10 beneficis demostrats del té verd
Content
- 1. El té verd conté components bioactius que milloren la salut
- 2. Els components del te verd poden millorar la funció cerebral i la intel·ligència
- 3. El té verde incrementa la reducció de greixos i millora el rendiment físic
- 4. Els antioxidants del te verd podrien disminuir el risc de sufrir alguns tipus de càncer
- 5. El té verd podria protegir el seu cervell del seu envelliment, així com disminuir el risc de sufrir Alzhéimer i Párkinson
- 6. El té verd pot matar bacteris, el que millora la salut dental i disminueix el risc de sufrir una infecció
- 7. El té verde podria disminuir el risc de padecer diabetis tipus 2
- 8. El té verde podria reduir el risc de sufrir una malaltia cardiovascular
- 9. El té verd pot ajudar a perdre pes i disminuir el risc d’obesitat
- 10. El té verde podria ajudar a viure més anys
- 11. ¿Algo más?
El té verde és la bebida més sana del planeta.
Està compost per molts antioxidants i nutrients amb grans efectes sobre el cos.
Alguns d’aquests efectes inclouen una millora en la funció cerebral, la pèrdua de grassa, una disminució en el risc de càncer de càncer i molts altres beneficis impressionants.
A continuació, presentem 10 beneficis del te verd que han estat demostrats en nombrosos estudis.
1. El té verd conté components bioactius que milloren la salut
El té verd és molt més que un simple líquid.
Muchos de los compuestos de la planta presenta en las hojas se utilizan para los tés, ya que contienen grandes cantidades de nutrientes importantes.
El té es rico en polifenoles que tenen efectes com la reducció de la inflamació i l’ajuda per combatre el càncer.
El té verd té un 30% de polifenoles en pes, entre els que inclouen grans cantitats de catequina anomenada EGCG per les seves sigles en anglès. Las catequinas son antioxidantes naturales que ayudan a prevenir el daño celular y proporcionan otros beneficios.
Estas sustancias pueden reducir la formación de radicales libres en el cuerpo, lo que protege a las células y las moléculas del daño. Aquests radicals lliures es coneixen perquè juegan un paper fonamental en l'edat i tots els tipus de malalties.
La EGCG (galat d’epigalocatequina) és un dels components més importants en el te verd. Se ha estudiat per tractar diverses malalties i podria ser una de les principals raons per les que el té verd posa grans propietats medicinals.
El té verd té petites cantitats de minerals que son importants per a la salut.
Intento elegir un té verd de qualitat, ja que alguns poden contenir cantitats excesives de fluoruro.
Dicho esto, fins i tot si eligeix un té amb poca qualitat, els beneficis siguen superant qualsevol risc.
RESUMEN: El té verd està replet d’antioxidants amb polifenol, com la catequina o EGCG per les seves sigles en anglès. Aquests antioxidants poden contenir diversos efectes beneficis per a la salut.2. Els components del te verd poden millorar la funció cerebral i la intel·ligència
El té verde sirve para muchas más cosas que mantenerlo despierto, de hecho, puede mejorar su inteligencia.
L’ingredient actiu clau és la cafè, que es coneix com estimulant.
No conté tanta cafeïna com el cafè, però és suficient per produir una resposta sense causar l’efecte nerviós associat amb la ingesta de demasiada cafè.
Lo que la cafeína produce en el cerebro és el bloqueig d’un neurotransmisor inhibidor llamado adenosina. De aquesta forma, augmenta l’activació de les neurones i la concentració dels neurotransmissors com la dopamina i la noradrenalina.
La cafeïna s’ha estudiat de forma minuciosa i ha demostrat que produeix millors en diversos aspectes de la funció cerebral, entre els que inclouen les millors en l’humor, el control, el temps de reacció i la memòria.
Sin embargo, el té verde conté més components a part de la cafeïna. També està compost d’un aminoàcid anomenat L-teanina, el que pot atravesar la barrera hematoencefàlica.
La L-teanina augmenta l’activitat del neurotransmisor inhibidor GABA (àcid gamma-aminobutíric), el qual presenta efectes antioxidants. També augmenta la dopamina i la producció d’ondes en el cervell.
Los estudios han demostrado que la cafeína y la L-teanina poden tenir efectes sinèrgics. La combinació dels dos és bastant potent en la millora de la funció cerebral.
Debido a la L-teanina y las dosis más pequeñas de cafeína, el té verde pot despertar de forma més suau que el café.
Muchas personas dicen que obtienen energía más estable y son mucho más productivas cuando beben té verde en vez de café.
