9 Impressionants beneficis per a la salut dels nabius

Content

• 1. Alt contingut en nutrients
• 2. Conté compostos vegetals beneficiosos
• 3. Pot ajudar a controlar la diabetis
• 4. Pot ajudar a tractar la diarrea
• 5. Pot protegir contra la síndrome metabòlica
• 6. Bo per a la salut dental
• 7. Pot tenir efectes anticancerígenos
• 8. Pot ajudar a combatre l'acne
• 9. Fàcil d'afegir a la vostra dieta
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Berberis vulgaris, comunament conegut com a nabiu, és un arbust que cultiva baies vermelles i de tarta.

Tot i que la planta és originària de parts d’Europa, Àfrica i Àsia, ara es pot trobar a tot el món.

Les seves baies s’utilitzen durant segles en la medicina tradicional per tractar problemes digestius, infeccions i afeccions de la pell.

Contenen diversos compostos beneficiosos, sobretot la berberina, que actua com a antioxidant i pot ajudar a controlar afeccions com la diabetis, combatre les infeccions dentals i tractar l'acne ().

Aquí hi ha 9 avantatges impressionants dels nabius.

1. Alt contingut en nutrients

Els nabius són molt nutritius. Són rics en carbohidrats, fibra i diverses vitamines i minerals.

En particular, les baies són una excel·lent font de vitamina C, un antioxidant que pot ajudar a protegir contra el dany cel·lular, que pot provocar malalties del cor i càncer ().

Una porció de 1/4 tassa (28 grams) de nabius secs conté (3):

• Calories: 89
• Proteïna: 1 gram
• Greixos: 1 gram
• Carbohidrats: 18 grams
• Fibra: 3 grams
• Vitamina C: 213% del valor diari (DV)
• Ferro: 15% del DV

A més, els nabius contenen zinc, manganès i coure, tots ells minerals que tenen un paper important en la immunitat i la prevenció de malalties (,,,).

El color vermell brillant de les baies prové de les antocianines, que són pigments vegetals que poden augmentar la salut del cervell i del cor, entre altres beneficis (,).

2. Conté compostos vegetals beneficiosos

Els nabius són rics en berberina, un compost vegetal únic que pot estar associat a diversos beneficis per a la salut.

La berberina és un membre de la família dels alcaloides, un grup de compostos coneguts pels seus efectes terapèutics (,).

Els estudis han demostrat que actua com un poderós antioxidant, combatent el dany cel·lular causat per molècules reactives anomenades radicals lliures ().

A més, la berberina pot ajudar a reduir els nivells de sucre i colesterol a la sang, alentir la progressió de certes cèl·lules cancerígenes, combatre les infeccions i tenir efectes antiinflamatoris (,).

A més, els nabius contenen altres compostos que poden tenir beneficis per a la salut, com ara altres alcaloides i àcids orgànics. Tot i això, la majoria de les investigacions s’han centrat en la berberina ().

Els nabius contenen una alta concentració de berberina, un compost terapèutic amb activitat antioxidant que pot proporcionar diversos beneficis per a la salut.

3. Pot ajudar a controlar la diabetis

Els nabius - i en particular el seu contingut en berberina - poden jugar un paper en la gestió de la diabetis, una malaltia crònica marcada per nivells elevats de sucre en sang.

En concret, s’ha demostrat que la berberina millora la forma en què les cèl·lules responen a l’hormona insulina, que regula la quantitat de sucre a la sang. Al seu torn, això pot ajudar a reduir els nivells de sucre a la sang (,).

Un estudi de 3 mesos realitzat en 36 adults amb diabetis tipus 2 va trobar que prendre 1,5 grams de berberina al dia va provocar una reducció significativa del 2% de l’hemoglobina A1c, una mesura del control mitjà del sucre en la sang durant els darrers 3 mesos, en comparació amb els valors basals. ().

De fet, els investigadors van trobar que els efectes beneficiosos de la berberina sobre el sucre en la sang i l’hemoglobina-A1c eren comparables als del metformina tradicional per a la diabetis ().

