Quina és la velocitat mitjana a peu d’un adult?

Content

• Velocitat mitjana a peu per edat
• Velocitat mitjana de marxa per sexe
• Què és un ritme accelerat?
• Caminar velocitat i salut
• Fins on caminarem a la nostra vida?
• Com començar
• La conclusió

La velocitat mitjana a peu d’un ésser humà és de 3 a 4 milles per hora, o 1 milla cada 15 a 20 minuts. La rapidesa amb la qual es camina es pot utilitzar com a indicador de salut general. Diverses variables contribueixen a les diferències individuals, incloses l'edat, el sexe i l'alçada.

La velocitat a peu també depèn del vostre nivell de forma física, del tipus de terreny i de l’esforç que feu. La forma física també es pot determinar per la seva taxa de metabolisme, el percentatge de greix corporal i la circumferència de la cintura. La força muscular, especialment a la part inferior del cos i els flexors del maluc, també afecta la velocitat de la marxa.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els diversos factors que juguen un paper en la marxa i el ritme. També aprendràs:

• els beneficis de caminar
• com fer del passeig una part de la vostra rutina diària
• com millorar la vostra tècnica per obtenir resultats òptims

Velocitat mitjana a peu per edat

En general, la velocitat de caminar disminueix significativament a mesura que augmenta l’edat. Segons investigacions del 2011, la velocitat de marxa disminueix lleugerament cada any a mesura que envelleix.Schimpl M, et al. (2011). Associació entre la velocitat de caminar i l'edat en individus sans i amb vida lliure que utilitzen l'accelerometria mòbil: un estudi transversal. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Això fa una mitjana d’1,2 minuts més lenta per cada quilòmetre als 60 anys que als 20 anys.

A continuació, es mostra una taula que mostra la velocitat mitjana de marxa a mesura que envellim:

Caminar és una manera meravellosa d’evitar la disminució de la funció física que sovint acompanya l’envelliment. És gratuït, fàcil de fer i es pot fer gairebé a qualsevol lloc, cosa que el converteix en una forma d’exercici ideal per a totes les edats.

Els adults majors tenen menys probabilitats d’obtenir la quantitat suggerida d’exercici setmanal, cosa que pot contribuir a la disminució física. Mantenir-se en forma quan sigui més jove facilitarà la seva forma física a mesura que envelleixi.

Velocitat mitjana de marxa per sexe

De mitjana, els homes caminen més ràpid que les dones, sent les velocitats entre sexes les més similars quan la gent té més de vint anys. Tant els homes com les dones tenen una velocitat de marxa que es manté bastant constant fins als 60 anys, que és quan comença a disminuir considerablement.

Aquesta diferència pot ser perquè molts adults grans no reben la quantitat recomanada d'activitat física setmanal. En general, les dones tenen menys probabilitats que els homes d’aconseguir la quantitat recomanada d’activitat física setmanal.

Aquesta taula mostra la diferència en la velocitat de la marxa per sexe i edat:

Què és un ritme accelerat?

Caminar a un ritme accelerat significa que caminarà més ràpid del que normalment. La vostra velocitat està determinada, en part, pel vostre nivell de forma física. Molts experts en condicionament físic consideren que un ritme de marxa ràpid és de 100 passos per minut o de 3 a 3,5 milles per hora.Què significa "caminar ràpid"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Un ritme accelerat és relatiu, ja que fa referència al vostre nivell d’esforç, que depèn del vostre nivell de forma física. Perquè es pugui considerar un ritme accelerat, cal augmentar el ritme cardíac i respiratori. Pot caminar lleugerament sense alè o suat quan camina ràpidament.

Podeu utilitzar una aplicació o un velocímetre per mesurar-ne la velocitat. O podeu mesurar la freqüència cardíaca mitjançant un monitor de polsos, una banda de fitness o una calculadora.

La caminada ràpida compta amb exercici d’intensitat moderada i és una manera fantàstica d’augmentar la vostra activitat física. Aquest tipus d’exercici fa augmentar la freqüència cardíaca, fa respirar amb més força i rapidesa i dóna suport a un flux sanguini saludable. Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) recomanen que facis com a mínim 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada o 75 minuts d’exercici d’intensitat vigorosa cada setmana.Caminant. (2018).

