Els millors matalassos per al mal d'esquena, segons els quiropràctics

Content

• Millor matalàs per al mal d'esquena en general: matalàs de son pla
• Millor matalàs per al mal d’esquena en una caixa: matalàs d’escuma de memòria de nèctar
• Millor matalàs per al mal d'esquena per als ventiladors d'escuma de memòria: TEMPUR-ProAdapt
• Millor matalàs per al mal d’esquena per a dormidors calents: Nolah Original 10
• Millor matalàs per al mal d'esquena per a les persones que dormen a l'esquena: Helix Dusk Luxe
• Millor matalàs per al mal d'esquena per a persones que dormen de costat: Winkbeds' Memory Luxe
• Revisió de

Si et lleves amb un mal d’esquena palpitant, que m’aconsegueixi un estat Advil, és possible que pensis que necessites un matalàs suau que t’abraça en tots els llocs adequats. O bé, podeu recórrer a un matalàs sòlid com una roca que us mantingui l'esquena plana i eviti que els malucs s'enfonsin.

Flash de notícies: cap dels dos matalassos no us fa cap favor.

En termes de salut i alineació de la columna vertebral, el millor matalàs per a cap dormidor és aquella que admet una posició relaxada i neutra de la columna vertebral, o quan les tres corbes de la columna vertebral estan presents i alineades correctament, donant a la columna una lleugera forma de "S". El més important és que hauria d'ajudar a mantenir la lordosi lumbar natural del cos, també coneguda com la corba cap a dins de la columna vertebral a la part baixa de l'esquena, diu Caitlin Redding, D.C., quiropràctica esportiva a Media, Pennsilvània.

Però si teniu problemes d’esquena, el llit que passeu més de vuit hores cada nit pot ser un bon BFD. "El matalàs pot tenir un impacte directe sobre el mal d'esquena, ja que la quantitat de suport i coixí que proporciona el matalàs afectarà la vostra postura de son durant tota la nit", diu Redding. "En alguns casos, això fa que sigui difícil quedar-se dormit o sentir-se còmode per adormir-se".

Quan un matalàs és massa tou per a les travesses de l’esquena i del ventre, la columna vertebral inferior es pot corbar massa cap a l’interior o no prou, cosa que pot provocar o agreujar el mal d’esquena. Per a les travesses laterals, els malucs podrien enfonsar-se massa, disminuint aquesta columna neutra ideal. "Si agafes la teva posició i la tornis a imaginar dempeus, estaria dret amb els malucs sobresortint cap a un costat", diu Redding.

Un matalàs tan rígid com un tauler no és millor, ja que pot pressionar massa aquelles parts òssies del cos, inclosos els malucs i les espatlles, afegeix. El resultat: espatlles adolorides, malucs rígids i una nit de girs i girs constants. (És possible que el matalàs equivocat no sigui l'únic motiu pel qual estàs despert tota la nit. Resulta que la pandèmia de coronavirus també pot causar problemes de son).

Tant si teniu mal d’esquena des del moment en què colpegeu el matalàs com si necessiteu seriosament la necessitat de tancar els ulls, un matalàs de mitjana empresa és la vostra millor opció, diu Redding. Aquest estil proporciona un suport òptim per a la columna vertebral en no carregar més pressió sobre una zona que altres, cosa que us ajuda a dormir durant la nit amb una columna vertebral neutra, explica. La investigació també recolza aquesta idea: una revisió sistemàtica de 24 estudis va demostrar que els matalassos de fermesa mitjana són òptims per promoure la comoditat, la qualitat i l'alineació de la columna vertebral.

