Avantatges i atenció en bicicleta

Content

• Tingueu cura quan aneu en bicicleta amb seguretat

Anar en bicicleta periòdicament aporta avantatges, com ara millorar l’estat d’ànim, ja que allibera serotonina al torrent sanguini i també millora la circulació sanguínia, sent útil per combatre la inflamació i la retenció de líquids. Però, altres avantatges igualment importants inclouen:

1. Per perdre pes perquè és un exercici que gasta unes 200 calories en 30 minuts;
2. Espessiu les cames perquè enforteix aquesta musculatura, sent útil també per combatre la cel·lulitis d’aquesta regió;
3. Enfortir el sistema immunitari, fent que el cos sigui més resistent als microorganismes;
4. Millorar la salut del cor perquè amb el condicionament físic el cor pot fer menys esforç per bombar la mateixa quantitat de sang;
5. Augmentar la capacitat respiratòria perquè afavoreix l’expansió dels pulmons, amb una major oxigenació de la sang;
6. Accelera el metabolisme, provocant que l’individu gasti més calories fins i tot quan està quiet.

Per a aquells amb molt de sobrepès, anar en bicicleta és millor que caminar o córrer perquè hi ha menys impacte a les articulacions. No obstant això, per anar en bicicleta i no danyar la columna vertebral és important utilitzar la mida correcta de la bicicleta i col·locar el selló i el manillar a l’alçada correcta.

Tingueu cura quan aneu en bicicleta amb seguretat

Algunes precaucions importants per a una bicicleta segura són:

• Ajusteu el selló i el manillar a l’alçada correcta. L’ideal és que, quan es fa bicicleta, els genolls es puguin estirar gairebé i que sigui possible circular amb l’esquena recta i no doblegada. Un bon consell és situar-se al costat de la bicicleta i ajustar la sella a la mateixa alçada que els malucs;
• Comenceu lent. Qualsevol persona que no estigui acostumada a anar en bicicleta no hauria de circular més de mitja hora per evitar esforçar-se massa les cames. Quan el cos comença a acostumar-se i anar en bicicleta és massa fàcil, ajusteu l’engranatge a un de més fort o bé canvieu de camí, preferint carrers amb alguna pujada;
• Tingueu una ampolla d’aigua o alguna beguda isotònica per beure mentre anava en bicicleta;
• Planxa una protecció solar sobre totes les pells exposades al sol i, si és possible, porteu ulleres de sol per no colar els ulls;
• Comproveu que els pneumàtics estiguin ben inflats i l’estat de conservació de la bicicleta per evitar accidents;
• Troba un lloc segur per anar amb bicicleta. Com que no tots els carrers tenen carrils bici, és millor triar carrers menys transitats;
• Si és possible, porteu casc per protegir el cap de les caigudes.

Seguint aquestes precaucions, es pot aprofitar millor aquesta activitat física, però, abans de començar qualsevol tipus d’exercici, s’aconsella una consulta mèdica per comprovar la salut del cor.

Per evitar lesions, consulteu 7 Precaucions quan feu exercici sol.