Els 12 millors aliments per a un malestar estomacal

Content

• 1. El gingebre pot alleujar les nàusees i els vòmits
• 2. La camamilla pot reduir els vòmits i calmar les molèsties intestinals
• 3. La menta pot alleujar els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable
• 4. La regalèssia pot reduir la indigestió i pot ajudar a prevenir les úlceres d'estómac
• 5. Les llavors de lli alleugeren el restrenyiment i el dolor d’estómac
• 6. La papaia pot millorar la digestió i pot ser eficaç per a les úlceres i els paràsits
• 7. Els plàtans verds ajuden a alleujar la diarrea
• 8. Els suplements de pectina poden prevenir la diarrea i la disbiosi
• 9. Els aliments baixos en FODMAP poden reduir el gas, la inflor i la diarrea
• 10. Els aliments rics en probiòtics poden regular els moviments intestinals
• 11. Els hidrats de carboni Bland es poden tolerar més fàcilment
• 12. Els líquids clars amb electròlits poden prevenir la deshidratació
• El resultat final

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

De tant en tant, gairebé tothom té mal de panxa.

Els símptomes més habituals són nàusees, indigestió, vòmits, distensió abdominal, diarrea o restrenyiment.

Hi ha moltes raons potencials per a un malestar estomacal i els tractaments varien en funció de la causa subjacent.

Afortunadament, una gran varietat d’aliments pot solucionar el malestar estomacal i ajudar-lo a sentir-se millor i més ràpid.

Aquests són els 12 millors aliments per a un malestar estomacal.

1. El gingebre pot alleujar les nàusees i els vòmits

Les nàusees i els vòmits són símptomes habituals d’un malestar estomacal.

El gingebre, una arrel comestible i perfumada amb carn de color groc brillant, s'utilitza freqüentment com a remei natural per a aquests símptomes ().

El gingebre es pot gaudir cru, cuit, submergit en aigua calenta o com a complement, i és eficaç en totes les formes ().

Sovint la prenen dones que pateixen malaltia matinal, un tipus de nàusees i vòmits que es poden produir durant l’embaràs.

Una revisió de 6 estudis que van incloure més de 500 dones embarassades va trobar que prendre 1 gram de gingebre al dia es va associar amb cinc vegades menys nàusees i vòmits durant l'embaràs ().

El gingebre també és útil per a persones sotmeses a quimioteràpia o cirurgia major, ja que aquests tractaments poden causar nàusees i vòmits greus.

Prendre 1 gram de gingebre al dia, abans de sotmetre’s a quimioteràpia o cirurgia, pot reduir significativament la gravetat d’aquests símptomes (,,).

El gingebre fins i tot es pot utilitzar com a remei natural per a la malaltia del moviment. Si es pren amb antelació, pot ajudar a reduir la intensitat dels símptomes de les nàusees i la velocitat del temps de recuperació ().

No s’entén del tot com funciona això, però es fa la hipòtesi que el gingebre regula la senyalització del sistema nerviós a l’estómac i accelera la velocitat de buidatge de l’estómac, reduint així les nàusees i els vòmits (,).

El gingebre es considera generalment segur, però es poden produir acidesa d’estómac, mal d’estómac i diarrea a dosis superiors a 5 grams al dia ().

Resum El gingebre pot ajudar a reduir les nàusees i els vòmits, especialment quan s’associa amb l’embaràs, la cirurgia, la quimioteràpia o la malaltia del moviment.

2. La camamilla pot reduir els vòmits i calmar les molèsties intestinals

La camamilla, una planta herbària amb petites flors blanques, és un remei tradicional per als malestar estomacal.

La camamilla es pot assecar i preparar en un te o prendre per via oral com a suplement.

Històricament, la camamilla s'ha utilitzat per a diversos problemes intestinals, inclosos gasos, indigestió, diarrea, nàusees i vòmits ().

Tot i que, malgrat el seu ús generalitzat, només un nombre limitat d’estudis recolzen la seva eficàcia per a les queixes digestives.

