Aquesta és la millor durada de la migdiada per dormir bé

Content

• Revisió de

[el millor son per durar la migdiada] Les vostres migdiades podrien afectar el vostre benestar: les persones que feien migdiada durant 60 minuts o més al dia tenien un risc augmentat del 46% de desenvolupar diabetis tipus 2, mentre que les migdiades més curtes (una hora o menys al dia) no ho feien. t augmenten el seu risc de patir la malaltia, segons un estudi recent presentat a la reunió anual de l'Associació Europea per a l'Estudi de la Diabetis.

Malauradament, aquest no és l’únic estudi de I.D. un vincle entre migdiades llargues i perills per a la salut. La investigació ha demostrat que passar molt de temps a Z-land durant el dia s’associa amb un augment del risc de patir malalties del cor, síndrome metabòlica, malalties hepàtiques i fins i tot la mort.

El problema que afecta la vostra salut pot estar en el motiu pel qual us sentiu tan somnolent durant el dia, diu W. Christopher Winter, MD, neuròleg i metge del son per a la medicina de neurologia i son de Charlottesville, a Virgínia. Per exemple, l’apnea del son, en la qual deixeu de respirar diversos segons alhora fins a centenars de vegades per nit, pot afectar la qualitat i la quantitat del vostre son. La malaltia pot augmentar el risc de patir una gran quantitat de problemes de salut, inclosos l’obesitat, la diabetis, les malalties del cor, l’ictus i molt més. A més, agafar l'hàbit de fer migdiades llargues durant el dia pot afectar la vostra capacitat per dormir bé a la nit, de manera que podeu entrar en un cicle en què teniu una manca de son crònica, que també s'ha demostrat que afecta el vostre salut, afegeix.

Quina és la durada ideal per fer una migdiada? Winter recomana limitar el son diürn de 20 a 25 minuts i programar-lo per a les primeres hores del dia, abans de les 13:00. "En aquest moment, s'afegeix al son de la nit anterior en lloc de restar del son que obtindreu aquella nit", diu. I el llindar de 20 a 25 minuts us impedeix entrar en les etapes més profundes del son, cosa que us pot deixar sentir atordit en comptes d’energia quan es desperta. "Penseu en les migdies més com un berenar que un menjar", diu.

Si durant el dia se sent tan adormit durant el dia que amb una migdiada de 20 minuts no n’hi ha prou per posar-hi una mica de vida, consulteu el vostre doctor. És possible que tingueu un problema més greu que afecti el vostre son a la nit que podria posar en perill la vostra salut, diu Winter.

Revisió de