Però la fermesa no és l’únic factor a tenir en compte a l’hora d’adquirir un dels millors matalassos per al mal d’esquena. La capacitat de flux d’aire és igual d’important, segons Samantha March-Howard, D.C., quiropràctica de 100% quiropràctica a Dunwoody, Geòrgia. Quan us sentiu calorós i suat a mitja nit, acabareu lluitant cap a posicions divertides, diu ella. (Ja ho sabeu, com aquella vegada que us vau despertar posats de costat, amb els braços sobre el cap i les cames lligades com un nus de pretzel.) Amb tot aquest moviment, el vostre cos no és capaç de derivar-se cap a la tercera i quarta etapa de Son de moviment ocular no ràpid (NREM), que és quan es produeix el creixement i la reparació dels teixits i augmenta el subministrament de sang als músculs, segons la National Sleep Foundation. "Quan no dormim bé i això continua sent una tendència, en realitat estem reduint la nostra salut general", explica March-Howard. Això vol dir que les seves nits inquietes de son poden * agreujar * el mal d'esquena. (Per cert, el son REM és totalment diferent del son NREM).

D’entre tots els matalassos de refrigeració de mitjana empresa del mercat, March-Howard recomana un matalàs d’escuma sobre un de molla. Això es deu al fet que les bobines d'acer es desgasten de manera desigual amb el temps, cosa que pot provocar que es col·loqui massa pressió a la part superior de l'esquena i no prou a la part inferior o viceversa. "Tota aquesta pressió en una àrea pot distorsionar tota la columna vertebral", diu. (Relacionat: Quin és el tracte amb el mal d'esquena mitjà?)

Tenint en compte totes aquestes consideracions aprovades pels quiropràctics, comenceu a cercar un son de qualitat amb aquests sis millors matalassos per al mal d’esquena. Només recordeu que no hi ha dos casos de mal d'esquena (o cossos) idèntics, de manera que no hi ha cap matalàs únic per a curar-ho tot. Per això, tant Redding com March-Howard recomanen provar un matalàs, ja sigui a la botiga o mitjançant una prova a casa. "De manera similar a les sabates de córrer, de vegades només cal provar-les i veure quina és la més còmoda per a vosaltres", diu Redding.

Millor matalàs per al mal d'esquena en general: matalàs de son pla

Amb el seu suport zonificat dissenyat per alinear la columna vertebral i reduir la pressió sobre el cos, el Level Sleep Mattress pren el pastís com el millor matalàs per al mal d'esquena. El matalàs d'11 polzades presenta una escuma més suau sota les espatlles i els malucs, cosa que els permet enfonsar-se al matalàs en lloc de lluitar contra ell, i una escuma més ferma sota la part baixa de l'esquena per ajudar-vos a aconseguir una columna vertebral neutra. En lloc de l'escuma de memòria estàndard, el matalàs està construït amb Energex, una escuma adaptativa que alleuja la pressió que és naturalment transpirable i fresca. Però si aquestes característiques no us venen al matalàs, els resultats dels assajos dels participants de Level podrien ser: després de dormir al llit, el 43% de les persones van sentir menys fatiga, el 62% tenien menys disfuncions diürnes i el 60% va informar d'una millora en satisfacció del son. (FWIW, és possible que també pugueu captar millors zzz quan utilitzeu aquests millors productes per a dormir per curar l'insomni).

Compra-ho: Matalàs Level Sleep, 1.199 dòlars per a una reina, levelsleep.com

Període de prova: 1 any

Millor matalàs per al mal d’esquena en una caixa: matalàs d’escuma de memòria de nèctar

Aquest matalàs d’escuma de memòria Nectar és la llista dels millors matalassos per al mal d’esquena, ja que ofereix una fermesa mitjana i està construït amb cinc capes d’escuma, inclosa una làmina d’escuma amb memòria de gel que distribueix el pes corporal i la calor. Com a resultat, les espatlles, els malucs i les cames s'enfonsaran suaument al llit, alleujant els punts de pressió i alineant la columna vertebral mentre continuen donant suport a l'esquena. (Relacionat: El millor matalàs en una caixa per a cada tipus de llit)

Compra-ho: Nectar Memory Foam Mattress, 1.198 dòlars per a una reina, nectarsleep.com

Període de prova: 1 any

Millor matalàs per al mal d'esquena per als ventiladors d'escuma de memòria: TEMPUR-ProAdapt