Un altre estudi de 8 setmanes en 30 persones amb diabetis tipus 2 va trobar que aquells que prenien diàriament 2 mg d’extracte de fruita de nabiu sec havien reduït els nivells d’hemoglobina A1c i baixaven significativament els nivells de sucre en sang, en comparació amb un grup placebo ().

No obstant això, aquests estudis es van centrar en l'extracte suplementari de berberina i nabiu. No està clar si el consum de nabius frescos o secs tindria efectes comparables sobre el control del sucre en la sang.

Els estudis suggereixen que l'extracte suplementari de berberina i nabiu pot reduir els nivells de sucre en la sang i pot ajudar a tractar la diabetis.

4. Pot ajudar a tractar la diarrea

Els nabius s’utilitzen durant segles per tractar la diarrea.

Això es deu probablement a la seva alta concentració de berberina, que ajuda a frenar el trànsit de femta a través de l’intestí inhibint certs receptors, evitant així la diarrea (,,).

De fet, un dels estudis humans més antics sobre berberina va trobar que tractava la diarrea causada per infeccions de certs bacteris, incloses E. coli ().

A més, un estudi realitzat en 196 adults amb síndrome d'intestí irritable predominant en la diarrea (IBS-D) va trobar que prendre 800 mg de clorhidrat de berberina al dia va reduir significativament la freqüència de la diarrea i la necessitat urgent de defecar, en comparació amb un placebo ().

Tot i que aquests resultats són interessants, cal una investigació més humana per entendre millor com la berberina i els nabius poden ajudar a tractar la diarrea.

La berberina pot prevenir la diarrea al disminuir el temps de trànsit a l’intestí. Per tant, menjar nabius rics en berberina pot ajudar a tractar la diarrea. Tot i això, calen més estudis.

5. Pot protegir contra la síndrome metabòlica

Menjar nabius pot ajudar a prevenir la síndrome metabòlica, que és un grup de factors de risc que augmenten el risc de patir malalties del cor i diabetis.

En particular, els nabius poden protegir contra l’obesitat i els nivells elevats de sucre en sang, colesterol, triglicèrids i pressió arterial, que són factors de risc d’aquesta síndrome ().

Un estudi de 8 setmanes realitzat en 46 pacients amb diabetis tipus 2 va trobar que beure 200 ml de suc de nabiu al dia reduïa significativament els nivells de pressió arterial, triglicèrids, colesterol i sucre en sang, en comparació amb un placebo ().

A més de millorar els factors de risc de la síndrome metabòlica, els nabius poden ajudar a disminuir l’estrès oxidatiu en aquells que ja tenen aquesta malaltia.

L’estrès oxidatiu resulta del dany cel·lular subjacent causat per molècules reactives anomenades radicals lliures. Tenir massa estrès oxidatiu (i no tenir prou antioxidants per combatre’l) pot provocar malalties del cor i altres problemes de salut ().

Un estudi de 6 setmanes en 106 persones amb síndrome metabòlica va mostrar que prendre 600 mg de nabiu sec al dia disminuïa significativament l’estrès oxidatiu en comparació amb un placebo ().

Basant-se en aquests resultats, menjar les baies pot ajudar a disminuir les possibilitats de desenvolupar factors de risc per a la síndrome metabòlica, així com a reduir l’estrès oxidatiu que s’hi associa. No obstant això, cal més investigació.

S'ha demostrat que els nabius milloren els vostres factors de risc de síndrome metabòlica i disminueixen l'estrès oxidatiu associat.

6. Bo per a la salut dental

Els estudis provats han demostrat que l'extracte de nabius pot combatre la inflamació.

Això és probable perquè la berberina actua com un poderós agent antiinflamatori ().

Per tant, pot ajudar a tractar malalties dentàries inflamatòries com la gingivitis, que es caracteritza per l’acumulació de placa, inflor i irritació de les genives ().

Un estudi realitzat en 45 nois d’entre 11 i 12 anys va trobar que l’aplicació de gel dental de nabius durant 21 dies reduïa la placa i la gingivitis significativament més que un placebo (27).

L'estudi també va indicar que el gel de nabiu era més eficaç que la pasta de dents tradicionals contra la placa, però els resultats no van ser significatius (27).

