12 potents herbes i espècies ayurvèdiques amb beneficis per a la salut

Content

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3-5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Comí
• 8. Turmeric
• 9. Arrel de regalèssia
• 10. Gotu kola
• 11. Meló amarg
• 12. Cardamom
• Precaucions
• Les plantes com a medicina
• La conclusió

L'Ayurveda és un sistema de medicina tradicional de l'Índia. Té com a objectiu preservar la salut i el benestar mantenint la ment, el cos i l’esperit en equilibri i prevenint la malaltia en lloc de tractar-la.

Per fer-ho, utilitza un enfocament holístic que combina la dieta, l'exercici i els canvis d'estil de vida ().

Les herbes i les espècies ayurvèdiques també són un component important d’aquest enfocament. Es creu que protegeixen el vostre cos contra les malalties i ofereixen diversos beneficis per a la salut, inclosa la digestió i la salut mental millorades.

Aquí hi ha 12 herbes i espècies ayurvèdiques amb beneficis per a la salut recolzats per la ciència.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) és una petita planta llenyosa originària de l’Índia i el nord d’Àfrica. La seva arrel i les seves baies s’utilitzen per produir un remei ayurvèdic molt popular ().

Es considera un adaptogen, cosa que significa que es creu que ajuda el cos a controlar l’estrès amb més eficàcia. La investigació ha demostrat que redueix els nivells de cortisol, una hormona que produeixen les glàndules suprarenals en resposta a l'estrès (,).

També hi ha proves que relacionen l'ashwagandha amb nivells d'ansietat més baixos i una millora del son en persones amb trastorns d'ansietat i estrès (,,).

A més, la investigació demostra que l'ashwagandha pot millorar el creixement muscular, la memòria i la fertilitat masculina, així com reduir els nivells de sucre en la sang. No obstant això, calen estudis més amplis per confirmar aquests beneficis (,,,,).

Finalment, hi ha proves que poden ajudar a reduir la inflamació i augmentar el sistema immunitari, tot i que es necessiten més estudis (11).

Ashwagandha és una espècia ayurvèdica que pot ajudar al cos a controlar l’estrès amb més eficàcia. També pot reduir els nivells de sucre a la sang i millorar el son, la memòria, el creixement muscular i la fertilitat masculina.

2. Boswellia

Boswellia, també conegut com a encens indi o olibanum, està fet de la resina de Boswellia serrata arbre. És conegut pel seu aroma picant i llenyós fàcilment recognoscible.

La investigació suggereix que pot ser particularment eficaç en la reducció de la inflamació evitant l'alliberament de compostos causants de la inflamació coneguts com a leucotriens (,).

En estudis sobre provetes i animals, la boswellia sembla ser tan eficaç com els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), però amb menys efectes secundaris ().

Els estudis en humans relacionen la boswellia amb la disminució del dolor, la millora de la mobilitat i un major abast de moviments en persones amb artrosi i artritis reumatoide. També pot ajudar a prevenir infeccions bucals i combatre la gingivitis (,,,,).

A més, pot millorar la digestió en persones amb colitis ulcerosa i malaltia de Crohn, així com la respiració en persones amb asma crònica (,,,, 25).

Boswellia és una espècia ayurvèdica amb propietats antiinflamatòries. Pot reduir el dolor articular, millorar la salut bucal i millorar la digestió, així com augmentar la capacitat respiratòria en persones amb asma crònica.

3-5. Triphala

Triphala és un remei ayurvèdic que consisteix en els següents tres petits fruits medicinals ():

• amla (Emblica officinalis, o grosella espinosa índia)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Els estudis sobre provetes i animals demostren que el triphala pot reduir la inflamació causada per l’artritis, així com prevenir o limitar el creixement de certs tipus de càncer (,,,,).

També pot funcionar com un laxant natural, reduint el restrenyiment, el dolor abdominal i la flatulència, alhora que millora la freqüència i la consistència dels moviments intestinals en persones amb trastorns intestinals (, 33).

A més, un nombre limitat d’estudis suggereixen que un rentat bucal que conté triphala pot reduir l’acumulació de placa, disminuir la inflamació de les genives i evitar el creixement de bacteris a la boca (,).

Triphala és un remei ayurvèdic format per tres espècies ayurvèdiques: amla, bibhitaki i haritaki. Pot ajudar a reduir la inflamació articular, millorar la digestió i afavorir la salut bucal.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) és una herba bàsica de la medicina ayurvèdica.

Segons estudis sobre provetes i animals, el brahmi sembla tenir fortes propietats antiinflamatòries tan efectives com els AINE comuns (,,,).

Els estudis també el relacionen amb millores en els percentatges d’aprenentatge, atenció, memòria i processament d’informació, així com amb símptomes reduïts de trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat (TDAH), com ara la falta d’atenció, impulsivitat, deficient autocontrol i inquietud (,,,) .

Alguns estudis suggereixen a més que el brahmi pot tenir propietats adaptogèniques, cosa que significa que pot ajudar a millorar la capacitat del cos per fer front a l’estrès i l’ansietat. Tanmateix, es necessita més investigació abans que es puguin fer conclusions contundents (,,,,).

