndrome premenstrual (i els rampes que hi ha!) no són una excepció. Sempre que comencis a sentir-te inflat, blau, dolorós o calat, i saps que el teu cicle està en marxa, prova aquestes postures per nodrir el teu cos i tornar-te a sentir bé.

Posició infantil

Per què: Una excel·lent postura de descans per recollir la vostra energia

Com fer-ho: Agenollar-se amb els genolls lleugerament separats i arrossegar les mans cap endavant. Mantenint els braços llargs i davant vostre, deixeu que el front descansi a terra. Respira aquí durant 10 o més respiracions profundes.

Cames amunt la paret

Per què: Alleuja l'estrès

Com fer-ho: Seieu de costat al costat d'una paret. Estirar-se per un costat, mirant cap a fora de la paret i tocar-li la culata. Amb els braços, aixequeu les cames per la paret mentre gireu cap enrere. Deixeu que els braços caiguin a banda i banda de vosaltres. (Les palmes poden mirar cap amunt per obrir-se o cap avall per obtenir un nivell addicional de connexió a terra.) Respireu aquí almenys 10 respiracions.

Llagosta

Per què: Massatges de l’abdomen i els òrgans reproductors

Com fer-ho: Estirat cap per avall a terra amb els dits grossos junts. Estireu els braços llargs a banda i banda del vostre i feu servir una gran inspiració per aixecar el pit i els peus del terra. Respira aquí durant cinc respiracions profundes.

Posada deessa reclinada

Per què: Restaurador, obre l'engonal

Com fer-ho: Comenceu estirat d'esquena. Doble els genolls i col·loqueu els peus a terra. Agafeu els peus, els genolls separats, deixeu que els braços es relaxin a banda i banda del vostre. Respireu aquí almenys 10 respiracions.

Plec cap endavant assegut

Per què: Introspectiva, obre el cos posterior i massatges els òrgans interns

Com fer-ho: Des d’una posició asseguda, esteneu les cames ben enfrontades i juntes. Manteniu els genolls suaus, respireu profundament per omplir-vos d’espai i utilitzeu la vostra espiració per inclinar-vos cap endavant cap a l’espai que acabeu de crear. Si teniu la part baixa de l’esquena ajustada, asseu-vos sobre un bloc o una manta. Feu almenys cinc respiracions profundes aquí.

A la gatzoneta

Per què: Obre els malucs i l’esquena baixa.

Com fer-ho: Des de peu, els peus del taló i els dits dels peus ben separats, assenyalant els dits cap a fora de manera que els malucs estiguin oberts. Comenceu a suavitzar i doblegar els genolls, alliberant els malucs cap a terra, flotant per sobre a l'alçada que us senti bé. Agafeu els colzes dins de les cuixes, pressionant-los lleugerament cap a fora, i agafeu les mans com una oració al centre del pit. Intenta mantenir la columna vertebral llarga. Respireu aquí durant cinc o deu respiracions profundes.

Revisió de