Com més ràpid camineu, millor. Podeu treballar per accelerar el vostre ritme de marxa treballant la vostra tècnica. Això inclou millorar la postura, el pas i el moviment del braç. Porteu sabates i roba esportiva còmodes que us permetin un moviment òptim.

Caminar velocitat i salut

Caminar a un ritme accelerat ajuda a millorar el vostre estat físic general i té molts beneficis per a la salut. L’activitat d’intensitat moderada augmenta la respiració i la freqüència cardíaca i millora l’equilibri i la coordinació. Caminar ràpid manté el cor, els pulmons i el sistema circulatori saludables.

També ajuda a disminuir el risc de malalties cròniques com malalties del cor, càncer i diabetis. L’exercici físic, com caminar, us pot ajudar a millorar la memòria, alentir la disminució mental i disminuir el risc de demència, especialment quan augmenteu el ritme.Els adults majors que tinguin velocitats de marxa més baixes poden tenir un major risc de patir demència (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Augmentar el nivell d’activitat física caminant pot ajudar a mantenir un pes saludable, reduir la pressió arterial i augmentar el seu estat d’ànim. És possible que tingueu menys probabilitats de patir un ictus o de desenvolupar diabetis tipus 2. A més, enfortirà els ossos i els músculs. Aquests beneficis són majors quan es camina més i més sovint.

Els avantatges de caminar són majors si s’exerceix caminant a un ritme més ràpid o caminant cap amunt. Segons les investigacions del 2018, caminar a un ritme ràpid pot ajudar a augmentar l’esperança de vida.Stamatakis E, et al. (2018). Ritme de marxa autodeterminat i mortalitat per malalties cardiovasculars i per totes les causes, malalties cardiovasculars: anàlisi agrupada de participants individuals de 50.225 caminants de 11 cohorts britàniques de població. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Caminar ràpidament disminueix el risc de totes les causes de mortalitat, incloses les malalties cardiovasculars, en comparació amb la marxa lenta. Els efectes protectors de la marxa ràpida van ser majors en adults grans.

Una investigació addicional del 2018 va trobar que els pacients cardíacs amb més velocitat de marxa tenien un menor risc d’hospitalització i estades hospitalàries més curtes en comparació amb els que caminaven a un ritme més lent.Els pacients amb cor que caminen més ràpid estan hospitalitzats menys. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Segons un metge de l’estudi, que es va dur a terme durant tres anys, les velocitats de marxa més ràpides indiquen una major mobilitat que ajuda a prevenir discapacitats, malalties i pèrdues d’autonomia.

Fins on caminarem a la nostra vida?

Si sumeu el nombre total de passos al llarg de tota la vida, es mostra quant sumen aquests passos. De mitjana, una persona haurà caminat unes 75.000 milles quan compleixi 80 anys.Velocitat mitjana a peu. (nd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Aquesta és aproximadament la mateixa distància que donar la volta a tota la terra a l’equador tres vegades.

Penseu en això cada vegada que tingueu la possibilitat de caminar uns quants passos addicionals, ja sigui per fer una passejada ràpida al voltant de la quadra, per agafar les escales o per fer un petit encàrrec. Polzades per polzades, aquests passos se sumen i marquen la diferència.

Com començar

Tot i que caminar pot ser el que el metge va ordenar, encara és important parlar amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa de caminada. Això és especialment important si esteu prenent medicaments o teniu alguna malaltia. Això inclou marejos, desmais o falta d’alè mentre camina. Parleu amb el vostre metge si teniu algun dolor a la part superior del cos.

Escolteu sempre el vostre cos i feu exercici amb seguretat per evitar lesions. Si és possible, busqueu un amic ambulant que pugui ser el vostre soci de responsabilitat per ajudar-vos a mantenir la motivació.

Penseu a fixar-vos objectius assolibles i premiar-vos quan els compliu. També podeu mirar si hi ha grups a peu a la vostra comunitat. Tot i que decidiu fer-ho, feu el compromís de començar avui a caminar cap a una millor salut.

La conclusió

La velocitat a peu de 3 a 4 milles per hora és típica de la majoria de la gent. Tanmateix, això pot variar en funció de molts factors, inclosos el vostre nivell de forma física, salut general i edat.

Tot i que moltes variables poden tenir un paper important en la vostra velocitat de marxa, el fet de caminar forma part del vostre programa de condicionament físic provocarà canvis positius.