És possible tenir cames més llargues?

Content

• Exercicis per a cames més llargues
• Dinars
• Ponts
• Tija de cordes
• Gos descendent
• Squats
• Altres activitats atlètiques
• Una taula d’inversió pot fer més llargues les cames?
• Hi ha una cirurgia per tenir cames més llargues?
• Les cames creixen després de la pubertat?
• Emportar

Molts de nosaltres hem volgut ser més alts o tenir potes més llargues, en algun moment de la nostra vida. Malauradament, no es poden fer cames més llargues un cop deixeu de créixer.

Al voltant del 80 per cent de l'alçada d'una persona està determinada pels seus gens. L’altre 20 per cent està determinat per una combinació de factors ambientals, com la nutrició infantil i la salut de la vostra mare durant l’embaràs.

Aquests factors influeixen en la seva alçada total, i la durada de les seves extremitats i s’estableixen a l’úter o durant la infància.

Tot i que en realitat no pots allargar les cames, pots fer-les aparèixer com a mínim una mica més, reforçant i tonificant els músculs de les cames.

Exercicis per a cames més llargues

Estiraments i altres exercicis que tonifiquen els músculs poden ajudar les cames a mirar més temps. També poden portar les cames a la seva longitud, determinades genèticament, contrarestant els efectes de la gravetat i l'estil de vida.

Alguns exercicis que poden ajudar les cames a semblar més llargs inclouen:

Dinars

Podeu fer diversos tipus de llunetes perquè les cames quedin més llargues.

Aquestes variacions s’orienten a tots els músculs de les cames, millorant l’estabilitat i la força. També tonifiquen aquests músculs, cosa que els ajuda a semblar més temps.

La primera variació és un esmorzar estàndard. Per fer dinar estàndard:

1. Poseu-vos amb els peus junts.
2. Pas endavant amb un peu.
3. Dobleu els dos genolls a un angle de 90 graus o el més a prop possible. No supereu els 90 graus, ja que això pot fer mal als genolls. Mantingueu el tors en posició vertical quan doblegueu els genolls.
4. Mantingueu aquesta posició durant diversos segons.
5. Retireu la cama davantera i torneu a la posició inicial.
6. Repetir les cames alternes.

Altres tipus de menjars utilitzen la mateixa estructura general que una lleugera estàndard, amb lleus variacions. Això inclou:

• En lloc d’avançar en línia recta, avança la cama davantera en un angle de 45 graus, després doblega els dos genolls com a sobre.
• Pas a un costat en lloc de endavant. Poseu el pes a la cama que vau trepitjar al costat i només doblegueu la cama. L’altra cama hauria de mantenir-se recta. Això tonifica les cuixes més que una estona normal.
• En lloc de fer un pas endavant, retrocedir amb una cama i, a continuació, realitzar un estandard normal. Aquesta és una variació útil si us costa molt mantenir l'equilibri en un servei normal.
• En lloc de moure la cama davantera cap a la posició inicial després de fer el pulmó, mogui la cama posterior endavant, davant de la cama que hi ha actualment al davant. Aquest és un esmorzar a peu.

Ponts

Els ponts estenen i tonifiquen els seus quads (cuixes), glutis i flexors de maluc. Això millora la flexibilitat de maluc i també pot fer que les cuixes quedin més llargues.

1. Estireu-vos a l’esquena amb els genolls inclinats davant vostre. Els peus haurien d’estar plans al terra.
2. Empenyeu els peus a terra mentre aixequeu els malucs a l’aire. L’esquena hauria de sortir del terra.
3. Mantingueu-ho durant diversos segons.
4. Alliberar i repetir.

Tija de cordes

L’augment de la flexibilitat de les isquiotibials mitjançant estiraments ajuda que els isquiotibials arribin a la seva longitud màxima, cosa que fa que les cames quedin més llargues. Hi ha dues maneres principals de fer un estirament isquiotibial.

Per un tram assegut:

1. Seieu dret a terra amb les cames rectes davant seu.
2. Doblegueu les cames cap endavant i arribeu als braços fins que puguin anar cap als peus, fins que sentiu un estirament a la part posterior de les cuixes.
3. Agafa els peus si pot. Si no ho podeu fer, agafeu qualsevol part de la cama que pugueu arribar sense dolor i amb les cames rectes.
4. Manteniu-ne el màxim temps que vulgueu i allibereu-lo.

Per a un tram en cama elevada:

1. Estigueu a l’esquena amb les cames rectes cap a fora.
2. Agafa una cama allà on puguis arribar i aixeca-la cap a l’aire.
3. Estireu la cama cap al pit cap el màxim possible, mantenint la cama recta.
4. També podeu fer una versió passiva d’aquest tram, en què algú altre empeny la cama aixecada cap al pit.

