Les millors aplicacions de dejuni intermitent, segons els experts

Content

• Les millors aplicacions de dejuni intermitent
• BodyFast
• Fastient
• Zero
• Fàstic
• Indejuni
• Hàbit ràpid
• Senzill
• Revisió de

Hi ha una aplicació per a tot en aquests dies, i el dejuni intermitent no és una excepció. IF, que compta amb suposats beneficis com una millor salut intestinal, un metabolisme millorat i una pèrdua de pes impressionant, ha augmentat en popularitat en els últims anys. I amb fans de gran renom, com Halle Berry i Jennifer Aniston, que segueixen el carro IF, continua mantenint el seu lloc destacat.

Però mireu darrere d’aquest exterior amb estrelles i trobareu que IF no és tan senzill. Xerrada real: mantenir-se al pla d'alimentació intermitent pot ser difícil. Tot i això, les aplicacions de dejuni intermitents poden ajudar-vos.

En primer lloc, un ràpid refresc: el dejuni intermitent és essencialment un patró d'alimentació que alterna entre períodes determinats de dejuni i menjar. Això consolida la vostra "finestra d'alimentació" en un període de temps més curt, diu Jamie Miller, R.D., dietista registrat a Village Health Clubs & Spas a Arizona. Però preneu nota: SI no és el vostre pla de dieta típic. "En lloc de centrar-se en quins aliments menjar, es centra en Quan els mengeu ", explica.

I per això, IF es presenta en una varietat de formes i versions diferents. Hi ha el dejuni de dies alterns (que és exactament el que sembla), el pla 16:8 (que implica dejuni durant 16 hores i menjar durant 8), el mètode 5:2 (que implica menjar normalment durant cinc dies a la setmana i després menjant molt poques calories per als altres dos), la dieta OMAD (que significa un àpat al dia) i la llista, ho creieu o no, continua.

És important: pot ser difícil mantenir el control del programa de dejuni, especialment quan ja feu un seguiment d’un milió d’altres coses. Aquí és on les aplicacions de dejuni intermitent poden ajudar. Aquestes eines per a telèfons intel·ligents fan un seguiment de les hores de dejuni mitjançant gràfics i gràfics. També et recorden quan és l'hora de menjar o dejunar, cosa que "pot mantenir-te motivat i compromès a quedar-te amb la finestra per menjar", explica Miller. Penseu en ells com a socis de responsabilitat al palmell de la vostra mà, afegeix. A més, algunes aplicacions ofereixen articles educatius i d'entrenament individualitzats, que poden ser útils per a usuaris principiants i avançats, assenyala Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., dietista registrada a 1AND1 Life.

No esteu segur de quina aplicació de dejuni intermitent us convé més? Carli recomana establir una comprensió clara de què vostè necessitat de fer canvis d'estil de vida. Per exemple, proveu de preguntar-vos: m'ajuden els socis de responsabilitat? Estic motivat per la publicació dels meus sentiments, o només necessito una alarma per dir-me quan la finestra d'alimentació està oberta o tancada? Després de respondre aquestes preguntes, serà més adequat per triar una aplicació de dejuni intermitent en funció dels vostres objectius i necessitats específiques. Davant, les millors aplicacions de dejuni intermitent, segons els experts en nutrició.

Les millors aplicacions de dejuni intermitent

BodyFast

Disponible per: Android i iOS

Cost: Gratuït amb opcions premium (34,99 $ / 3 mesos, 54,99 $ / 6 mesos o 69,99 $ / 12 mesos)

Intenta-ho:BodyFast

Depenent de la vostra subscripció, BodyFast ofereix entre 10 i 50 mètodes de dejuni. L'aplicació també té "reptes" destinats a ajudar-vos a desenvolupar i mantenir comportaments bons per a vosaltres, com ara l'activitat física, els exercicis de respiració i la meditació. "Aquestes funcions addicionals us ofereixen suport i estratègies per gestionar l'estrès i l'ansietat, que de vegades poden provocar una alimentació d'estrès", diu Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., dietista registrada a Fitter Living. "Els desafiaments setmanals poden ser grans èxits per treballar, donant-vos petites victòries perquè pugueu estar més segurs que podeu fer canvis en la dieta i l'estil de vida".

Fastient

Disponible per: Android i iOS

Cost: Gratuït amb opcions premium (prova de 7 setmanes; després 5 $/any o 12 $/vida)

Intenta-ho: Ràpid

Conegut pel seu disseny elegant i senzill, Fastient és ideal per a persones que prefereixen plataformes més minimalistes. També funciona com una aplicació de diari, que us permet "fer un seguiment dels factors personals com l'estat d'ànim, el son i el rendiment de l'exercici", assenyala Miller, que explica que això pot ser útil per aprendre com influeix la FI en el vostre benestar general. Per exemple, podeu notar que des que vau començar la dieta, per exemple, fa dues setmanes, heu dormit menys i us sentiu més ansiós: dos efectes secundaris del dejuni intermitent que poden ser un bon senyal que el pla d'alimentació no és per a vosaltres. . D'altra banda, potser trobareu que les entrades del vostre diari s'han tornat cada cop més positives, ja que heu estat més eficients a la feina gràcies a l'augment d'energia.

L'aplicació també us permet calcular les "calories gastades" durant els períodes de dejuni, però n'heu de tenir precisió amb un gra de sal, ja que no tindrà en compte factors com l'exercici, adverteix Miller.

