Hi ha un millor moment del dia per meditar?

Content

• Hi ha el millor moment del dia per meditar?
• És millor meditar abans o després de fer exercici?
• Consells per meditar millor
• Com començar
• Recursos per a la meditació guiada
• Aplicacions de meditació
• Vídeos de meditació a YouTube
• La línia de fons

El temps del dia que mediteu pot fer una diferència en els resultats que obteniu de la vostra pràctica? Tot i que les hores abans de la sortida del sol es consideren ideals per a la meditació, la majoria dels experts diuen que qualsevol hora que es pot meditar és un bon moment.

Té sentit, sobretot si es té en compte la llista de beneficis que es proporciona un tall al dia per recuperar la calma i la pau interior.

Segons el Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa, hi ha investigacions que suggereixen que la pràctica de la meditació pot reduir:

• ansietat
• depressió
• pressió sanguínea
• insomni
• símptomes de la síndrome de l’intestí irritable

Hi ha el millor moment del dia per meditar?

Monique Derfuss, un practicant de gong i instructor de ioga Kundalini certificat per KRI, diu que els ioguins es refereixen al moment ideal per practicar ioga i meditació com a "hores ambrosials", que són les dues hores i mitja abans de la sortida del sol quan el sol és als 60. -angle lliure a la Terra.

El motiu d’aquesta designació? Derfuss assegura que l’energia és el més favorable al treball espiritual i que hi ha una quietud única.

Tot i que aquesta rutina forma part de la vida de moltes persones, Derfuss reconeix que no és per a tothom. "Amb un estil de vida ocupat, sempre que es pot meditar és un bon moment", va dir.

"És una manera fantàstica de començar i acabar el dia i una excel·lent pausa durant el dia, i en tan sols 3 minuts podreu començar a experimentar beneficis", va dir Derfuss.

Erin Doppelt, experta en meditació, diu que mentre vivia a l’Índia, molts dels gurus amb els quals va estudiar també van animar una pràctica de meditació al matí - al voltant de les 3 a les 6 del matí. "Es consideren les" hores màgiques "on encara hi ha el temps, i tu. pot connectar-se a l'energia de l'univers de manera ininterrompuda ", va dir Doppelt.

Tot i que ella suggereix provar aquest moment si us sembla interessant, també remarca que la interpretació actual és meditar en funció del vostre ritme circadià natural. "Per a algunes persones, això significa meditar a les primeres matinades a mesura que el seu cos es desperti, o cap a les 14 a les 15 hores, que és el període per frenar la caiguda de l'energia natural", va dir.

Doppelt encoratja els seus clients a meditar el primer dia al matí per aportar aquesta tranquil·litat i energia durant tot el dia.

És millor meditar abans o després de fer exercici?

Combinar una pràctica consistent de meditació amb exercici regular és una excel·lent manera d’incrementar la vostra salut física, emocional i mental en general. Dit això, assegurar-se que els dos es complementen és clau per maximitzar els beneficis.

L'ideal és que Derfuss digui que la meditació és millor després del ioga i de la respiració, ja que aquestes pràctiques equilibren el sistema nerviós i estimulen la seva subtil energia. Tanmateix, si el ioga o la respiració no és una cosa que feu, llavors recomana fer pràctiques després de fer exercici. "Haureu alliberat l'estrès i la vostra ment estarà menys distreta", va dir Derfuss.

A més, Doppelt diu que quan esgotem els músculs, podem estar més tranquils i entrar a una pràctica de meditació respiratòria pacífica.

"Quan comparteixo meditació en retirada o en corporacions, ofereixo uns quants exercicis" favorables al treball "per aconseguir que el cos sigui càlid i preparat per a la meditació, sobretot perquè ensenyo meditació activa, que està orientada a algú amb TDA, ansietat, depressió, i patrons de pensament compulsiu ”, va explicar Doppelt.

Meditar després de l’exercici pot ajudar la vostra ment a aprofundir en la pràctica.

Consells per meditar millor

En aprendre una nova habilitat, com la meditació, és important tenir una base sòlida. Entendre com meditar és tan important com saber per què la pràctica en si és tan beneficiosa.

Per començar el vostre viatge excel·lent, aquí teniu uns quants consells per ajudar-vos a meditar millor:

• Designar un espai tranquil. Practicar meditació en un espai tranquil és ideal, sobretot si sou principiants. Un cop designat un espai tranquil, assegureu-vos d’apagar el telèfon, l’ordinador o qualsevol altre dispositiu electrònic que enviï notificacions.
• Registra't amb la teva postura. Si bé no hi ha regles dures i ràpides per a la meditació, Derfuss diu que la postura correcta és fonamental. "Tant si esteu a la vora del llit, com si feu una cadira amb els peus plantats fermament a terra o si invertiu en un coixí de meditació, assegueu-vos dret per tal que l'energia es pugui desplaçar fàcilment cap a la columna vertebral", va dir.
• Preneu-lo lent i constant. La meditació és quelcom que milloreu amb el temps. Tot aprenent la pràctica, pot experimentar ansietat i inquietud.Amb el pas del temps, aprendreu a gestionar aquests sentiments perquè la vostra ment no els atrapi. El més important és ser pacient, començar lent i afegir temps a mesura que et sentis més còmode amb la pràctica.
• Mediteu la mateixa hora cada dia. Per ajudar a que la meditació sigui un hàbit, dediqueu l’espai al vostre horari al mateix temps cada dia i comprometeu-vos a fer-ho.
• Camina i medita. A mesura que avanci la vostra pràctica, penseu en combinar una passejada amb la meditació. Comenceu amb 15 minuts a peu. Centreu-vos en la respiració, el moviment dels peus i els sons que us envolten. Quan observeu que la vostra ment vaga, tria una d'aquestes sensacions per centrar-se de nou. Això us ajudarà a sentir-vos centrat de nou.
• Proveu una aplicació de meditació. Tant si ets nou a la meditació com si practiques des de fa anys, seguint una aplicació de meditació pot ajudar-te a desenvolupar un hàbit o a traslladar la teva pràctica a un nivell més profund. Algunes aplicacions costen diners, però d'altres són gratuïtes. Feu una prova de prova abans de comptar amb una aplicació.

Com començar

Recursos per a la meditació guiada

Si esteu preparats per començar el vostre viatge de meditació, però no esteu segurs de com o per començar, potser voldreu plantejar-vos provar una de les moltes aplicacions de meditació o vídeos de YouTube disponibles en línia. Aquí hi ha alguns a considerar:

Aplicacions de meditació

• Espai de cap
• L’aplicació Mindfulness
• Tranquil
• Budificar
• Omvana

Vídeos de meditació a YouTube

• Els nois honrats
• El Seat
• El prat d’estiu
• Rendeix la meditació: deixar-se anar

La línia de fons

Fer temps al dia per meditar és quelcom que tothom pot fer per ajudar a restaurar la calma i millorar la salut mental i emocional. El temps que trieu a dedicar-vos a la pràctica dependrà del vostre estil de vida i de la vostra capacitat de compromís amb un període de temps específic del vostre dia.

Tot i que alguns diuen que hi ha un moment ideal per meditar, el més important que cal recordar és desenvolupar un calendari que funcioni per a vosaltres.