Un petit estudi va trobar que els suplements de camamilla reduïen la gravetat dels vòmits després dels tractaments de quimioteràpia, però no està clar si tindria els mateixos efectes en altres tipus de vòmits ().

Un estudi realitzat amb animals va trobar que els extractes de camamilla van alleujar la diarrea en ratolins reduint els espasmes intestinals i disminuint la quantitat d'aigua secretada a les femtes, però cal investigar més si això s'aplica als humans ().

La camamilla també s’utilitza habitualment en suplements a base d’herbes que alleugen la indigestió, els gasos, la inflor i la diarrea, així com els còlics en els nadons (,,,).

No obstant això, com que la camamilla es combina amb moltes altres herbes en aquestes fórmules, és difícil saber si els efectes beneficiosos són de la camamilla o d’una combinació de les altres herbes.

Tot i que els efectes calmants de l’intestí de la camamilla són àmpliament reconeguts, les investigacions encara no han demostrat com ajuda a alleujar el malestar estomacal.

Resum La camamilla és un remei d’ús comú per al malestar estomacal i intestinal, però cal investigar més per entendre com funciona.

3. La menta pot alleujar els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable

Per a algunes persones, el malestar estomacal és causat per la síndrome de l'intestí irritable o SII. El SII és un trastorn intestinal crònic que pot causar dolor estomacal, inflor, restrenyiment i diarrea.

Tot i que l’IBS pot ser difícil de manejar, els estudis demostren que la menta pot ajudar a reduir aquests símptomes incòmodes.

Prendre càpsules d’oli de menta diàriament durant almenys dues setmanes pot reduir significativament el dolor d’estómac, els gasos i la diarrea en adults amb SII (,).

Els investigadors creuen que l'oli de menta funciona relaxant els músculs del tracte digestiu, reduint la gravetat dels espasmes intestinals que poden causar dolor i diarrea (,).

Tot i que la investigació és prometedora, cal fer estudis addicionals per determinar si la fulla de menta o el te de menta tenen els mateixos efectes terapèutics ().

La menta és segura per a la majoria de la gent, però es recomana precaució per a aquells amb reflux sever, hèrnies hiatals, càlculs renals o trastorns del fetge i de la vesícula biliar, ja que poden empitjorar aquestes condicions ().

Resum La menta, especialment quan es consumeix com a oli de menta, pot ajudar a reduir el mal de panxa, la inflor, els gasos i la diarrea per a aquells amb síndrome de l'intestí irritable.

4. La regalèssia pot reduir la indigestió i pot ajudar a prevenir les úlceres d'estómac

La regalèssia és un remei popular per a la indigestió i també pot prevenir úlceres estomacals doloroses.

Tradicionalment, l’arrel de regalèssia es consumia sencera. Avui en dia s’acostuma a prendre com a suplement anomenat regalèssia deglicirricinada (DGL).

Es prefereix la DGL sobre l’arrel de regalèssia normal ja que ja no conté glicirrizina, un producte químic natural de la regalèssia que pot causar desequilibris de fluids, hipertensió arterial i nivells baixos de potassi quan es consumeix en grans quantitats (,).

Els estudis realitzats amb animals i provetes demostren que la DGL calma el dolor i el malestar estomacal disminuint la inflamació del revestiment estomacal i augmentant la producció de moc per protegir els teixits de l'àcid estomacal (,)

Això pot ser especialment útil per a les persones que pateixen un malestar estomacal causat per un excés d’àcid estomacal o reflux àcid.

Els suplements de DGL també poden ajudar a alleujar el dolor i la indigestió estomacals per úlceres estomacals causades per un excés de bacteris conegut com H. pylori.

Diversos estudis han demostrat que els suplements DGL poden eliminar-se H. pylori creixement excessiu, reduint els símptomes i fins i tot afavorint la curació de les úlceres estomacals (,).

En general, la regalèssia és una herba calmant per al tracte intestinal i pot ajudar a reduir la inflamació i les infeccions que poden contribuir a un malestar estomacal.

