Vaig utilitzar suplements previs a l'entrenament durant 2 setmanes i mai més tornaré a cometre aquest error

Content

• Ioga
• Correr
• Pilates
• Aixecament
• El veredicte
• Revisió de

Sempre he cregut que les úniques persones que necessari Els suplements previs a l'entrenament eren lunkheads amb alts objectius de #gainz. Dit d’una altra manera: nois grans amb músculs encara més grans que normalment entren al gimnàs com si fossin propietaris del lloc amb uns auriculars per sobre de l’orella per bloquejar qualsevol distracció. Tot i que la investigació demostra que els suplements previs a l'entrenament són segurs, l'Administració d'Aliments i Medicaments (FDA) no té l'autoritat per revisar els productes de suplements dietètics per a la seguretat i l'eficàcia abans de comercialitzar-los, cosa que sempre m'ha fet sentir incòmode. Per tant, quan un company em va lliurar una ampolla de la mercaderia abans d’una sessió d’entrenament grupal a principis d’aquest estiu, em vaig intimidar. Amb promeses d’últim America Ninja Warrior-Rendiment digne i superioritat de l'entrenament persistint a la punta dels dits, em vaig arronsar d'espatlles i me'n vaig prendre un glop. (Relacionat: hauríeu de prendre suplements previs a l'entrenament?)

Els formigueigs van començar al cap de 10 minuts. Primer a la meva cara. Després les meves mans. Després les meves cames. Vaig sentir una sensació espinosa que em distraia tant que vaig haver de fer un costat per reagrupar-me després de la meva primera sèrie d'esprints per una gespa coberta. Mirant l’entrenador amb qui treballava, vaig preguntar si era normal. Em va dir que era una cosa que pot ser desagradable al principi, però que desapareixia al cap d'un temps. Vam continuar amb la festa de la suor i, per sort, tenia raó. Quan faltaven uns 25 minuts per al meu entrenament, el formigueig va disminuir.

Un cop fet tot això, calia saber-ne més. Aquesta sensació desagradable és una cosa que passa cada vegada, amb cada marca? Seria millor utilitzar-ne un amb cafeïna que sense? Vaig decidir fer una mica d'experimentació. Durant les dues setmanes següents, vaig provar suplements previs a l’entrenament abans d’una sèrie de diferents entrenaments. Així és com va anar tot.

Ioga

L'entrenament previ: Performix Ion V2X en Blackberry Llimonada

Em vaig sentir molt en conflicte per fer un preentrenament abans d'anar a ioga. Perquè quan penses ioga, penses tranquil. Relaxant. Calmant. El gust de la llimonada de mora de Performix és refrescant i em fa sentir alerta. El sorbo dins d’una ampolla d’agitador al metro i, en qüestió de minuts, sento una mica d’aquesta sensació de formigueig que vaig tenir la primera vegada (que atribuiria a la combinació de 320 mg de cafeïna i beta alanina, un aminoàcid no essencial). No és ni de bon tros tan intens i desapareix quan em presento a l'estudi.

Per descomptat, aquesta classe comença amb una meditació asseguda de 10 minuts que no és típica del meu professor preferit. Durant tota la meditació, em sento desenfocat. Vull passar al capítol de Vinyasa. Escolto el que està dient, però estic perdent el sentit. Tanmateix, un cop hem acabat d'aprofundir en els nostres sentiments i intencions, comença el moviment, i estic tan en el meu joc que és innegable. Una flexió addicional aquí. Una estocada inferior allà. L’alineació és la perfecció. No hi ha vergonya en el meu joc de ioga i, al final de la classe, estic ple de suor i feliç. Nota pròpia: no preneu l'entrenament previ abans d'intentar la meditació. (Relacionat: Millors aperitius abans i després de l'entrenament per a cada entrenament)

Correr

L'entrenament previ: Energia prèvia a l'entrenament de 200 mg de Revere a la maduixa Blackberry

És ben d’hora al matí i tinc 5 quilòmetres a la coberta durant el meu matí fins al ioga. Uns 30 minuts abans de sortir, aboco el preentrenament de Revere a la meva ampolla agitadora i comence a barrejar. Al primer glop, té un sabor a una deliciosa i refrescant batedora alcohòlica. Ara estic pensant en l'alcohol, i són les 6:15 a.m.