El TEMPUR-ProAdapt no és un matalàs normal d'escuma de memòria, és un matalàs d'escuma de memòria *cool*. El llit de luxe presenta una funda extraïble que es pot rentar a màquina i està feta amb filats de pes molecular molt alt que allunya la calor del cos i és fresc al tacte. A més, el matalàs de fermesa mitjana està disponible en una varietat de mides, com ara Split King i Split California King, que permeten que cada costat del llit funcioni per separat (penseu: podeu aixecar el costat per veure la televisió mentre la vostra parella és ràpida). i adormit estirat). El que el converteix en un dels millors matalassos per al mal d’esquena, però, és la seva escuma per alleujar la pressió, que és el mateix material desenvolupat originalment per la NASA per absorbir la força g dels astronautes durant els llançaments del transbordador, segons Tempur-Pedic. Houston, ho fem no ja tenim problemes amb el nostre son.

Compra-ho: TEMPUR-ProAdapt, 2.900 dòlars per a una reina, wayfair.com

Període de prova: 90 nits

Millor matalàs per al mal d’esquena per a dormidors calents: Nolah Original 10

A l’hora d’alleujar la tensió als punts de pressió més habituals, el Nolah Original 10 obté una estrella d’or. En proves de rendiment, el Nolah Original 10 va demostrar que alleuja la pressió sobre els malucs, les espatlles i l’esquena quatre vegades millor que l’escuma de memòria tradicional. A més, la seva escuma especial està dissenyada per dissipar la calor, en lloc d'atrapar-la, de manera que podeu mantenir-vos fresc i còmode durant tota la nit. La cirera per sobre? Una coberta de viscosa natural que elimina la humitat. Aixequeu el got fins al final de les nits suades entre els llençols, gent. (També voldreu agafar una d'aquestes mantes ponderades per refredar.)

Compra-ho: Nolah Original 10, 1.019 dòlars per a una reina, nolahmattress.com

Període de prova: 120 nits

Millor matalàs per al mal d'esquena per a les persones que dormen a l'esquena: Helix Dusk Luxe

Amb una coberta transpirable i que absorbeix la humitat, l’Helix Dusk Luxe proporciona un ferm suport lumbar sota els malucs i una sensació sempre suau sota les espatlles per ajudar a alinear la columna vertebral, cosa que la fa ideal per a les persones que dormen a l’esquena.Tot i que aquest millor matalàs per al mal d’esquena conté bobines per bressolar el cos, cadascun dels més de 1.000 cables s’embolica i es troba sota tres capes d’escuma d’alta densitat. Traducció: alleujament de pressió i comoditat que mai s'esvaeix.

Compra-ho: Helix Dusk Luxe, 1.799 dòlars per a una reina, helixsleep.com

Període de prova: 100 nits

Millor matalàs per al mal d'esquena per a persones que dormen de costat: Winkbeds' Memory Luxe

En entrar en calent amb set capes (!) D’escuma, Memory Luxe de Winkbed es contourà al voltant del cos com una bola de massa esquitxada, tot mantenint les articulacions i la columna vertebral alineades. Aquestes característiques molt còmodes són gràcies a l’escuma AirCell, un tipus d’escuma de memòria feta a partir de milers de milions de càpsules microscòpiques d’aire que absorbeixen els xocs. Quan la pressió augmenta (penseu: instal·lar-se en una posició de cullera o girar-vos cap al vostre costat), cada càpsula allibera aire, alleujant la pressió acumulada que causa dolor a les espatlles i als malucs quan dormiu al vostre costat. L'esquena rep encara més suport gràcies a l'escuma ferma a la regió lumbar. Tampoc no us despertareu en un bassal de suor: les càpsules d’aire dissipen la calor corporal i els dos centímetres superiors del matalàs contenen escuma de gel refrigerant que permet el flux d’aire.

Compra-ho: Memory Luxe de Winkbed, 1.599 dòlars per a una reina, winkbeds.com

Període de prova: 120 nits

Revisió de