Beneficis de la classe de ciclisme a l'interior: val la pena avançar-se?

Content

• Beneficis per al teu cos
• Construint força
• Beneficis cardiovasculars
• Cremar calories
• Quins músculs s’utilitzen en el ciclisme d’interior?
• Trobar l’adequació adequada
• Localització de classes a prop vostre
• Cicle a casa
• Cicleu els vostres termes
• Beneficis d'una classe de ciclisme cobert
• Instrucció individual
• Una comunitat de fitness de suport
• Espai per pedalar els teus pensaments
• Construir força mental
• Muntar en bicicleta amb facilitat
• Entra en equilibri
• Classe i no
• Sigues puntual
• Posar-se en marxa
• Hidratar-se
• Perdre l’electrònica
• La seva frontissa als malucs
• Suggeriment per a la comoditat a la classe
• Riscos
• A emportar

Les classes de ciclisme a l'interior són tan desafiants com animadores. Els avantatges d'una classe inclouen la pèrdua de pes, la millora de la força i la resistència.

Aquests avantatges es milloren quan es combinen classes de ciclisme d’interior amb altres entrenaments de cardio i resistència, però podeu utilitzar fàcilment una classe de ciclisme d’interior com a entrenament principal.

Sens dubte val la pena provar una classe de ciclisme interior, sobretot si està dins del vostre pressupost i creieu que és una cosa que us agradarà.

Beneficis per al teu cos

Les classes de ciclisme a l'interior són notòriament un repte, cosa que significa que és probable que vegeu resultats, especialment si us comprometeu amb classes regulars.

Per obtenir els avantatges complets, haureu de dedicar-vos a tres a sis classes a la setmana durant un total de 150 minuts. Utilitzeu un diari o una aplicació per fer el seguiment del progrés dels vostres objectius de fitness.

Construint força

Per tal de millorar la vostra força, planegeu fer almenys 150 minuts de ciclisme a la setmana. És possible que vegeu resultats després d’unes setmanes de classes regulars, però hauríeu de mantenir-vos al dia amb les classes per mantenir els resultats.

Beneficis cardiovasculars

El ciclisme a l'interior és una forma meravellosa de millorar la salut cardiovascular. És semblant a altres formes de cardio, com ara córrer, nedar i entrenar el·lípticament. És ideal per a les persones que volen un entrenament cardiovascular sense posar massa estrès a les articulacions.

Un petit estudi del 2017 sobre estudiants de secundària femenina va comprovar que el ciclisme interior era fins i tot millor que el ciclisme per millorar la forma física.

Cremar calories

Les classes de ciclisme a l’interior són una bona manera de cremar calories. Segons la dificultat i la durada de la classe, podeu cremar de 400 a 600 calories per classe. Per veure resultats de pèrdua de pes, haureu d’assistir a classes de tres a sis vegades per setmana.

Un estudi de l'any 2018 va trobar que el ciclisme interior i l'entrenament de força eren suficients per tenir un efecte positiu en la resistència i la força sense canviar els hàbits dietètics.

Encara és una bona idea seguir una dieta saludable que inclogui molts hidrats de carboni i proteïnes. En un estudi de 2010, es va trobar que el ciclisme interior, junt amb una dieta baixa en calories, promou la pèrdua de pes i augmenta els nivells de colesterol HDL.

Quins músculs s’utilitzen en el ciclisme d’interior?

El ciclisme a l'interior és un entrenament total del cos i treballa tots els grups musculars més importants. A continuació es mostren set àrees on treballeu i com les utilitzeu mentre aneu en bicicleta.