Resum L’arrel de regalèssia desglicirricitzada (DGL) pot ser útil per alleujar el dolor estomacal i la indigestió causada per úlceres o reflux àcid.

5. Les llavors de lli alleugeren el restrenyiment i el dolor d’estómac

La llinosa, també coneguda com a llinosa, és una llavor fibrosa petita que pot ajudar a regular els moviments intestinals i alleujar el restrenyiment i el dolor abdominal.

El restrenyiment crònic es defineix com a menys de tres moviments intestinals a la setmana i sovint s’associa amb dolor abdominal i molèsties (,).

S'ha demostrat que les llavors de lli, que es consumeixen com a farina de llinosa mòlta o com a oli de llinosa, alleugen els símptomes incòmodes del restrenyiment (,).

Els adults restrenyits que prenien aproximadament una oz (4 ml) d'oli de llinosa al dia durant dues setmanes presentaven més moviments intestinals i una consistència de femta millor que abans ().

Un altre estudi va trobar que els que menjaven magdalenes de lli cada dia presentaven un 30% més de moviments intestinals cada setmana que quan no consumien els magdalenes de lli ().

Els estudis amb animals han trobat avantatges addicionals de les llavors de lli, incloses la prevenció de les úlceres estomacals i la reducció dels espasmes intestinals, però aquests efectes encara no s'han replicat en els humans (,,).

Resum La farina de llinosa mòlta i l’oli de llinosa poden ajudar a regular els moviments intestinals i a alleujar el restrenyiment en els humans. Els estudis realitzats amb animals suggereixen que també poden prevenir les úlceres estomacals i els espasmes intestinals, però cal fer més investigacions.

6. La papaia pot millorar la digestió i pot ser eficaç per a les úlceres i els paràsits

La papaia, també coneguda com pawpaw, és una fruita tropical dolça amb carn de taronja que de vegades s’utilitza com a remei natural per a la indigestió.

La papaia conté papaïna, un potent enzim que descompon les proteïnes dels aliments que mengeu, cosa que facilita la seva digestió i absorció (35).

Algunes persones no produeixen prou enzims naturals per digerir completament els aliments, de manera que el consum d’enzims addicionals, com la papaïna, pot ajudar a alleujar els símptomes d’indigestió.

No hi ha hagut moltes investigacions sobre els beneficis de la papaïna, però almenys un estudi va trobar que la presa regular de concentrat de papaia reduïa el restrenyiment i la inflor en adults ().

La papaia també s'utilitza en alguns països de l'Àfrica occidental com a remei tradicional per a les úlceres d'estómac. Hi ha un nombre limitat d’estudis amb animals que recolzen aquestes afirmacions, però es necessita més investigació humana (,,).

Finalment, les llavors de papaia també s’han pres per via oral per eliminar els paràsits intestinals, que poden viure a l’intestí i causar molèsties abdominals greus i desnutrició (,).

Diversos estudis han demostrat que les llavors tenen propietats antiparasitàries i poden augmentar el nombre de paràsits que passen a les femtes dels nens (42,,).

Resum El concentrat de papaia pot ajudar a alleujar el restrenyiment, la inflor i les úlceres estomacals, mentre que les llavors poden ajudar a eliminar els paràsits intestinals.

7. Els plàtans verds ajuden a alleujar la diarrea

Un malestar estomacal causat per una infecció o intoxicació alimentària sovint s’acompanya de diarrea.

Curiosament, diversos estudis han descobert que administrar plàtans verds cuits a nens amb diarrea pot ajudar a reduir la quantitat, la gravetat i la durada dels episodis (,).

De fet, un estudi va trobar que l’addició de plàtans verds cuits era gairebé quatre vegades més eficaç en l’eliminació de la diarrea que una sola dieta basada en l’arròs ().

Els potents efectes antidiarreics dels plàtans verds es deuen a un tipus especial de fibra que contenen conegut com midó resistent.

Els midons resistents no poden ser digerits pels humans, de manera que continua a través del tracte digestiu fins al còlon, la part final dels intestins.