Brahmi és una herba ayurvèdica que es creu que disminueix la inflamació, millora la funció cerebral i redueix els símptomes del TDAH. També pot augmentar la capacitat del cos per fer front a l’estrès, tot i que cal fer més investigacions.

7. Comí

El comí és una espècia originària de la Mediterrània i el sud-oest d’Àsia. Està fet a partir de les llavors del Cuminum cyminum planta, coneguda pel seu distintiu sabor terrós, nou i especiat.

La investigació demostra que el comí pot augmentar l'activitat dels enzims digestius i facilitar l'alliberament de bilis del fetge, accelerant la digestió i facilitant la digestió dels greixos (49,).

Els estudis també han relacionat aquesta espècia ayurvèdica amb símptomes reduïts de la síndrome de l'intestí irritable (SII), com ara dolor abdominal i inflor ().

A més, el comí pot protegir-se contra la diabetis tipus 2 reduint els nivells de sucre en la sang i millorant la sensibilitat a la insulina. També pot protegir contra les malalties del cor augmentant el colesterol HDL (bo) mentre redueix els triglicèrids i el colesterol LDL (dolent) (,,,,).

El comí també té propietats antimicrobianes que poden reduir el risc de certes infeccions transmeses pels aliments. Tot i així, calen més estudis per confirmar-ho ().

El comí és una espècie ayurvèdica que s’utilitza habitualment per afegir sabor als menjars. Pot disminuir els símptomes del SII, millorar els factors de risc de diabetis tipus 2 i malalties del cor i, fins i tot, fins i tot oferir una certa protecció contra la infecció transmesa pels aliments.

8. Turmeric

La cúrcuma, l’espècia que dóna al curri el seu característic color groc, és un altre remei ayurvèdic popular.

La curcumina, el seu principal compost actiu, té poderoses propietats antioxidants i antiinflamatòries. La investigació provada per tubs d’assaig demostra que pot ser igual o fins i tot més eficaç que alguns antiinflamatoris, sense tots els seus efectes secundaris (,,,).

A més, la cúrcuma pot ajudar a protegir contra les malalties del cor, en part millorant el flux sanguini tan eficaçment com l’exercici o certs medicaments farmacèutics. Un estudi suggereix a més que pot ser tan eficaç com el Prozac, un medicament que s’utilitza habitualment per tractar la depressió (,,,).

A més, els compostos de la cúrcuma poden ajudar a preservar la funció cerebral augmentant els nivells cerebrals de factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF). Els nivells baixos de BDNF s’han relacionat amb trastorns com l’Alzheimer i la depressió (,,,).

Dit això, la majoria d’estudis han utilitzat quantitats molt grans de curcumina, mentre que la cúrcuma només comprèn al voltant del 3% d’aquest compost. Per tant, probablement es necessitin quantitats més grans que les que es troben a la cúrcuma per aconseguir aquests beneficis per a la salut, i dosis tan grans poden provocar malestar estomacal ().

La cúrcuma és l'espècie ayurvèdica que confereix al curri el seu color groc. La curcumina, el seu principal compost, pot ajudar a reduir la inflamació i millorar la salut del cor i del cervell. No obstant això, és probable que siguin necessaris grans quantitats per aconseguir aquests beneficis.

9. Arrel de regalèssia

L 'arrel de regalèssia, originària d' Europa i Àsia, prové del Glycyrrhiza glabra planta i ocupa un lloc central en la medicina ayurvèdica.

Estudis en proveta i en humans suggereixen que l’arrel de regalèssia pot ajudar a reduir la inflamació i combatre virus i bacteris. Sembla que també ofereix alleujament del mal de coll i afavoreix la salut bucal protegint-se de les cavitats dentals i Càndida (, , , , ).

Aquesta espècie ayurvèdica també pot ajudar a prevenir o controlar les ardors d’estómac, distensió abdominal, nàusees, eructes i úlceres estomacals. Quan s’aplica a la pell, pot reduir els símptomes d’erupció cutània, com ara enrogiment, picor i inflor (,,,).

No obstant això, els únics estudis sobre aquesta arrel són generalment petits i cal fer més investigacions per confirmar aquests beneficis.

L'arrel de regalèssia és una espècie ayurvèdica que pot ajudar a reduir la inflamació i protegir contra diverses infeccions. També pot tractar problemes digestius i alleujar les irritacions de la pell.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), o "l'herba de la longevitat", és un altre remei ayurvèdic popular. Està fet d’una planta insípida i inodor amb fulles verdes en forma de ventall que creix dins i al voltant de l’aigua.

Un petit estudi suggereix que els suplements de gotu kola poden millorar la memòria de les persones després d’haver tingut un ictus ().

A més, en un estudi, les persones amb trastorn d’ansietat generalitzada van informar de menys estrès, ansietat i depressió després de substituir els antidepressius per gotu kola durant 60 dies ().

També hi ha algunes evidències que l’herba pot ajudar a prevenir les estries, reduir les varius, ajudar a curar les ferides més ràpidament i disminuir els símptomes d’èczema i psoriasi. No obstant això, cal més investigació (,,).