• Nucli. Utilitzeu el nucli per estabilitzar el vostre cos a tota la classe, cosa que us ajuda a aconseguir un equilibri global, especialment quan esteu de peu.
• Part superior del cos. Utilitzeu el cos superior per recolzar-vos a la bicicleta. Algunes classes incorporen exercicis del cos superior mitjançant peses o bandes de resistència.
• Esquena. Mantingueu una columna vertebral forta i estable durant tota la classe, que us ajudarà a reforçar i tonificar els músculs de l’esquena.
• Glutis. Sentiu els glutis treballant amb cada bomba, especialment quan us poseu de peu des del vostre seient, feu una inclinació o augmenteu la resistència.
• Quàdriceps. Els seus quàdriceps seran els músculs principals utilitzats a l’hora de pedalar i pujar turons, provocant unes potes fortes i tonificades.
• Llambordes. El ciclisme ajuda a reforçar i deixar anar els isquiotibials, que aixequen el pedal amb cada cicle i estabilitzen les articulacions.
• Cames inferiors. Treballaràs els vedells amb cada cicle, que t’ajuda a protegir els turmells i els peus durant el ciclisme i durant les activitats quotidianes.

Trobar l’adequació adequada

A l’hora de decidir una classe, hi ha uns quants punts a considerar. És important trobar un instructor amb el qual ressoneu.

Feu unes quantes classes amb diferents monitors per tenir idea de com s’estructuren les classes. Penseu en la mida de la classe ja que és més probable que rebeu instruccions individuals a les classes amb menys estudiants.

Trieu una classe que tingui com a objectiu un aspecte determinat o barregeu-la. De vegades les classes s’agrupen en categories com la velocitat, la resistència o la potència.

Van apareixent classes de fusió que combinen el ciclisme interior amb:

• boxa
• Pilates
• barreja
• circuits
• camp d'entrenament
• HIIT (entrenament d’interval d’alta intensitat)
• joc

Considereu el preu i decidiu si figura al vostre pressupost. La majoria de les classes són al voltant de 25 dòlars i normalment es pot aconseguir un millor acord mitjançant la compra d’un paquet. Una classe estàndard és de 45 minuts, però les longituds de la classe poden variar.

Localització de classes a prop vostre

La majoria de gimnasos ofereixen classes de ciclisme cobert i podeu cercar-les aquí a la vostra zona.

L'ús d'una aplicació com MINDBODY és especialment útil quan viatgeu o aneu a una zona nova. SoulCycle és un dels originals estudis boutique i es pot trobar a la majoria de les principals ciutats nord-americanes.

Altres estudis populars de cadena inclouen:

• CycleBar
• Equinocci
• Volant
• Cicle

Cicle a casa

Per una inversió de 2.245 dòlars, podeu comprar la vostra pròpia bicicleta Peloton i fer classes per mitjà de vídeo a casa vostra.

Cicleu els vostres termes

Tot es refereix a una qüestió de gust i preferència personals.

Si voleu patir classes a un gimnàs boutique que ofereix tovalloles perfumades, polvoritzadors corporals i un bany de vapor, ho fa, per descomptat, especialment si aquests avantatges us motiven a treballar amb més freqüència. Si el gimnàs d'ossos nus és més el vostre estil i hi esteu a la graella, aneu-hi.

Amb accés a una bicicleta estacionària, sempre podeu crear la vostra pròpia rutina.

Beneficis d'una classe de ciclisme cobert

Instrucció individual

Fer una classe en lloc de muntar en bicicleta de manera independent té l’avantatge de tenir un instructor que hi sigui per assegurar-vos que aneu de forma segura i correcta. Això ajuda a evitar lesions i us permet treballar a tot el vostre potencial.

Una comunitat de fitness de suport

Tens l'oportunitat de conèixer gent nova i crear un sentiment de comunitat. L’energia del grup us pot ajudar a empènyer-vos més fort. Fins i tot potser trobareu alguns amics amb qui fer un cop de blat després d'una classe en una celebració del vostre treball dur.

Espai per pedalar els teus pensaments

Treballar amb un grup mentre escoltes música en veu alta i seguir les indicacions de l'instructor pot ajudar-te a alliberar la teva ment de llistes de tasques, bucles mentals i qualsevol altra cosa que ocupi l'espai cerebral. Després de donar-li un descans a la ment, és possible que et sentis renovat i dinamitzat.

Construir força mental

Bona part del que fem físicament es troba en el que els nostres pensaments ens diuen que podem fer. En fer-se fora dels límits percebuts i veure de què ets capaç, podràs guanyar més confiança en les teves capacitats i empènyer-te més fort en altres àrees de la teva vida.