Un cop al còlon, és fermentat lentament pels bacteris intestinals per produir àcids grassos de cadena curta, que estimulen els intestins a absorbir més aigua i refermen les femtes (,).

Tot i que aquests resultats són impressionants, calen més estudis per veure si els plàtans verds tenen els mateixos efectes antidiarreics en adults.

A més, atès que els midons resistents es converteixen en sucres a mesura que madura el plàtan, no se sap si els plàtans madurs contenen prou midó resistent per tenir els mateixos efectes ().

Resum

Un malestar estomacal de vegades pot anar acompanyat de diarrea. Els plàtans verds contenen un tipus de fibra anomenada midó resistent, que és molt eficaç per alleujar aquest tipus de diarrea en els nens. Es necessita més investigació en adults.

8. Els suplements de pectina poden prevenir la diarrea i la disbiosi

Quan un insecte estomacal o una malaltia de transmissió alimentària causa diarrea, els suplements de pectina poden ajudar a accelerar la recuperació.

La pectina és un tipus de fibra vegetal que es troba en grans quantitats en pomes i cítrics. Sovint s’aïlla d’aquestes fruites i es ven com a producte o complement alimentari propi ().

La pectina no és digerida pels humans, de manera que es manté dins del tracte intestinal, on és molt eficaç per reafirmar les femtes i prevenir la diarrea ().

De fet, un estudi va trobar que el 82% dels nens malalts que prenien diàriament suplements de pectina es recuperaven de la diarrea en 4 dies, en comparació amb només el 23% dels nens que no prenien suplements de pectina ().

La pectina també alleuja el malestar estomacal afavorint el creixement de bons bacteris al tracte digestiu.

De vegades, les persones presenten símptomes incòmodes de gasos, inflor o dolor abdominal a causa d’un desequilibri de bacteris a l’intestí.

Això pot passar per diversos motius, però és especialment freqüent després d’infeccions intestinals, després de prendre antibiòtics o durant períodes d’alta tensió (,).

Els suplements de pectina poden ajudar a reequilibrar l'intestí i reduir aquests símptomes augmentant el creixement de bons bacteris i reduint el creixement de bacteris nocius (,,).

Tot i que els suplements de pectina són eficaços per alleujar la diarrea i promoure un equilibri saludable dels bacteris intestinals, no se sap si els aliments naturals rics en pectina tindrien els mateixos beneficis. Cal més investigació.

Resum La pectina, un tipus de fibra vegetal que es troba a les pomes i als cítrics, pot ajudar a escurçar la durada de la diarrea i promoure bacteris intestinals sans quan es pren com a suplement.

9. Els aliments baixos en FODMAP poden reduir el gas, la inflor i la diarrea

Algunes persones tenen problemes per digerir els hidrats de carboni coneguts com a FODMAP: fermentable oligosacàrids, disacàrids, monosacàrids and pàgolyols.

Quan els FODMAP no digerits entren al còlon, són fermentats ràpidament per bacteris intestinals, cosa que genera gasos excessius i distensió. També atrauen aigua, que provoca diarrea ().

Moltes persones amb problemes digestius, especialment aquells amb SII, consideren que evitar aliments amb alts nivells de FODMAP pot ajudar a alleujar el gas, la inflor i la diarrea.

Una revisió de 10 estudis controlats aleatoris va trobar que les dietes baixes en FODMAP van alleujar aquests símptomes en el 50-80% de les persones amb SII ().

Tot i que no totes les persones amb problemes digestius tenen problemes per digerir FODMAP, treballar amb un nutricionista us pot ajudar a determinar si algun d’ells us causa problemes.

Resum

Algunes persones tenen problemes per digerir els carbohidrats fermentables coneguts com a FODMAP i se senten millor quan consumeixen una dieta baixa en FODMAP.

10. Els aliments rics en probiòtics poden regular els moviments intestinals

De vegades, un malestar estomacal pot ser causat per disbiosi, un desequilibri en el tipus o el nombre de bacteris a l’intestí.