Zero

Disponible per: Android i iOS

Cost: Gratuït amb opció premium ($ 70 / any)

Intenta-ho: Zero

Miller recomana Zero, una de les millors aplicacions de salut i fitness a la botiga d'aplicacions d'Apple, si sou un principiant que vol aprendre els conceptes bàsics del dejuni intermitent. "Ofereix una àmplia selecció de vídeos i articles i, fins i tot, ofereix una funció on els usuaris poden enviar preguntes per respondre per experts en dejú", explica. (Aquests experts inclouen una gran varietat de professionals de la salut, inclosos dietistes, metges i escriptors científics especialitzats en IF.) L'aplicació de dejuni intermitent també us permet triar entre un horari de dejuni personalitzat o plans predeterminats comuns, inclòs un "ritme circadià ràpid, " que sincronitza el vostre horari de menjar amb les vostres hores locals de posta i sortida del sol.

Fàstic

Disponible per: Android i iOS

Cost: Gratuït amb opcions premium ($ 12 / mes, $ 28/3 mesos, $ 46/6 mesos o $ 75 / any)

Intenta-ho: Ràpid

"Per a aquells que necessiten una mica d'inspiració a la cuina, l'aplicació Fastic és una de les que cal comprovar", diu Miller. Ofereix més de 400 idees de receptes, la qual cosa és útil si voleu fer menjars que us mantinguin plens durant una estona, afegeix Kostro Miller. Bonificació: les receptes varien en funció de les restriccions dietètiques i de la cuina, i inclouen idees dignes de baba, com ara salmó ennegrit amb arròs de coriandre i bols de Buda amb fulles verdes, cigrons escalivats i alvocat. Altres eines destacables inclouen un rastrejador d’aigua, un comptador de passos i la funció “amic” que us permet connectar-vos amb els usuaris de Fastic. (Relacionat: Com els vostres amics us poden ajudar a assolir els vostres objectius de salut i forma física)

Indejuni

Disponible per: iOS

Cost: Gratuït amb opcions premium (10 $/mes, 15 $/3 mesos o 30 $/any)

Intenta-ho: Indejuni

Si us dediqueu a les eines de seguiment, InFasting pot ser el vostre carreró. A més del temporitzador de dejuni, la millor aplicació de dejuni intermitent té rastrejadors per a la ingesta d’aliments i aigua, son i activitat. Aquests hàbits poden afectar la sacietat, de manera que mantenir-ne les pestanyes us pot ajudar a controlar la fam durant els vostres dejuni. Kostro Miller també assenyala que InFasting ofereix una funció "Estat corporal" que us mostra el que li passa al cos durant el període de dejuni, com ara quan podríeu començar a cremar greixos per obtenir combustible. Això pot ser especialment interessant i encoratjador per a aquells que busquen assolir un objectiu de pèrdua de pes. L'aplicació també ofereix educació nutricional, però, com passa amb tot el contingut de l'aplicació, això no hauria de substituir l'orientació d'un dietista registrat, diu. (Relacionat: els avantatges i els contres del dejuni intermitent per a la pèrdua de pes)

Hàbit ràpid

Disponible per: Android i iOS

Cost: Gratuït amb opció premium ($ 2,99 / actualització única)

Intenta-ho: Hàbit ràpid

Esteu buscant rastrejadors de pes i recordatoris sense campanes i xiulets? Carli recomana Fast Habit, una aplicació de dejuni intermitent que "podria ser particularment bona per a les persones que ja han dejunat abans i no necessiten orientació pràctica". A diferència de moltes de les altres millors aplicacions de dejuni intermitents, aquesta no proporciona material educatiu. Però el que pot faltar en contingut, ho compensa en funcions fàcils d'usar i encoratjadores.

A mesura que registreu les vostres hores i hàbits de dejuni, l'aplicació elabora informes d'instantània que desglossen el vostre progrés i envia notificacions de "ratxes" que us permeten saber quants dies seguits heu dejunat. Penseu en aquesta aplicació de dejuni intermitent com una animadora personal amb la missió de mantenir el cap ben alt, motivant-vos així a seguir el camí per assolir els vostres objectius.

Senzill

Disponible per: Android i iOS

Cost: Gratuït amb opcions premium ($15/mes o $30/any)

Intenta-ho: Senzill

Com el seu nom indica, aquesta aplicació de dejuni intermitent es presenta com un ~ simple ~ rastrejador de dejuni o "assistent personal" que fa que seguir la dieta sigui una obvietat. Ofereix consells diaris per mantenir-vos motivat, recordatoris de la ingesta d’aigua per mantenir-vos hidratats i una funció de diari d’aliments que se centra en com us fan els menjars. sentir. Però el que fa que aquesta sigui una de les millors aplicacions de dejuni intermitents per a Carli, però, és el fet que en la seva avaluació inicial demani condicions mèdiques. Això és clau perquè IF no és segur per a tothom i pot causar efectes negatius sobre la salut per a algunes persones, explica. Per exemple, si teniu diabetis, el dejuni pot fer que el sucre en sang baixi perillosament, de manera que voldreu que seguiu les indicacions del vostre metge per fer un dejuni de manera segura, si és que ho feu. O, si intenteu concebre, "les llargues hores de baix nivell de sucre en la sang poden afectar negativament les hormones i, per tant, la fertilitat", explica Carli. I si bé aquesta aplicació de dejuni intermitent guanya punts per prioritzar una avaluació de la salut, sempre és una bona idea parlar amb el vostre metge i / o nutricionista abans de fer qualsevol dieta, si s’inclouen. (Següent: Què cal que les dones encaixen saber sobre el dejuni intermitent)

Revisió de