Muntar en bicicleta amb facilitat

La propera vegada que el teu amic et demani que vagi amb bicicleta a la natura o per la ciutat, potser et farà més il·lusió dir que sí. Després d’haver-te dedicat al màxim a les classes de ciclisme d’interior, un passeig en bicicleta pot ser una activitat agradable i divertida, a més de ser més amant de muntar.

Entra en equilibri

Muntar en bicicleta estacionària redueix el risc de lesions i us fa menys propensos a les caigudes, cosa que és ideal per a persones amb problemes d’equilibri. Això inclou persones amb artrosi i artritis reumatoide que poden tenir dificultats d'equilibri després d'inactivar-se a causa del dolor.

Classe i no

A continuació, es mostren alguns recordatoris de les coses que haureu de fer i que no heu de fer en una classe de ciclisme cobert per tal de mantenir-vos cortesans i treure el màxim partit al vostre entrenament.

Sigues puntual

Sigueu puntuals per no interrompre una classe que sigui a la sessió. Arribar abans d’hora si ets nou en ciclisme interior, necessites ajuda per muntar la bicicleta o bé has de parlar amb l’instructor sobre les ferides o les condicions mèdiques.

Si necessiteu sortir de classe abans d'hora, organitzeu-ho amb antelació i trieu una bicicleta a la porta.

Posar-se en marxa

Assegureu-vos que el seient i el manillar estan en la posició correcta. Sol·liciteu l’instructor que us ajudi si no esteu segurs.

Hidratar-se

Mantingueu-vos al capdamunt del vostre joc fluid. Beu molta aigua abans, durant i després de la classe per reomplir els líquids que perdràs per la suor i l’esforç.

Perdre l’electrònica

No utilitzeu auriculars, telèfon, ni Kindle durant una classe. Centreu-vos en la vostra excursió i escolteu la música que us proporciona, així com les instruccions verbals.

La seva frontissa als malucs

Oblideu tots els consells per posar-vos dret, ja que això pot ferir els genolls i l’esquena. Doblega’t als malucs per portar el cos superior davant dels malucs. Al mateix temps, allunyeu-vos les espatlles de les orelles per evitar que es tensi i s’atansi.

Suggeriment per a la comoditat a la classe

Si us preocupa el ciclisme, obtenir una funda de seient o un parell de pantalons curts de ciclisme encoixinats de qualitat pot afegir una mica de comoditat, de manera que us podeu concentrar a aprofitar al màxim els vostres entrenaments.

Riscos

Tingueu cura de no empènyer-vos massa, sobretot al principi. Tot i que podeu intentar estar al dia de la classe, també heu d’escoltar el vostre propi cos. Això és especialment important si teniu lesions o problemes mèdics que puguin interferir amb el ciclisme.

Assegureu-vos de beure molta aigua que condueixi a cada sessió de ciclisme. Beure aigua els dies anteriors i posteriors t’ajuda a mantenir-te hidratat.

Si teniu un treball de taula i ja dediqueu molta estona assegureu-vos, equilibreu les classes de ciclisme interior amb altres activitats, com ara els entrenaments sobre estiraments, força i resistència i exercicis on moveu el cos a través de tota la vostra gamma de moviment.

L’aproximació moderada és la millor manera de mantenir-se segur i evitar lesions. Creeu lentament de manera que no us arrisqueu a cremar-vos fent massa pressions.

És normal que es sentin especialment fatigats i adolorits després de les primeres classes, però és possible que puguis suportar períodes de ciclisme més llargs i intensos. Parleu amb el vostre metge si teniu dubtes.

A emportar

El ciclisme a l'interior pot millorar la seva forma física general mitjançant la construcció de força i resistència cardiovascular. Les classes també poden ajudar a augmentar l’estat d’ànim i proporcionar-vos una activitat saludable i agradable.

Les classes de ciclisme a l’interior poden ser del costat car, sobretot si trieu una classe amb un instructor popular i un equipament especial, però els avantatges poden fer que el cost valgui la pena.

Per veure resultats, comprometeu-vos a fer de tres a sis classes per setmana durant un període de diversos mesos. Poseu-vos al dia amb les classes per poder continuar obtenint els avantatges.