Els avantatges d’una màquina de rem

Content

• 1. És un entrenament corporal total
• 2. És bo que ho intentin persones de tots els nivells de fitness
• 3. Té un impacte baix
• 4. Pot ser meditativa
• 5. És excel·lent per al cor i els pulmons
• 6. És una gran alternativa a la cinta rodant o el·líptica
• Compres per una màquina de rem
• Quantes calories podeu cremar amb la màquina de rem?
• Consells sobre ús, tècnica i forma
• Considereu-ho per a una bona tècnica
• No us exerceixis massa en excés quan vau començar
• La línia de fons

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

No heu de ser un torrador competitiu per obtenir els avantatges del rem.

Obteniu-ho: Les màquines de rem, també conegudes com ergòmetres o ergs, utilitzen fins a un 86 per cent dels músculs. Al seu torn, això ajuda a la resistència, reforça i tonifica els músculs. Remar fins i tot proporciona alguns beneficis sorprenents per al cor i els pulmons.

Aquest article fa una ullada a sis avantatges del rem.

1. És un entrenament corporal total

És una idea errònia comuna que el rem només funciona amb els braços. En realitat, el rem és un entrenament amb tot el cos que utilitza el 86 per cent dels músculs.

Segons l'American Fitness Professionals Association (AFPA), l'ictus de rem està format entre el 65 i el 75 per cent de les cames i el 25 al 35 per cent treball corporal superior.

Els principals grups musculars als quals es dirigeixen són:

• part superior de l’esquena
• pecs
• braços
• músculs abdominals
• oblics

El rem també és conegut per reforçar els músculs de les cames, inclosos:

• quàdriceps
• vedells
• glutis

Els músculs de les cames es dediquen principalment durant l’impulsió de l’ictus o quan s’empenyen de la llitera del peu.

2. És bo que ho intentin persones de tots els nivells de fitness

Sempre que tingueu accés a un ergòmetre, podeu afegir rem a la vostra rutina d’exercicis.

Aquest exercici també s’ha considerat segur per a persones amb visió baixa i per a persones cegues.

Un estudi de 2015, que va incloure 24 persones amb visió baixa, va trobar que remar 5 dies a la setmana durant 6 setmanes va conduir a una disminució significativa de la massa de greixos i del percentatge total de greix corporal. A més, els participants van disminuir els nivells de colesterol i la força de l’esquena i la flexió del tronc van augmentar notablement.

3. Té un impacte baix

Remar cremem calories greus sense fer més estrès a les articulacions. Permet controlar el moviment i el ritme, i és un exercici fantàstic per recórrer a la recuperació activa.

De vegades es recomana com a opció d’exercici per a persones amb estadis inicials d’artrosi.

Un estudi de 2014 realitzat en 24 persones al llarg de 8 setmanes va trobar que els parells articulars o les rotacions al colze, a l'espatlla, a les lumbar i al genoll milloraven un 30 per cent.

No es pot dir el mateix per als exercicis d’impacte elevat, com ara la cursa o la pielometria.

4. Pot ser meditativa

Hi ha una connexió mental-cos amb el rem.

Tot i que podríeu trobar els beneficis més calmants remant a l'aigua a l'aire lliure, podeu assolir algun nivell fins a l'interior.

Això prové del moviment suau i lliscant que podeu crear a l'ergòmetre i dels moviments repetitius que permeten que la ment continuï amb pilots automàtics.

Es tracta de les quatre fases del traç de fila, que inclou:

• atrapar
• conduir
• acabar
• recuperació

El rem també allibera endorfines, que són aquelles hormones de bona sensació que redueixen l’estrès.

5. És excel·lent per al cor i els pulmons

Com a exercici de cardio, el rem reforça el sistema cardiovascular, que inclou el cor, els vasos sanguinis i la sang. És responsable de transportar materials importants, com a nutrients i oxigen, a tot el cos.

Com que el rem és un entrenament tan intens, el cor ha de treballar dur per transportar més sang al cos. Això pot millorar la força del cor.

Això pot ser beneficiós per a aquells que tinguin o puguin estar en risc de patir problemes de cor.