Els estudis en animals suggereixen, a més, que aquesta herba ayurvèdica pot alleujar el dolor articular, però calen més estudis per confirmar aquest efecte ().

La gotu kola és una herba ayurvèdica que pot ajudar a augmentar la memòria i reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió, així com millorar una varietat d’afeccions cutànies.

11. Meló amarg

Meló amarg (Momordica charantia) és una vinya tropical molt relacionada amb el carbassó, la carbassa, el cogombre i la carbassa. Es considera un element bàsic de la cuina asiàtica i ple de nutrients i antioxidants potents.

La investigació suggereix que el meló amarg pot ajudar a reduir els nivells de sucre en la sang i promoure la secreció d’insulina, l’hormona responsable de mantenir estables els nivells de sucre en la sang (,,,, 89).

Si utilitzeu insulina per controlar els nivells de sucre en sang, consulteu la vostra atenció sanitària abans d’afegir meló amarg a la vostra rutina diària per evitar que els nivells de sucre en sang baixin perillosament.

Els estudis realitzats amb animals suggereixen, a més, que pot reduir els nivells de colesterol triglicèrid i LDL (dolent), tot i que calen estudis en humans per confirmar-ho (,).

El meló amarg és una espècia ayurvèdica que pot ajudar a reduir els nivells de sucre en la sang i augmentar la secreció d’insulina.També pot reduir els nivells de colesterol LDL (dolent), tot i que es necessiten més investigacions abans de fer conclusions contundents.

12. Cardamom

Cardamom (Elettaria cardamomum), que de vegades es coneix com la "reina de les espècies", ha format part de la medicina ayurvèdica des de l'antiguitat.

La investigació suggereix que la pols de cardamom pot ajudar a reduir la pressió arterial en persones amb nivells elevats. També hi ha proves que la inhalació d’oli essencial de cardamom pot augmentar la captació d’oxigen als pulmons durant l’exercici (, 93).

A més, la investigació sobre provetes i animals suggereix que el cardamom pot ajudar a protegir-se contra Helicobacter pylori bacteris, que és una causa freqüent d’úlceres estomacals, i pot reduir la mida de les úlceres gàstriques almenys en un 50% o fins i tot eradicar-les (,).

Tot i això, cal investigar en humans abans de poder arribar a conclusions contundents.

El cardamom és una espècia ayurvèdica que pot reduir la pressió arterial, millorar la respiració i pot ajudar a curar les úlceres estomacals. Tot i així, cal fer més investigacions.

Precaucions

Les herbes i les espècies ayurvèdiques generalment es consideren segures quan es consumeixen en quantitats que s’utilitzen normalment per preparar o aromatitzar aliments. Tot i això, la majoria dels estudis que donen suport als seus beneficis solen utilitzar suplements que ofereixen dosis molt superiors a aquesta.

El suplement amb dosis tan grans pot no ser adequat per a nens, dones embarassades o en període de lactància, persones amb afeccions mèdiques conegudes o aquelles que prenguin medicaments.

Per tant, és necessari consultar al vostre metge abans d’afegir suplements ayurvèdics al vostre règim.

També cal destacar que el contingut i la qualitat dels productes ayurvèdics no estan regulats. Algunes preparacions ayurvèdiques poden barrejar herbes i espècies ayurvèdiques amb minerals, metalls o gemmes, fent-les potencialment nocives ().

Per exemple, un estudi recent va trobar que el 65% dels productes ayurvèdics estudiats contenien plom, mentre que el 32-38% també incloïa mercuri i arsènic, alguns dels quals tenien concentracions fins a diversos milers de vegades superiors al límit diari segur ().

Un altre estudi va informar que fins a un 40% de les persones que utilitzen preparats ayurvèdics tenien nivells elevats de plom o mercuri a la sang ().

Per tant, els interessats en preparats ayurvèdics només els haurien de comprar a empreses de bona reputació que, idealment, provin els seus productes per un tercer.

Les herbes i les espècies ayurvèdiques són generalment segures en petites quantitats. Els suplements que contenen grans dosis d’aquestes herbes i espècies, així com els preparats ayurvèdics que els han barrejat amb altres minerals, metalls o gemmes, poden ser perjudicials.

Les plantes com a medicina

La conclusió

Les herbes i les espècies ayurvèdiques han estat part integrant de la medicina tradicional índia durant segles

Una quantitat creixent d'evidències científiques dóna suport als seus nombrosos beneficis per a la salut proposats, inclosa la protecció contra la diabetis tipus 2 i les malalties del cor.

Per tant, afegir petites quantitats d’aquestes herbes i espècies pot ajudar a aromatitzar els àpats i augmentar la salut.

Dit això, és possible que les dosis grans no siguin adequades per a tothom, així que assegureu-vos de demanar consell al vostre metge abans d’afegir suplements ayurvèdics al vostre règim sanitari.

I recordeu, l’Ayurveda utilitza un enfocament holístic de la salut que també inclou activitat física, son adequat, control de l’estrès i menjar diàriament diverses fruites i verdures.