Aquests resultats suggereixen que els tractaments amb nabius poden afavorir una bona salut dental, però cal fer més investigacions.

Atès que la berberina és un potent agent antiinflamatori, els gels dentals que contenen nabius poden ajudar a combatre la gingivitis i la inflamació de la boca relacionada. Tot i això, la investigació encara és limitada.

7. Pot tenir efectes anticancerígenos

Hi ha diverses maneres en què els nabius poden exercir efectes contra el càncer, tots ells relacionats amb la berberina.

Atès que la berberina actua com a antioxidant, pot ajudar a combatre el dany oxidatiu subjacent associat al desenvolupament del càncer ().

A més, la berberina pot causar la mort de cèl·lules cancerígenes, prevenir la replicació de les cèl·lules cancerígenes i inhibir els enzims implicats en el cicle vital de les cèl·lules cancerígenes ().

Diversos estudis de provetes han demostrat que la berberina impedeix el creixement del tumor i inicia la mort cel·lular en cèl·lules de càncer de pròstata, fetge, ossos i mama (,,,).

No obstant això, la investigació es limita als estudis de provetes i cal fer més investigacions per entendre millor el paper potencial dels nabius en el tractament i la prevenció del càncer.

La berberina pot ajudar a protegir contra el càncer mitjançant diferents mecanismes i s'ha demostrat que disminueix la progressió del càncer en estudis de provetes.

8. Pot ajudar a combatre l'acne

Els nabius poden jugar un paper en el tractament de l'acne, una afecció de la pell caracteritzada per protuberàncies i grans inflamats.

Concretament, la berberina i altres compostos dels nabius poden ajudar a combatre la inflamació i les infeccions associades a l'acne ().

Un estudi realitzat en adolescents amb acne moderat a greu va trobar que prendre 600 mg d’extracte de nabius secs al dia durant 4 setmanes va reduir significativament el nombre mitjà de lesions, en comparació amb un placebo ().

L'estudi va concloure que l'extracte d'aquesta baia pot ser una opció de tractament eficaç i segura per a adolescents amb acne, però cal una investigació més extensa.

Una investigació limitada suggereix que l’extracte de nabius és eficaç per tractar l’acne i disminuir els grans, però calen més estudis.

9. Fàcil d'afegir a la vostra dieta

Se sap que els nabius tenen un sabor lleugerament dolç i que es poden menjar crus, en melmelada o com a component d’arrossos i amanides. També es poden fer sucs o fer-ne te.

Les formes suplementàries de nabiu inclouen càpsules seques, extractes líquids i ungüents o gels fets de baies senceres o extracte de berberina. No obstant això, a causa de la investigació limitada en humans, no hi ha cap dosi recomanada per als suplements de nabius o berberina.

Tot i que generalment es reconeix que els nabius són segurs per a la majoria de la gent, hi ha informes que indiquen que grans quantitats o dosis suplementàries elevades poden causar malestar estomacal i diarrea (,,).

És més, no hi ha investigacions sobre els efectes dels nabius en nens o dones embarassades o en període de lactància. Per tant, s’han d’evitar suplements de nabius o berberina en aquestes poblacions ().

Per obtenir els possibles beneficis per a la salut dels nabius, proveu d’utilitzar baies senceres i fresques a la cuina.

Si esteu interessat en prendre un suplement de berberina o berberina, consulteu primer el vostre metge i busqueu un suplement que hagi estat provat per tercers.

Compra suplements de berberina en línia.

Els nabius sencers es poden afegir a les melmelades i amanides i es poden fer te. Els suplements de baies es presenten en diverses formes i s’han d’utilitzar amb precaució, especialment en dosis elevades i en determinades poblacions, com ara nens i dones embarassades.

La conclusió

Els nabius són les baies vermelles i agredoltes del Berberis vulgaris planta.

Contenen un compost únic anomenat berberina, que actua com a antioxidant. Pot ajudar a millorar el control del sucre en la sang, tractar la diarrea i combatre la inflamació relacionada amb infeccions dentals i acne.

Afegir els nabius a la vostra dieta us pot ajudar a obtenir alguns beneficis per a la salut, però no us oblideu de consultar amb el vostre metge abans de prendre berberina o berberina suplementària.