Per què els atletes tenen una freqüència cardíaca en repòs inferior?

Content

• Visió general
• Atleta en ritme cardíac en repòs
• Què tan baix és massa baix?
• Síndrome cardíaca atlètica
• Com es determina la freqüència cardíaca en repòs ideal
• Com es determina la freqüència cardíaca ideal per fer exercici
• Quina freqüència cardíaca és massa alta?
• El menjar per emportar

Visió general

Els atletes de resistència solen tenir una freqüència cardíaca en repòs inferior a la dels altres. La freqüència cardíaca es mesura en batecs per minut (ppm). La freqüència cardíaca en repòs es mesura millor si està assegut o estirat i es troba en un estat tranquil.

La freqüència cardíaca mitjana en repòs sol estar entre 60 i 80 bpm. Però alguns atletes tenen freqüències cardíaques en repòs tan baixes com de 30 a 40 ppm.

Si sou un atleta o algú que fa exercici amb freqüència, una freqüència cardíaca en repòs inferior no sol preocupar-se, tret que estigueu marejat, cansat o malalt. De fet, normalment vol dir que esteu en bona forma.

Atleta en ritme cardíac en repòs

La freqüència cardíaca en repòs d’un atleta es pot considerar baixa en comparació amb la població general. Un atleta jove i sa pot tenir una freqüència cardíaca de 30 a 40 ppm.

Probablement perquè l’exercici reforça el múscul cardíac. Li permet bombar una major quantitat de sang amb cada batec del cor. També es destina més oxigen als músculs.

Això significa que el cor batega menys vegades per minut que en un no atleta. Tot i això, la freqüència cardíaca d’un atleta pot augmentar de 180 a 200 bpm durant l’exercici.

La freqüència cardíaca en repòs varia per a tothom, inclosos els esportistes. Alguns factors que podrien influir-hi són:

• edat
• nivell de forma física
• quantitat d'activitat física
• temperatura de l'aire (en dies calorosos o humits, la freqüència cardíaca pot augmentar)
• emoció (l'estrès, l'ansietat i l'excitació poden augmentar la freqüència cardíaca)
• medicaments (els bloquejadors beta poden alentir la freqüència cardíaca, mentre que alguns medicaments per a la tiroide poden augmentar-la)

Què tan baix és massa baix?

La freqüència cardíaca en repòs d’un atleta sol ser considerada massa baixa quan presenta altres símptomes. Aquests poden incloure fatiga, marejos o debilitat.

Símptomes com aquests poden indicar que hi ha un altre problema. Consulteu un metge si experimenta aquests símptomes juntament amb una freqüència cardíaca lenta.

Síndrome cardíaca atlètica

La síndrome cardíaca atlètica és una afecció cardíaca que normalment no és inofensiva. Normalment es veu en persones que fan exercici durant més d’una hora cada dia. Els atletes amb una freqüència cardíaca en repòs de 35 a 50 bpm poden desenvolupar una arítmia o ritme cardíac irregular.

Això pot aparèixer com a anormal en un electrocardiograma (ECG o EKG). Normalment, no cal diagnosticar la síndrome cardíaca atlètica perquè no presenta cap problema de salut. Però informeu sempre un metge si:

• experimentar dolor al pit
• fixeu-vos que el ritme cardíac sembla irregular quan es mesura
• s’ha desmaiat durant l’exercici

De vegades, els atletes es col·lapsen a causa d’un problema cardíac. Però això sol ser degut a una afecció subjacent, com ara les cardiopaties congènites, i no a la síndrome cardíaca atlètica.

Una nova investigació suggereix que els atletes amb baixes freqüències cardíaques en repòs poden experimentar patrons cardíacs irregulars més endavant a la vida. Es va trobar que els atletes de resistència de tota la vida van tenir una incidència més gran d’implantació electrònica de marcapassos posterior.

Encara s’està investigant sobre els efectes a llarg termini de l’exercici de resistència. En aquest moment, els investigadors no recomanen cap canvi a la vostra rutina esportiva. Consulteu un metge si us preocupa la freqüència cardíaca baixa.

Com es determina la freqüència cardíaca en repòs ideal

Els atletes ben entrenats poden tenir una freqüència cardíaca en repòs entre 30 i 40 ppm. Però el ritme cardíac de tothom és diferent. No hi ha una freqüència cardíaca en repòs "ideal", tot i que una freqüència cardíaca en repòs inferior pugui significar que estigueu més en forma.

Podeu mesurar la freqüència cardíaca en repòs a casa. Prengui la freqüència cardíaca en repòs comprovant el pols a primera hora del matí.

• premeu suaument les puntes del dit índex i del dit mig sobre la part lateral del canell, just a sota del polze de la mà
• compta les pulsacions durant un minut complet (o compta 30 segons i multiplica per 2, o compta 10 segons i multiplica per 6)

Com es determina la freqüència cardíaca ideal per fer exercici

A alguns atletes els agrada seguir entrenaments de ritme cardíac objectiu. Això es basa en el nivell d’intensitat en comparació amb la freqüència cardíaca màxima.

La freqüència cardíaca màxima es considera la quantitat més alta que pot suportar el cor durant l'entrenament cardiovascular. Per calcular la freqüència cardíaca màxima, resteu l'edat de 220.

La majoria dels atletes entrenen entre el 50 i el 70 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Per exemple, si la freqüència cardíaca màxima és de 180 ppm, la zona d’entrenament objectiu estaria entre 90 i 126 ppm. Utilitzeu un pulsòmetre per fer un seguiment durant l’exercici.

Quina freqüència cardíaca és massa alta?

Passar per sobre de la freqüència cardíaca màxima calculada durant llargs períodes de temps pot ser perillós per a la vostra salut. Deixeu sempre d’exercitar si us sentiu marejat, marejat o malalt.

El menjar per emportar

Els atletes solen tenir una freqüència cardíaca en repòs inferior a la dels altres. Si feu exercici amb freqüència i estigueu raonablement en forma, la freqüència cardíaca pot ser inferior a la d'altres persones.

Això no és necessàriament una cosa dolenta. Una freqüència cardíaca baixa significa que el cor necessita menys batecs per administrar la mateixa quantitat de sang a tot el cos.

Busqueu sempre atenció mèdica si experimenteu marejos, dolor al pit o desmais. Consulteu també un metge si sospiteu que la freqüència cardíaca baixa s’acompanya d’altres símptomes com fatiga o marejos. Poden avaluar el vostre cor per confirmar que podeu continuar fent exercici.