RESUMEN: El té verd conté menys cafeïna que el cafè, però suficient per produir els efectes dels mecanismes. També conté el aminoàcid L-teanina, el que pot treballar amb la cafè i crear un efecte sinèrgic per millorar la funció cerebral.3. El té verde incrementa la reducció de greixos i millora el rendiment físic
Si mira la llista d’ingredients de qualsevol suplement per a la reducció de grasa, es donarà compte de que el té verde és un d’ells.
Esto ocurre porque se ha demostrado en ensayos controlados con seres humanos que el té verde incrementa la reducció de greixos i impulsa el ritme metabòlic.
En un estudi de 10 homes saludables, el te verd augmenta el gasto d’energia en un 4%.
Otro estudio demostró que la oxidación de grasa se incrementó en un 17%, lo que indica que el té verde podria incrementar la reducció de les mismes.
Sin embargo, algunos estudios sobre el té verde no demuestran cap elevació en el metabolisme, per lo que els efectes depenen de cada individu.
També es ha demostrat que la cafeïna per sí sola millora el rendiment físic mitjançant la mobilització dels àcids grassos procedents dels teixits grassos i els convierte en una font d'energia.
En dos estudios individuales, se demostró que la cafeína incrementa el rendimiento físico en un promedio de 11-12%.
RESUMEN: Se ha demostrat que el té verde eleva el ritme metabòlic i incrementa la reducció de greixos a cort plazo, encara que no tots els estudis estan d’acord.4. Els antioxidants del te verd podrien disminuir el risc de sufrir alguns tipus de càncer
El càncer apareix degut a un creixement descontrolat de les cèl·lules. És una de les principals causes de mort a nivell mundial.
Està demostrat que el daño oxidatiu contribueix al desenvolupament del càncer i que els antioxidants podrien tenir un efecte protector.
El té verde és una font excel·lent d’antioxidants, pel que té sentit que pot reduir el risc de càncer de càncer:
- Càncer de mama: Un metaanàlisi d’estudis observacionals va descobrir que les dones que tenien més té verde tenien entre un 20 i un 30% menys de risc en el desenvolupament de càncer de mama, més freqüent en dones.
- Cáncer de próstata: Un estudio descubrió que los hombres que bebían té verde tenían un 48% menos de posibilidades a la hora de desarrollar cáncer de próstata, el més freqüent en els homes.
- Cáncer colorrectal: Un análisis de 29 estudios demostró que aquellos individuos que bebían té verde tenían un 42% menys de possibilitats de desenvolupar cáncer colorrectal.
Muchos estudios observacionales han demostrado que las personas que beben té verde son menos propensas a desarrollar algunos tipos de cáncer muy graves. Sense embargament, es necessiten estudis de major qualitat per confirmar aquests efectes.
Es important tenir en compte que podria ser mala idea echar lletja en el té, perquè alguns estudis creen que redueixen l’efecte dels antioxidants.
RESUMEN: El té verd té molts antioxidants que podrien protegir contra el càncer. Existen molts estudis que han demostrat que les persones que beben té verde tenen un menor risc de padecer diversos tipus de càncer.5. El té verd podria protegir el seu cervell del seu envelliment, així com disminuir el risc de sufrir Alzhéimer i Párkinson
El té verde no solo mejora la función cerebral a corto plazo, sino que también puede proteger su cerebro del envejecimiento.
El Alzhéimer és la malaltia degenerativa més freqüent en els seres humans i és la principal causa de demència.
El Párkinson és la causa neurodegenerativa més comú i implica la mort de les neurones productores de dopamina en el cervell.
Muchos estudios han demostrado que los componentes de catequina en el té verde pueden tener varios efectos protectores en las neuronas, lo que disminuye de forma potencial el riesgo de padecer Alzhéimer y Párkinson. Aquests estudis es van portar a cap en tubs d’ensai i animals.
RESUMEN: Els components bioactius del té verd poden tenir diversos efectes protectors en el cervell. Podrien reduir el risc de padecer Alzhéimer i Párkinson, les dues malalties neurodegeneratives més comunes.6. El té verd pot matar bacteris, el que millora la salut dental i disminueix el risc de sufrir una infecció
Les catequines del te verd tenen altres efectes biològics.
Alguns estudis han demostrat que poden matar bacteris i inhibir els virus com el de la grip, el que disminueix el risc de sufrir infeccions.
La Streptococcus mutans és la bacteria més dañina de la boca. Causa formació de placa i contribució a l’aparició de càries i infeccions.
Els estudis demuestren que les catequines del te verd poden inhibir el creixement de l’Streptococcus mutans. El consum de té verde es relaciona amb les millors en la salut dental i amb la disminució en el risc de padecer caries.
