Un nou estudi mostra que TRX és un entrenament efectiu del cos total

Content

• Revisió de

L'entrenament de suspensió (que potser coneixeu com a TRX) s'ha convertit en un pilar dels gimnasos a tot arreu i per una bona raó. És una manera molt eficaç d'encendre tot el cos, augmentar la força i fer que el cor batega, utilitzant només el vostre propi pes corporal. (Sí, també podeu fer-ho sense un TRX.) Però, fins fa poc, hi havia poques proves científiques que en demostressin l’eficàcia.

L'American Council on Exercise volia una prova d'una vegada per totes, així que va encarregar un estudi de 16 homes i dones sans (de 21 a 71 anys) per analitzar els efectes a llarg termini de l'entrenament TRX. Les persones van fer una classe de TRX de 60 minuts tres vegades a la setmana durant vuit setmanes i es van mesurar diversos marcadors de condició física i salut abans i després del programa.

En primer lloc, la gent va cremar unes 400 calories per sessió (que és la part superior de l’objectiu de despesa energètica de l’ACE per a un entrenament típic). En segon lloc, hi va haver disminucions significatives en la circumferència de la cintura, el percentatge de greix corporal i la pressió arterial en repòs. En tercer lloc, la gent va millorar la seva força i resistència muscular, incloent millores significatives en les proves de premsa de cames, banc, curl-up i push-up. Tots els resultats combinats suggereixen que l'adhesió a llarg termini a un programa d'entrenament en suspensió pot reduir la probabilitat de patir malalties cardiovasculars. (A més, podeu fer-ho a qualsevol lloc! A continuació s'explica com configurar un TRX en un arbre.)

Coses a tenir en compte: la classe de TRX que van completar incloïa intervals d'exercicis no TRX com exercicis d'agilitat d'escala i swings de kettlebell, de manera que es podria argumentar que els resultats provenien de la naturalesa general de condicionament de força i cardio de l'entrenament. A més, amb només 16 persones, l'estudi no va abastar una població enorme.

Independentment, si heu estat evitant els entrenadors de suspensió o les classes al gimnàs perquè us heu preguntat: "és efectiu el TRX?" La resposta és un sí rotund.

És cert que algunes persones han criticat l’entrenament en suspensió perquè 1) hi ha un pes màxim que podeu aixecar / estirar / empènyer, etc. enfront de l’aixecament de peses tradicional, on podeu acumular fins a centenars de lliures, i 2) requereix la força i l'equilibri del nucli, que poden provocar lesions sense la instrucció adequada, diu Cedric X. i el director científic de l'ACE.

Però cap d’aquestes són bones raons per saltar-se la suspensió; "Per a una persona que no té experiència i no sap com modificar la quantitat de pes corporal de la qual és responsable en un exercici, pot tenir algunes dificultats per realitzar l'exercici correctament", diu Bryant. Però treballar amb un entrenador qualificat pot evitar-ho, simplement no vagis a experimentar amb coses boges al TRX sense tenir una base de fitness. I dedicar-vos temps a un TRX per desenvolupar aquestes habilitats pot tenir grans avantatges: "Tot allò que us obligui a manejar el vostre pes corporal a l'espai és beneficiós per millorar la capacitat funcional d'un, inclòs l'equilibri i l'estabilitat del nucli", diu Bryant. (Fins i tot podeu utilitzar un entrenador de suspensió per ajudar-vos a clavar postures de ioga complicades.)

Penseu-ho de nou per als aixecadors de pesos que pensen que serà massa fàcil. Quan es tracta de desafiar els músculs amb el pes, podeu modificar les vostres capacitats físiques: "Us permet una gran varietat en termes de canviar la intensitat de l'exercici", diu. "Simplement canviant la posició corporal, sou responsable d'augmentar o disminuir les proporcions del vostre pes corporal contra la gravetat". No ens creus? Simplement proveu alguns burpees TRX i torneu a nosaltres.

A què estas esperant? Pengueu-vos amb l'entrenament de suspensió: proveu aquests 7 moviments TRX Tone-All-Over TRX per començar.

Revisió de