Combat el Burnout!

Content

• Revisió de

Des de fora, pot semblar que sou una de les dones que ho tenen tot: amigues interessants, una feina de gran perfil, una casa preciosa i una família perfecta. El que potser no és tan evident (fins i tot per a tu) és que, en veritat, estàs al final de la teva petita corda d'èxit. Es diu burnout, nena.

"El burnout és un estat emocional i, de vegades, físic en el qual ja no es pot concentrar, les activitats han perdut el seu sentit i només s’està aguantant per les ungles", diu Barbara Moses, Ph.D., consultora en gestió de carreres i autora de Les bones notícies sobre les carreres professionals (Jossey-Bass, 2000). "Les dones hi són més propenses que els homes perquè creuen que ho poden fer tot. Senten la necessitat de ser dones de super carrera i establir alts estàndards per a elles mateixes com a mares, parelles i propietaris". Per vèncer l'esgotament:

1. Assegureu-vos encara més. Sembla boig, però no ho és, si és més de les coses adequades. "Les dones tendeixen a suposar que és feina, feina, feina, seguit de casa, casa, casa", diu Nicola Godfrey, cofundador / editor en cap de ClubMom.com. Perseguir altres interessos (veure una pel·lícula amb amics o fer classes setmanals de ceràmica) us proporciona una distracció revitalitzant.

2. Identifiqueu la veritable font. Sovint, l’esgotament es produeix quan es treballa massa, però no sempre. "He vist gent esgotada perquè la naturalesa del seu treball no els compromet", diu Moisès. "Valoreu si feu treballs per als quals no esteu fonamentalment adequats".

3. No us comprometeu a l’hora de fer exercici. Les endorfines són l'antídot natural del cos contra l'estrès. "Mai em vaig pensar com una persona a les 5 a.m.", diu Julie Wainwright, presidenta/directora executiva de Pets.com. "Però a causa de la meva agitada agenda, és l'única vegada que puc fer exercici. Fer exercici diari em manté sa".

4. Inclina’t de vegades. "Les dones tendeixen a sobreestimar les conseqüències de dir que no, però en general mai no han provat aquestes suposicions", diu Moses. "Moltes de les coses en què la gent participa a la feina, sobretot, són discrecionals. Si sabeu el que és realment necessari per al vostre benestar, de vegades serà fàcil declinar-ho".

5. Atendreu el vostre estil de ritme. Us prospereu ocupats tot el dia? O us heu de centrar en algunes coses alhora? Si el vostre estil es troba al final de l'espectre dels projectes limitats, intenteu posar-vos a la feina 30 minuts abans per tenir temps per prioritzar. O fer pauses al telèfon i al correu electrònic perquè pugueu centrar-vos en la tasca que teniu a la vostra disposició.

Revisió de