Múltiples estudis també han demostrat que el té pot reduir el mal aliento.
RESUMEN: Les catequines en el te verd podrien inhibir el creixement de les bacteries i alguns virus. Això pot disminuir el risc de padecer infeccions i provocar millors en la salut dental, una disminució en les càries i una reducció del mal alentiment.7. El té verde podria disminuir el risc de padecer diabetis tipus 2
La diabetis tipus 2 és una malaltia que ha assolit proporcions epidèmiques en les darreres dècades i ara afecta a uns 400 milions de persones en tot el món.
La malaltia implica els nivells alts d’azucar en sang en el context de la resistència a la insulina o una incapacitat per produir.
Els estudis han demostrat que el té verd pot millorar la sensibilitat a la insulina i reduir els nivells d’azúcar en sang.
Un estudi realitzat amb japonesos va descobrir que les persones que tenien més té verd tenien un 42% menys de risc de desenvolupar diabetis tipus 2.
Segun un estudio de 7 investigaciones con un total de 286.701 individuos, las personas que bebían té verde tenían un 18% menos de riesgo de convertirse en diabéticos.
RESUMEN: Alguns ensayos controlats han demostrat que el té verd pot provocar reduccions en els nivells d'azúcar en sang. També podria disminuir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.8. El té verde podria reduir el risc de sufrir una malaltia cardiovascular
Las enfermedades cardiovasculares, como la cardiopatía o el accidente cerebrovascular, son las mayores causas de muerte en el mundo.
Els estudis han demostrat que el te verd pot millorar alguns dels principals factors de risc per a aquestes malalties.
Entre ells, inclouen el colesterol, el colesterol LDL i els triglicèrids.
El té verd també augmenta de forma dràstica la capacitat antioxidant de la sang, el que protegeix a les partícules LDL de l’oxidació, quins són els seus responsables de les cardiopaties.
Si tenim en compte els beneficis efectes en factors de risc, no és una sorpresa que les persones que tinguin té verd un 31% menys de possibilitats de sufrir una cardiopatia.
RESUMEN: Ha demostrat que el te verd disminueix el colesterol total i LDL, i protegeix a les partícules LDL de l'oxidació. Los estudios observacionales demuestran que las personas que consumen este tipo de té tienen un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.9. El té verd pot ajudar a perdre pes i disminuir el risc d’obesitat
Si tenim en compte que el té verd pot elevar el ritme metabòlic a cort plàs, té sentit que pugui ajudar a perdre pes.
Muchos estudios han demostrado que el té verde produce una disminución en la grasa corporal, sobre todo en la zona de l'abdomen.
Un d’aquests estudis es va realitzar en un ensayo controlat i aleatori durant 12 setmanes en 240 homes i dones. En aquesta investigació, el grup que va consumir té verde va presentar una disminució significativa en el percentatge de grassa corporal, pes, cintura i grassa abdominal.
Sin embargo, algunos estudios no demostraron un incremento significativo en la pérdida de peso gracias al té verde, por lo que es necesario tomarlo con un gramo de sal.
RESUMEN: Alguns estudis han demostrat que el té verde produce un increment en la pèrdua de pes. Podría ser efectiu en la reducció de la grassa abdominal peligrosa.10. El té verde podria ajudar a viure més anys
Per suposat, tots vamos a morir tard o temprano y eso es inevitable.
Sin embargo, si tenemos en cuenta que los consumidores de té verde tienen un menor riesgo de sufrir cáncer y enfermedades cardiovasculares, es lógico que pueda ayudar a alargar la vida.
En un estudi de 40.530 japonesos adults, els majors consumidors de te verd (5 o més taules al dia) han tingut una menor probabilitat de morir durant un període de 11 anys:
- Muertes de totes les causes: 23% menor en dones, 12% menor en homes.
- Muertes per cardiopaties: 31% menor en dones, 22% menor en homes.
- Mots per accidents cerebrovasculars: 42% menor en dones, 35% menor en homes.
Otro estudio en 14.000 japoneses mayores descubrió que los mayores consumidores de té verde redujeron en un 76% les possibilitats de falliment durant els 6 anys que van durar la investigació.
RESUMEN: Els estudis han demostrat que els consumidors de té verd tenen més possibilitats de viure més.11. ¿Algo más?
Per a sentir-se millor, perdre pes i reduir el risc de sufrir malalties cròniques. Després, podreu considerar introduir el té verde com a part regular de la seva vida.
Traducido por Carmen María González Morales
Revisat per Brenda Carreras
Consulteu l'article en anglès
La Nostra Elecció
Què cal saber abans de fer-se un tatuatge
