Els beneficis d'un entrenament de 5 minuts

Content

• Revisió de

Ens encanta treballar, però trobar una hora per passar al gimnàs i la motivació per fer-ho és una lluita en aquesta època de l’any. I quan estàs acostumat a classes de bomba de carrosseria de 60 minuts o carreres de 6 quilòmetres de llarg, conformar-te amb entrenaments ràpids, com ara carreres al voltant de la quadra o cinc minuts de burpees, pot resultar desalentador o fins i tot inútil. Però realment exercicis breus són val la pena, sempre que passis el teu temps amb prudència (amb entrenaments com aquest entrenament de 6 minuts per a un nucli més fort!). De fet, tota una sèrie de noves investigacions demostren que fins i tot els períodes d’activitat física súper curts o menys intensos ofereixen alguns beneficis per a la salut força significatius. Aquests són els tres motius principals per fer que cada minut compti.

Córrer durant 7 minuts al dia protegeix el cor

No és cap secret que córrer sigui bo per al vostre sistema cardiovascular. Tot i això, és difícil creure que el trot de set minuts que aconsegueixi encabir mentre els pastissos siguin frescos no serveix per a res més que per un lleuger augment de l’estat d’ànim i una crema de calories. Però és cert, diuen investigadors del Revista de l'American College of Cardiology. En comparació amb els que no corren mai, les persones que corren només 51 minuts a la setmana, o només set minuts al dia, tenen un 45% menys de probabilitats de morir a causa de malalties del cor. Construeix l’hàbit: els corredors persistents, aquells que han estat corrent regularment durant aproximadament sis anys, van obtenir el màxim benefici.

Amb bicicleta durant 10 minuts augmenta la potència cerebral

La majoria dels amants del fitness poden relacionar-se: un dels principals motius pels quals intentem trobar temps per calçar-nos les sabatilles esportives fins i tot quan estem massa ocupats per fer un entrenament complet és perquè sabem que una bona suor és la manera més senzilla de cremar estrès. I, efectivament, els voluntaris d'un estudi japonès estaven significativament més feliços després de només 10 minuts amb una bicicleta estàtica. El breu entrenament en bicicleta també va millorar el temps de reacció i la funció executiva dels participants, un conjunt d’habilitats relacionades amb la memòria, l’organització i la planificació. (A més d'aquests, aquests 13 beneficis per a la salut mental de l'exercici segur que us inspiraran a fer entrenaments ràpids durant la temporada de vacances!).

Les ràfegues d’activitat més curtes i intenses continuen creant forma física

No sempre és la manca de temps el que t’escurça les sessions de gimnàs. Quan intenteu augmentar la intensitat dels vostres entrenaments (com afegir sprints a les vostres carreres), és possible que us canseu més ràpidament, convertint els vostres 45 minuts habituals d'entrenament en 30. No us estresseu massa. Estudi rere estudi ha demostrat que les sessions més curtes d'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) o entrenaments Tabata poden ser tan eficaços per millorar la forma física com l'entrenament tradicional, si no més. Però per obtenir els beneficis, ho heu de fer realment empènyer-se durant els intervals i mantenir-los constants. (Si teniu curiositat, proveu un d'aquests 10 nous entrenaments de Tabata que exploten el greix).

Revisió de