Jo divague. Després de fer totes les altres coses rutinàries del matí (fer diari, preparar-me el llit, organitzar el calendari), vaig tocar terra, literalment. La calor i la humitat han fet que sigui gairebé impossible sentir-se molt bé darrerament, però aquest dia és notablement diferent. La humitat no es troba enlloc. Fa uns 70 graus. I em sento com un superheroi. Fent-me camí a través dels carrers del centre de la ciutat cap a la meva classe, m’adono que tinc un ritme de 8:05, que és almenys un minut més ràpid que les darreres setmanes de milles. Arribo al ioga i em sento nerviós perquè aquesta situació energètica prèvia a l'entrenament em farà sentir incòmode de nou. Afortunadament, em sento fort i capaç, no impacient, de superar el flux. Aquesta vegada tampoc no hi ha meditació.

Pilates

L'entrenament previ: Pre-entrenament de la proporció d'or a Blackberry Basil

Primer de tot: sóc el pitjor de Megaformer Pilates. Com a gran corredor i fan de totes les coses d'alta intensitat, em presento davant de la màquina i a l'instant em sento com una debilitat total. És per això que realment esperava que aquest entrenament previ a l’alfàbrega de mora, creat per l’empresària en sèrie Bizzie Gold, m’ajudés a presentar-me realment a una classe de SLT a la tarda. Nota: aquest és l'únic entrenament previ que he tingut que no contenia absolutament cafeïna. (Relacionat: la vostra guia de suplements previs i posteriors a l'entrenament)

Al cap de cinc minuts de moviments de taulers a lluc, estic impressionat amb mi mateix. No tinc ganes de morir i, com si estigués al dia, alguna cosa que mai no havia experimentat dins d’aquestes classes. Les coses que em frenen són lesions lleus amb les que treballo regularment (artritis, danys als nervis) i no la fatiga muscular. No noto cap diferència en la meva capacitat de presentar-me o de fer-ho sense cafeïna, i condueix aquesta sensació de poder, ho puc fer tot fins a la estocada final. Immediatament faig un pla per tornar a l’experiència que he utilitzat per reservar aquesta classe un cop l’any la setmana següent.

Aixecament

L'entrenament previ: Cellucor C4 en Blue Razz

Aquest era l'entrenament que més esperava a l'inici d'aquest experiment. Barregant la màgia de la meva cuina, em vaig preguntar si seria capaç de canalitzar el meu casc interior en un entrenament CrossFit. A la coberta, una part forta de premses a sobre amb una barra a la posició del bastidor davanter, després un WOD (que és "l'entrenament del dia" en llenguatge CrossFit) de premses empentes i burpes sobre la barra.

El gust no era especialment la meva tassa de te, i vaig ser conscient a l'instant que la meva llengua podria tornar-se d'un to blau durant el meu desplaçament fins al gimnàs. Aquest va ser l’únic entrenament previ que vaig fer i em vaig adonar que suava abans de començar la feina. Em vaig sentir fort durant el component de força de l'entrenament, i la sensació de cablejat que tenia al tercer set que va durar tota la part de l'entrenament va ser molt similar a la que experimento quan vaig escapar un cafè exprés. Em vaig sentir notablement més cansat de l'habitual un cop fet l'esforç, tant és així que vaig necessitar fer una volta a peu pel bloc per recuperar el meu ritme cardíac.

El veredicte

Incorporaré al 100% més preentrenament a la meva rutina habitual, però realment vull estar atent al que hi ha a cadascuna de les fórmules a les quals arribo (per exemple, l'etiqueta d'ingredients totalment naturals de Revere). Vaig aprendre que he d’assegurar-me de beure-ho prou abans de la meva sessió d’entrenament perquè s’instal·li amb el cos i no necessiti fer servir el bany a mig pas. I el més important, fer-lo servir amb prudència en funció de l’activitat a la coberta (no meditació). Però, en última instància, tot el que em faci sentir com un superheroi de la vida real (d’una manera segura, sense necessitat de cap mena d’angoixa) mereix la pena de malgastar al meu llibre.

Revisió de