Els avatars de ser incòmode socialment

Content

• Com puc saber si soc socialment incòmode?
• És dolent?
• Té alguna finalitat?
• Sistema d’alerta interna
• Habilitats profundes de conversa
• Perspectives úniques
• Com puc sentir-me més còmode en entorns socials?
• Busseu a fons
• Lectura recomanada
• Recordeu que a tothom li passen situacions incòmodes
• Afronta la incomoditat frontalment
• Practicar la interacció amb els altres
• Consell pro
• Intenta mantenir-te present
• Quan buscar ajuda
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Les normes i indicis socials, com ara saber quan saludar o donar espai personal a la gent, us ajuden a navegar per situacions socials. És possible que se us hagin ensenyat directament algunes d’aquestes normes. D’altres, és possible que n’hagueu agafat veient d’altres.

Quan assistiu a algú que frega una d’aquestes normes, és possible que us torceu internament i us sentiu avergonyit per l’altra persona. De la mateixa manera, probablement sentireu que l'estómac es capgira quan feu una introducció a algú nou o deixeu escapar les vostres paraules.

Però la incomoditat social no ha de ser dolenta. De fet, fins i tot us pot beneficiar d'alguna manera. Però això no el fa menys angoixant en aquest moment.

A continuació, es mostren els signes d’incomoditat social, els consells per superar-la i els motius pels quals potser no sigui tan negatiu.

Com puc saber si soc socialment incòmode?

La incomoditat social no és un problema de salut mental: no hi ha criteris diagnòstics ni tan sols una definició concreta. Es tracta més aviat d’un sentiment o d’una col·lecció de sentiments i experiències que formen un patró a la vostra vida.

Aquests sentiments i experiències sovint són el resultat de:

• no adonar-se de certs indicis socials
• malentendre o no notar el llenguatge corporal dels altres

Heidi McKenzie, PsyD, explica que les persones socialment incòmodes poden tenir dificultats per navegar en converses o treballar en un grup. Com a resultat, poden semblar una mica "fora" als altres.

Pot ser difícil reconèixer la incomoditat social en si mateix, perquè és possible que ni tan sols sigueu conscients d'algunes de les indicacions socials que no esteu recollint. En lloc d’això, és possible que només noteu que sembla que no encaixa amb els vostres companys

És dolent?

La incomoditat social, en si mateixa, no és dolenta.

Però pot arribar a ser problemàtic si comporta angoixa a causa de:

• persones que fan comentaris poc amables
• passant molt de temps preguntant-se si ha fet alguna cosa malament
• sovint té problemes en situacions socials
• voler fer amics però lluitar per connectar amb els altres
• sentir-se rebutjat pels altres

En un món perfecte, tothom reconeixeria que les persones són úniques i tenen diferents habilitats. Però, en realitat, això no sempre passa.

Això pot ser difícil d’afrontar. Però no vol dir que hagueu de canviar qui sou. És possible que les situacions socials no siguin la vostra zona de força, però hi ha coses que podeu fer per minimitzar l’estrès al voltant d’aquests escenaris (més informació sobre això més endavant).

Té alguna finalitat?

Abans d’entrar en estratègies per superar la incomoditat social, és important entendre que la incomoditat social presenta alguns avantatges.

Sistema d’alerta interna

Si us trobeu en una situació incòmoda, podríeu pensar alguna cosa en la línia de: "Això no és el que pensava que passaria". És possible que us sentiu una mica incòmode o incòmode i que tingueu ganes de fugir el més aviat possible.

Però un petit estudi del 2012 suggereix que aquests sentiments poden ajudar si actuen com un sistema d'alerta. Us ajuden a adonar-vos quan us heu apropat (o heu creuat) a un límit social.

Com a resultat, pot experimentar símptomes físics d’ansietat, pànic o por, inclosos:

• tensió muscular
• cara enrogida
• cor bategant
• nàusees
• hiperventilació

Probablement això no sona gens beneficiós. Però aquest malestar us pot motivar a:

• actuar en el moment
• tingueu cura d'evitar que falten indicis socials similars en el futur

Habilitats profundes de conversa

Tenir dificultats amb xerrades petites i interaccions socials rutinàries no vol dir que no sigui una bona parella de conversa.

Mackenzie assenyala que les persones que tracten la incomoditat social "poden tenir dificultats per parlar, però sovint són excel·lents per aprofundir en temes que els apassionen".

Perspectives úniques

El psicòleg Ty Tashiro assenyala al seu llibre Awkward: The Science of Why We are Socially Awkward and Why That's Awesome, que les persones socialment incòmodes tendeixen a veure el món que els envolta de diferents maneres.

És possible que tinguin menys probabilitats de notar indicis socials o de captar emocions, però se senten més orientats cap a enfocaments sistemàtics o científics. Aquesta perspectiva única pot sorgir de diferències en el cervell, diferències que de vegades es relacionen amb alta intel·ligència i èxits, segons Tashiro.

"Les ments de les persones incòmodes tendeixen a convertir-les en científics naturals perquè són bons en veure detalls, recollir patrons en aquests detalls i adoptar un enfocament sistemàtic dels problemes", escriu.

Com puc sentir-me més còmode en entorns socials?

La incomoditat social pot tenir els seus avantatges, però és possible que també noteu alguns inconvenients. Potser sovint us sentiu fora de lloc o us falta alguna cosa.O potser de vegades feu o dieu coses que creen molèsties a casa, a l’escola o a la feina.

Aquests consells us poden ajudar a navegar millor per les situacions socials i fer front a les repercussions que poden derivar-se de les inevitables relliscades.

