Quan és el millor moment per prendre vitamines?

Content

• El millor moment per prendre vitamines prenatals
• El millor moment per prendre vitamines liposolubles
• El millor moment per prendre vitamines solubles en aigua
• El millor moment per prendre vitamines del grup B.
• Què no fer quan es prenen vitamines

Prendre correctament vitamines

El millor moment per prendre les vitamines depèn del tipus que prengueu. Algunes vitamines es prenen millor després d’un àpat, mentre que el millor és prendre-les amb l’estómac buit. Establir una rutina de prendre una vitamina cada dia a la mateixa hora formarà un hàbit saludable. També us ajudarà a treure el màxim profit del vostre suplement vitamínic.

No totes les vitamines es descomponen al cos de la mateixa manera. Per aquest motiu, és una bona idea saber si esteu prenent la vostra vitamina a una hora del dia que us aportarà més beneficis.

El millor moment per prendre vitamines prenatals

Com que les vitamines prenatals són multivitamíniques, prendre-les abans de dinar és un moment òptim per absorbir tot el que contenen.

Una bona vitamina prenatal inclourà calci, ferro i àcid fòlic, segons el Congrés Americà d’Obstetrícia i Ginecologia (ACOG). El ferro s’absorbeix millor amb l’estómac buit i no es pot absorbir correctament si recentment heu menjat lactis. El ferro s’absorbeix millor si es pren amb una beguda que conté vitamina C, com ara suc de taronja.

Algunes dones troben que afegir vitamines prenatals a la seva dieta causa alguns símptomes com nàusees i restrenyiment. Algunes marques prenatals de vitamines recomanen prendre les seves vitamines amb l’estómac buit o amb un got d’aigua.

Si sembla que prendre les vitamines a primera hora del matí o sense menjar us fa estar malalt, proveu de prendre-les just abans d’anar a dormir. Els beneficis de les vitamines prenatals són acumulatius, de manera que el més important és prendre-les cada dia.

Algunes vitamines no es poden emmagatzemar al cos i s’han de prendre diàriament en aliments o suplements. Se sap que prendre àcid fòlic durant l’embaràs protegeix contra l’espina bífida i altres defectes del tub neural. Si és possible, és millor prendre vitamines prenatals amb àcid fòlic durant un any abans de quedar embarassada.

El millor moment per prendre vitamines liposolubles

El moment òptim per prendre vitamines liposolubles és amb el sopar. Les vitamines liposolubles es dissolen al nostre cos mitjançant greixos. Després es transporten al torrent sanguini i realitzen funcions essencials. Aquestes vitamines inclouen vitamina A, vitamina K, vitamina E i vitamina D.

Quan els nostres cossos obtenen vitamines liposolubles, s’emmagatzemen al fetge. Aquestes vitamines s’adopten millor amb un menjar que contingui greixos saturats o olis per ajudar-los a absorbir-los.

El millor moment per prendre vitamines solubles en aigua

Les vitamines solubles en aigua absorbeixen millor amb l’estómac buit. Això vol dir prendre-les a primera hora del matí, 30 minuts abans de menjar, o dues hores després d’un àpat.

Les vitamines solubles en aigua es dissolen en aigua perquè el cos les pugui utilitzar. La vitamina C, totes les vitamines del grup B i el folat (àcid fòlic) són solubles en aigua. El cos pren la quantitat de vitamina que necessita i elimina la resta a través de l'orina. Com que el cos no emmagatzema aquestes vitamines, és una bona idea incorporar-les a la dieta o prendre un suplement.

El millor moment per prendre vitamines del grup B.

Per començar bé el dia, prengui vitamina B amb l’estómac buit quan es desperti per primera vegada al matí.

Les vitamines del grup B són una família especial de vitamines solubles en aigua que augmenten l'energia i eliminen l'estrès. Algunes de les vitamines del grup B més populars són B-2, B-6 i B-12.És que les vitamines del grup B poden reduir la quantitat d’estrès que sentiu i millorar el vostre estat d’ànim.

Què no fer quan es prenen vitamines

Els suplements vitamínics poden beneficiar la vostra salut en general. Però podeu sobredosis de certes vitamines i algunes provoquen efectes secundaris. Tingueu en compte les possibles interaccions entre les vitamines i els medicaments amb recepta que preneu. Per exemple, no hauríeu de combinar els suplements de vitamina K amb la diluent sanguínia warfarina (Coumadin). A més, no prengueu més de la quantitat recomanada del vostre suplement vitamínic.

Si està embarassada, no dobli mai les vitamines prenatals. Per exemple, si necessiteu més ferro, preneu la vitamina prenatal i un suplement de ferro addicional. Si us dobleu les vitamines prenatals, podeu acabar amb massa vitamina A (retinol), que pot ser perjudicial per al nadó.

Tingueu en compte els altres aliments que esteu menjant, de manera que no obtingueu massa vitamina. Això pot desequilibrar el cos. Molts cereals, productes lactis "enriquits" i productes derivats del gra tenen vitamines afegides com a punts de venda. Sempre tingueu precaució sobre el que esteu prenent si esteu embarassada i lactant. La majoria dels suplements no s’han provat bé de seguretat infantil.

Escolliu sempre suplements d’una font fiable perquè la FDA no controla les pureses, la qualitat o la seguretat de les vitamines i suplements, com altres medicaments.