6. És una gran alternativa a la cinta rodant o el·líptica

Quan es tracta d’exercitar màquines al gimnàs, és possible que passis per alt al rem de primera mà.

Tanmateix, això pot disminuir ràpidament un cop ho compareu amb diferents màquines d’exercici, com ara la cinta rodant i l’el·líptica.

Per exemple, la cinta rodant es centra principalment en el cos inferior, mentre que l'ergòmetre proporciona un entrenament de cos complet. Si bé la màquina de rem i el·líptica treballen la meitat superior i inferior del cos, la màquina de rem també treballa els abdominals amb cada cop.

Hi ha altres diferències importants a tenir en compte també, sobretot quan es tracta de posseir una màquina. Com que no es pot fer servir una màquina de rem, es pot arrossegar si no la feu servir. Aquest és un benefici real per a aquells que viuen en espais reduïts.

A més, si viviu en un apartament o en un apartament on la gent està a sota vostre, una màquina de rem és molt més tranquil·la que una fàbrica de seguretat.

Les màquines de rem també acostumen a ser més assequibles que les cintes mecàniques.

Compres per una màquina de rem

Per a una màquina de rem amb una sòlida generació que també té un aspecte agradable, crea un so calmant a mesura que treballes i es pot plegar, consulteu WaterRowers en línia.

Si busqueu una màquina de rem de cable estàndard, com la que es troba sovint al gimnàs, podeu comprar-ne una per internet. Aquestes màquines estan disponibles a diferents punts de preu.

Quantes calories podeu cremar amb la màquina de rem?

Segons Harvard Health, una persona de 125 lliures pot cremar 255 calories en 30 minuts d’un vigorós entrenament de rem. Una persona de 155 lliures pot cremar 316 calories, mentre que una persona de 185 lliures en pot cremar 377.

En comparació, una persona de 125 lliures pot cremar 270 calories en 30 minuts en un entrenador el·líptic, mentre que una de 155 lliures pot cremar 355 calories i una de 185 lliures en pot cremar 400.

Si es combina el rem diari amb una dieta saludable i equilibrada, aquesta és una forma excel·lent d’estar actiu o mantenir-se en forma.

Consells sobre ús, tècnica i forma

No heu de ser un torrador competitiu per provar aquest entrenament. Aquests consells us poden ajudar a treure el màxim partit al vostre temps a la màquina de rem.

Considereu-ho per a una bona tècnica

La mala postura, com les espatlles arrodonides o la forma incorrecta, pot provocar lesions o tensions.

El dolor d’esquena baixa és una preocupació habitual per a molts remers. Les investigacions del 2015 van trobar que entre el 25 i el 81% de les ferides denunciades pels remers masculins estaven a la baixa esquena.

Una causa comuna de mal d’esquena és no afectar els músculs abdominals durant cada ictus. Quan això succeeix, la columna inferior es veu obligada a sobrecompensar els músculs abdominals febles.

Un altre error comú és empènyer amb les cames i inclinar-se al mateix temps. És important mantenir aquests moviments separats: Tireu les cames primer, inclineu-vos enrere amb els abdominals estrets i, després, tireu els braços cap a vosaltres.

No us exerceixis massa en excés quan vau començar

Per ajudar a fer hàbit de rem, no deixeu de fer exercici quan esteu massa cansats per mantenir una forma adequada. Els experts aconsellen completar una intensa sessió de rem després que ja us heu cansat dels braços d’un altre entrenament intens.

Tampoc es recomana fer coses, com ara sessions d’elevació d’elevacions d’elevacions d’alta càrrega, abans de realitzar un entrenament d’alta intensitat en una màquina de rem.

La línia de fons

El rem no és només per a l’aire lliure.

Una màquina de rem o ergòmetre us permet obtenir els avantatges d’un entrenament de rem a l’interior. El rem té molts beneficis, com ara ajudar-vos a resistir i reforçar el vostre cos. La investigació fins i tot demostra que pot millorar la salut del cor.

En comparació amb altres màquines d’exercici, com ara una cinta rodant o el·líptica, l’ergòmetre empaqueta un cop de puny mitjà. Si no teniu cap rutina o us heu fet alguna rutina de fitness, parleu primer amb el vostre metge per obtenir-ho tot just abans de començar.