Busseu a fons

Passar una mica de temps aprenent més sobre la incomoditat social us pot ajudar a sentir-vos més acceptador d’aquesta part de vosaltres mateixos

No sabeu per on començar? Proveu de visitar la vostra biblioteca o llibreria. Hi ha una sèrie de llibres sobre aquest tema que ofereixen interessants exploracions sobre què és i no és la incomoditat social, juntament amb una guia útil.

Lectura recomanada

Alguns a tenir en compte inclouen:

• Awkward: The Science of Why We are Socially Awkward and Why That Awesome de Ty Tashiro
• Millora les teves habilitats socials de Daniel Wendler
• Cringeworthy: A Theory of Awkwardness de Melissa Dahl

Recordeu que a tothom li passen situacions incòmodes

La incomoditat social passa, probablement, més del que t’adones. Tot i que no hi ha estadístiques que recolzin això, és bastant segur suposar que la majoria de les persones que coneixes a la teva vida diària han viscut moments incòmodes.

Digueu que deixeu tots els queviures que duieu al centre del supermercat. Un pot de salsa de pasta es trenca, els ous es trenquen i els tomàquets cherry estenen la seva caixa de cartró i passen pel passadís. Totes les fibres del teu ésser criden internament i et diuen que abandonis els teus queviures i fugis per la porta.

Però intenteu recordar-ho: definitivament no sou la primera persona que ho fa en aquesta botiga en particular. Tampoc no ets l’últim. I tothom que es va tornar a mirar? Probablement ja hi han estat, d’alguna forma o altra.

Afronta la incomoditat frontalment

Quan s’enfronta a un moment incòmode, ja sigui que hagi comès un error social o simplement hagi estat testimoni d’algú altre, normalment reaccionarà de dues maneres:

• evitar o ignorar el que va passar
• soluciona l’error

El petit estudi discutit anteriorment va concloure que evitar o ignorar una situació incòmoda no ajuda. En canvi, això sol allargar la incomoditat i fer que les interaccions futures siguin encara més incòmodes.

La propera vegada que us adoneu que heu fet alguna cosa incòmoda, proveu de reconèixer-ho amb un comentari o una broma casual en lloc de retirar-vos.

Aquest és un consell que també podeu pagar si voleu ajudar a una altra persona a sentir-se millor per un moment incòmode. Proveu un somriure o un comentari amable com: "No us preocupeu! Li passa a tothom ".

Practicar la interacció amb els altres

Si teniu problemes en entorns socials, us pot resultar útil practicar habilitats de conversa i comunicació amb algú que conegueu i confieu.

La comunicació implica coses com:

• saber iniciar una conversa
• reconeixent quan s’acaba una conversa
• canviant el tema sense problemes
• saber quan interceptar i com evitar interrompre algú

Però bé la comunicació també implica saber llegir el llenguatge corporal d’algú. Això us pot ajudar a reconèixer indicacions com el malestar, l’avorriment, l’interès, etc.

Podeu practicar la interacció amb els altres mitjançant:

• fent classes d’habilitats socials
• demanant consells i suggeriments a amics o altres persones de confiança
• executant escenaris de pràctica amb amics o familiars
• posant-se en situacions més socials

Consell pro

Et preocupa practicar les teves habilitats socials davant de persones que potser tornaràs a veure?

Penseu en fer la vostra pràctica fora dels llocs habituals. Per exemple, podeu provar de mantenir una breu conversa amb el caixer en una botiga de queviures a la qual mai no aneu o portar el vostre gos a un parc que es troba a l’altra banda de la ciutat.

Intenta mantenir-te present

Les tècniques de mindfulness us ajuden a prestar més atenció al que passa aquí i ara. Tenir més compte a mesura que avança el dia pot ajudar-vos a mantenir la concentració en el vostre entorn actual.

Això pot ajudar a reduir els moments incòmodes de dues maneres:

• Si esteu més atent al que passa al vostre voltant, és menys probable que perdeu indicacions d'altres persones que us puguin advertir sobre un possible contratemps, com ara frustrar un company de feina que camina darrere vostre.
• Augmentar la consciència en el moment present us pot ajudar a evitar pensar massa en moments incòmodes que ja han passat. En canvi, és possible que sigui més fàcil deixar-los anar i avançar.

Quan buscar ajuda

De nou, no passa res amb la incomoditat social. Però és important prestar atenció a com et fa sentir.

Si us sentiu infeliç, angoixat o solitari en la vostra vida diària, potser voldreu plantejar-vos parlar amb un terapeuta que us pugui ajudar a explorar els motius d’aquests sentiments. També us poden ajudar a desenvolupar noves habilitats socials i afinar la vostra identitat personal.

Un terapeuta també us pot ajudar a identificar els problemes subjacents que poden estar jugant un paper, com l’ansietat social. McKenzie explica que, tot i que algunes persones utilitzen els termes "incomoditat social" i "ansietat social" indistintament, són dues coses diferents.

"Les persones amb ansietat social solen tenir habilitats socials de mitjana a superior a la mitjana", diu. "Tu hauries sentir com tothom al còctel creu que ets ‘estrany’, però les probabilitats són bones que surti bé per als altres ".

Aquesta ansietat us pot fer retirar-vos de determinades situacions socials o simplement evitar-les del tot.

La conclusió

No hi ha res dolent en ser incòmode socialment. Tant si reconeixeu la vostra incomoditat social com si no, generalment no és dolent ni perjudicial, tret que us molesti o us impedeixi fer les coses que voleu fer.

Però si us sembla que ho esteu fent bé, no us sentiu pressionat a canviar. Recordeu que de tant en tant tothom experimenta una mica de torpeza.