Gos descendent

Si alguna vegada heu pres una classe de ioga, probablement coneixeu el gos descendent.

1. Genoll al terra o estora.
2. Posa les mans al terra davant teu.
3. Esteneu les cames darrere vostre, portant-vos a una posició d’empenta.
4. Empentes els malucs cap amunt i cap enrere, mantenint els braços, les cames i el tors rectes. Heu d'acabar amb una forma de "V", amb el cap entre les espatlles.
5. Manteniu-lo a punt i després torneu a la posició del push-up mentre manteniu el cos el més recte possible.

Squats

Els esquats són una manera fantàstica de tonificar tota la cama, especialment les cuixes.

1. Poseu-vos dret amb l'amplada dels espatlles amb els peus.
2. Endureix el nucli per ajudar la teva esquena a mantenir-se recta.
3. Doblegueu els genolls mentre empenyen els malucs darrere. Assegureu-vos que els genolls no us passin per sobre dels dits dels peus i que el vostre pes estigui al taló.
4. Continuar movent cap avall i cap enrere fins que les cuixes estiguin tan a prop del paral·lel a la terra que puguis anar.
5. Mantenir-lo, després aixecar-se i repetir.

Podeu fer servir el pes corporal o afegir pesos per dificultar aquest exercici.

Altres activitats atlètiques

Les activitats esportives poden fer que les cames quedin més llargues fent-les més primes. L’exercici cardio és una manera excel·lent de cremar greixos i fer que les cames quedin més llargues. Qualsevol tipus de cardio cremarà greix a tot el cos i crearà aquest efecte.

Tot i això, els exercicis de cardio que treballen les cames augmentaran aquest efecte cremant greixos mentre tonifiquen els músculs. Podeu provar de caminar, córrer o nedar per que les cames estiguin més tonificades.

Una taula d’inversió pot fer més llargues les cames?

Les taules d'inversió són taules en les quals us enganxeu a la part superior i, a continuació, gireu la taula cap per avall. Això estira els músculs i els lligaments al voltant de la seva columna vertebral.

Algunes evidències suggereixen que això pot augmentar l'espai entre les seves vèrtebres, però no està demostrat. A causa de com una taula d’inversió estira els músculs, hi ha qui creu que pot comportar més longitud a la columna i a les cames i fer-te més alt.

Una taula d’inversió pot proporcionar beneficis a curt termini, com per exemple alleujar temporalment el mal d’esquena. També us pot ajudar temporalment a assolir la vostra alçada plena estrenyent músculs que podrien estar estretament asseguts o determinats tipus d’activitat física.

Tanmateix, una taula d'inversió no pot fer-te més alt que la seva alçada completa ni fer que les cames siguin més llargues que la seva longitud normal.

L'ús d'una taula d'inversió, especialment durant més de pocs minuts, pot ser perillós. Les taules d’inversió augmenten la pressió arterial, disminueixen la freqüència cardíaca i augmenten la pressió als ulls.

No n’heu d’utilitzar un si teniu pressió arterial alta, malalties cardíaques, glaucoma o altres malalties oculars.

Hi ha una cirurgia per tenir cames més llargues?

Hi ha un tipus de cirurgia que pot allargar les cames, però és complexa i presenta molts riscos. Aquesta cirurgia sol fer-se només en nens les cames de longitud molt significativa.

Aquest tipus de cirurgia consisteix en tallar l’os i col·locar-hi pins o cargols metàl·lics. Un dispositiu anomenat fixador extern es fixa als pins i s'utilitza per treure lentament l'os tallat al llarg de molts mesos. El buit entre les àrees d’os s’omplirà amb nou os.

La cirurgia d’allargament de cames pot trigar fins a un any a completar-se.

Les cames creixen després de la pubertat?

Durant la pubertat, el seu creixement s’accelera. Els seus ossos creixen durant aquest temps al voltant de les plaques de creixement, que - com el seu nom indica - són les zones on creix nou os.

Diferents parts del cos creixen en diferents moments durant la pubertat. Els seus braços i cames són algunes de les últimes parts del cos per deixar de créixer.

Al final de la pubertat, les plaques de creixement es fonen i es deixa de créixer completament. Una vegada que les plaques de creixement es fonen, no hi ha manera que els ossos s’allarguin naturalment. Per tant, les cames no podran créixer després de la pubertat.

Emportar

Un cop finalitzi la pubertat, el creixement s’atura i és impossible tenir cames més llargues. Tot i això, amb exercici i estiraments, podeu tonificar les cames i fer-les més llargues.