Menjar aliments rics en probiòtics, els bacteris que són bons per a l’intestí, poden ajudar a corregir aquest desequilibri i reduir els símptomes de gasos, inflor o moviments intestinals irregulars ().

Els aliments que contenen probiòtics que beneficien la salut intestinal inclouen:

• Iogurt: Diversos estudis han demostrat que menjar iogurt que conté cultius bacterians actius vius pot alleujar el restrenyiment i la diarrea (,,).
• Llet de mantega: La llet de mantega pot ajudar a alleujar la diarrea associada a antibiòtics i també pot ajudar a alleujar el restrenyiment (,,,).
• Kefir: Beure 2 tasses (500 ml) de kéfir al dia durant un mes pot ajudar a les persones amb restrenyiment crònic a experimentar moviments intestinals més regulars ().

Altres aliments que contenen probiòtics inclouen miso, natto, tempeh, xucrut, kimchi i kombucha, però cal investigar més per determinar com afecten la salut intestinal.

Resum

Els aliments rics en probiòtics, especialment els lactis fermentats, poden ajudar a regular els moviments intestinals i proporcionar alleujament tant del restrenyiment com de la diarrea.

11. Els hidrats de carboni Bland es poden tolerar més fàcilment

Sovint es recomanen hidrats de carboni com l’arròs, la civada, les galetes i les torrades a les persones que pateixen malestar estomacal.

Tot i que aquesta recomanació és freqüent, hi ha poques proves que demostrin que realment ajuden a alleujar els símptomes.

No obstant això, molta gent informa que aquests aliments són més fàcils de conservar quan no se sent bé (,).

Tot i que els hidrats de carboni suaus poden ser més agradables durant una malaltia, és important ampliar la dieta el més aviat possible. Restringir massa la dieta pot evitar que obtingueu prou vitamines i minerals que el vostre cos necessita per curar-se ().

Resum

Moltes persones amb malestar estomacal consideren que els hidrats de carboni suaus són més fàcils de tolerar que altres aliments, però hi ha poques proves que demostrin que realment alleugin els símptomes.

12. Els líquids clars amb electròlits poden prevenir la deshidratació

Quan un malestar estomacal s’acompanya de vòmits o diarrea, és fàcil deshidratar-se.

Els vòmits i la diarrea fan que el vostre cos perdi electròlits, els minerals que mantenen l’equilibri de líquids del vostre cos i que el sistema nerviós funcioni correctament.

La deshidratació lleu i les pèrdues d’electròlits generalment es poden recuperar bevent líquids clars i menjant aliments que contenen electròlits de forma natural, com ara sodi i potassi.

L’aigua, el suc de fruita, l’aigua de coco, les begudes esportives, els brous i les galetes salades són excel·lents maneres de restaurar la pèrdua de líquids i els desequilibris electrolítics associats a una deshidratació lleu ().

Si la deshidratació és greu, pot ser necessari beure una solució de rehidratació que contingui una proporció ideal d’aigua, sucres i electròlits ().

Resum Beure prou líquids i reposar electròlits perduts és important per a qualsevol persona que pateixi vòmits o diarrea.

El resultat final

Hi ha molts aliments que poden ajudar a alleujar el mal de panxa.

Les herbes i les espècies com el gingebre, la camamilla, la menta i la regalèssia tenen propietats calmants per a l’estómac naturals, mentre que les fruites com la papaia i els plàtans verds poden millorar la digestió.

Evitar aliments rics en FODMAP ajuda a algunes persones a eliminar els gasos, la inflor i la diarrea, mentre que els aliments probiòtics com el iogurt i el quefir poden ajudar a regular els moviments intestinals.

Quan un malestar estomacal s’acompanya de vòmits o diarrea, assegureu-vos d’hidratar i reposar electròlits. També és possible que els hidrats de carboni suaus siguin més fàcils de mantenir.

Tot i que és molt freqüent experimentar malestar estomacal de tant en tant, menjar aquests aliments us pot ajudar a sentir-vos millor i a caminar cap a la recuperació.